雁栖学校乒乓队训练计划

具体训练要求:

一、训练目的任务:

为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的乒乓球比赛活动,特制定本计划。

二、基本情况:

由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在怀柔区中小学乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练。

三、训练次数与时间:

每天下午第三节节课开始训练,每次1小时左右,每周训练5天。 四、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 准备期:(1天)

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议,制度训练纪律。 3、准备训练所需器材。

第一阶段:(10月):

恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练,学生反手推挡。 2、教师陪练,正手攻球。

第二阶段:(11-12月):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段 1、学生的相互推挡,及正手攻球。

2、以循序渐进的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。 第三阶段:(1月):专项技术、发球和接发球练习。 1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正确,注意力集中。 第四阶段集中训练:(2月):以赛前训练为主 1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。 3、训练学生在比赛中的心理素质。

训练记录

第十月

1、球性练习:

(1)正反手的向上颠球 (2)正手攻球 (3)反手推档 (4)对攻

第十一月

第一至二周

准备部分 ： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 1、熟悉球性练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况； 第三周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分：

（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 1、熟悉球性练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第四周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第十二月

第五周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分：1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第六周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 第七周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分：

（2）正、反手攻球练习； 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。 第八周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分：

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； 1、熟悉球性练习；

（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。 第一月

第九周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分：

（2）正、反手攻球练习； 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 10分钟定时跑

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。

第二月

3、赛前集中训练。 (1)由教师陪打比赛。 (2)队内的教学比赛。 (3)观看比赛录象。

总结：

通过半年的业余训练，现就我校乒乓球队的训练情况总结如下：

学校的乒乓球运动是我校近几年开展起来的项目，也是发扬光大“国球”的重要环节。体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任，必须明确本职工作，树立责任心和事业心，这样才能脚踏实地的开展工作。特别是与某些“主科”比较起来，社会、家长、学生仍然存在着重视文化课轻视体育的思想，这为我们乒乓球训练工作带来许多认为的困难。用我们自身的言语和行为来改变社会的偏见，为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为了增强学生的体质作出应有的贡献。当然，我们也不的不承认，我们的学生年纪还年轻，不可能只通过我们这些简单的理论、说教就让他们对乒乓球这项运动产生足够的兴趣来自觉练习。于是通过我们现在的多媒体教育手段，想我们的学生战士一些我国优秀的乒乓球运动员在国际比赛中的精彩片段，感受我们的国歌在世界各地奏响，国旗在各国的土地飘扬的激动场面来激发学生的爱国情节，从而达到让学生热爱“国球”的目的。

要让学生知道，乒乓球运动作为我们的国球，的确值得让我们去自豪，但乒乓球运动的本身也有很多的好处。现在的人们称乒乓球是“聪明人的运动”，因为根据心理学家的测试，我国部分省市优秀的乒乓球运动员，他们的智力水平，操作能力均优与普通学生，自信心、独立性和思维敏捷性均较强。又因为乒乓球运动属于健身性、竞技性、娱乐性于一体的，同时具有很好的健身价值。打乒乓球能促进新陈代谢，使人体的循环、呼吸系统的活动大大加强，并能改善心肌供血功能，不仅使的心肌变的发达、有力还能使心脏容量和重量都增加。同时还可以告诉我们的学生，在日本的一些医院，就是把打乒乓球作为对大脑康复的一种疗法来使用。

严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法，我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平因材施教，更要使学生懂得完成训练任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生的反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的，因此，训练教师必须从自己的言行、训练表现给学生一个好榜样，严格的说，要建立严格的训练常规，要求学生作到的，自己首先一定要做好，这样才能取得良好的训练效果。

同时，我在训练中还经常加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏，创造好成绩，为国增光的事例。使学生树立起认真训练，位校增光的信念。

总而言之，只要我们教练能有效的利用各种手段来调动学生的训练兴趣，学生就可以积极主动地进行训练。训练水平才会有所提高，在真正的比赛中取得较好的成绩。

雁栖学校乒乓球训练计划

教练：李彭

 

第二篇：乒乓球训练计划

太阳山中心小学乒乓球训练计划

一、指导思想：

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。

二、组织安排：

建立以体育组为首的训练小组，学生自愿报名参加。

三、训练任务：

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。

3、掌握乒乓球的基本比赛规则。

4、参加乒乓球比赛。

四、训练时间：

每周课外活动时间

五、训练地点：

乒乓室

六、训练内容：

1、熟悉球性，握拍、颠球练习，对墙推球练习。

2、准备姿势与站位、习步伐移动，

3、练习，正反手发球。

4、球练习，推挡球。

5、削球、搓球练习。

6、攻球、对打练习。

7、比赛小常识，进行乒乓球小比赛。

七、具体训练内容：

3月——4月：（基本功练习）

1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；

反手动作练习 50次/10组。（三年级）

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）。（四年级）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（20xx年级）

4月——5月(优秀队员选拔）

1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（三年级）

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（四年级）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；练习比赛(20xx年级）

6月

1.组织优秀学员进行乒乓球趣味赛。

八、训练目标：

一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

九、训练小结：

1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）

2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出下阶段训练要求与目标）

太阳山中心小学

20xx-03-01