小学乒乓球队训练计划

一、训练目的任务：

为提高我校乒乓球队运动竞技水平，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优 点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、领导小组

组长：王志刚

组员：关治国、张岳东

三、训练次数与时间：

周一至周五：饭后12：20—13：20，一天一次，共60分钟左右，并充分利用节假日时间，有针对性地进行重点队员的技术强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要队员培养其竞赛水平和心理素质。 五、具体训练要求：

准备期： 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议， 制定训练纪律。 3、准备训练所需器材。

第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：

巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接

发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（六周）：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高

比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容： 课时训练计划 （9月—10月）

单周周一训练：

一、准备部分 ： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接 发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况；

单周周二训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发 球练习

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；

单周周三训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；

单周周四训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：1、放松运动； 2、总结选拔情况；

单周周五训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况；

双周周一训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。

双周周二训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。 双周周三训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发

球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

双周周四训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习： 10分钟定时跑

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。

双周周五训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

单周周一训练： （11月—12月）

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

2、身体素质练习： 10分钟定时跑

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。

单周周二训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

4）教学比赛； （

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 3、交待下次训练时间。 单周周三周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

单周周四训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

单周周五训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

双周周一训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 2组（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。 双周周二训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

双周周三训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；3）接发球练

习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

双周周四训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑 （2）脚步移动练习3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

双周周五训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3） 接发球

练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（ 1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

小学乒乓球队训练计划

后棘坨小学

 

第二篇：马家嘴小学小学乒乓球队训练计划

马家嘴小学小学乒乓球队训练计划

训练目标：

一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

训练内容：

一、二年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 三年级、四年级的训练要求：

首先，将继续巩固上学期的训练内容：

1、正、反手攻球训练

2、简单的对打训练

3、发球练习

其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

辅助训练（体能训练）

通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

训练时间：一、二、三年级每周二至周五 下午3:40至4:40。四、五年级 每周一至周五早上7:00至8:00。 训练地点：乒乓球室/操场 训练内容：

9月——10月：（基本功练习）

1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；

反手动作练习 50次/10组。 （一年级）

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （二三年级）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；

下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （四五年级）

10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）

1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。 （一二年级）

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局） （三年级）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；

下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（四五年级）

12月-1月：

1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）

2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）