乒乓球训练计划
一、 训练目的任务:
为提高我校乒乓球队的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况:
由于我校乒乓球队还处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间:
每天下午放学后训练,每次60分钟左右,充分利用节假日时间训练,在周六、周日每天训练四小时,有针对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高。
四、训练要求:
学生训练课的内容、形式,要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功,主要队员培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求:
准备期:(一天) 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议,制定训练纪律。 3、准备训练所需器材。
第一阶段:(二周):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。 2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:(二周):巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:(一周):专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:(一周):以赛前训练为主 1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容: (见以下附件)
附件:(具体课时训练计划)
第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新社员;召开全部社员会议,制度训练纪律,准备训练所需器材。
一、准备部分 : 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
2、打比赛;要求:
学生比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况;
第二周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
2、打比赛;要求:
每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况;
第三周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
2、打比赛;要求:
每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况;
第四周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
2、打比赛;要求:
每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:1、放松运动; 2、总结训练情况;
第五周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况;
第六周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
124团小学部乒乓球队
20##、3、2
乒乓球训练计划
——小学部
2012.3.2
为了全面贯彻党的教育方针,大力推行素质教育,努力发展学生的个性及特长,让学生全面发展,启动我校的艺体工作,突破薄弱环节,力争在短期内取得实质性的开展,开创艺体工作的新局面,迈出艺体方面的低谷。
皂角小学乒乓球基础薄弱,氛围不浓,训练条件较差,学生技术水平不够,从来没有参加过区级以上的正规比赛,学生缺乏系统性需磨练,打法无章法,不细腻,动作不到位,缺乏指导训练,各方面有待提高和工作落实到位。
1、成立训练兴趣小组,由专人负责。
2、拟定训练计划,并按计划切实进行。
3、力争改善训练环境,培养兴趣,让学生在浓厚的气氛中参加训练。
4、在短期内力争见成效,争取参加县级运动会。
5、以整体提高为主,抓尖子重点培养。
6、坚持队员传、帮、带的原则,培养群团意识。
1、基本技术阶段
训练重点:手形、基本站位、挥拍、发球、推球、拉球。
2、运用阶段
训练重点:发球、接发球、发球抢攻、削球、拉长球、弧旋球、近台快攻、对攻。
3、技术调整阶段:针对队员特点,确定打法及战术。
1、以赛代练,固定打法。
2、实战讲解及分析。
3、调整心理素质,巩固技术。
4、通过实战演习,发现学生不足之处。
5、赛前集中训练。
乒乓球兴趣小组
二〇##年九月
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