“某公司杯”马拉松长跑大赛

活动计划

某公司某城市分公司

20xx年3月21日

随着市场经济的不断发展，通信行业的竞争也越来越激烈，神州集团与时俱进，不断创新，研发推广越来越多的产品来满足消费市场的需求。为了满足广大神通卡用户的需求，某公司某城市分公司特将举办“某公司杯”马拉松长跑比赛。

面对当前日益严峻的竞争形势，如何才能令自己在变幻莫测的环境中站稳脚？如何才能在这没有硝烟的战争中有所作为？如何才能不被飞速发展的社会所淘汰？最有效的方法就是要提高自己的综合素质，综合素质不仅仅是提高专业只是技能和心里承受能力，还包括提高身体素质。为了保持健康的身体体质，可以倡导积极、阳光、健康、向上的生活方式，积极开展丰富的体育活动，太运动中缓解神州顾客中普遍存在的工作压力，提高工作效率，愉悦身心，增强顾客们的幸福感。在任何季节中，跑步都是有益的运动。跑步可以强健人的心血管系统功能和肌肉，还能增强人都免疫力。运动是对付压力和心理消极情绪的有效方式和预防手段。

为此，某公司某城市分公司特向全是人民发出倡议，向广大某公司某城市分公司的顾客发出邀请，积极参加体育锻炼，加入到我们到我们组织的马拉松长跑运动中来！

一、活动主题：“某公司杯”马拉松长跑比赛

二、活动目的：

通过“某公司杯”马拉松长跑比赛的举办，培养当代人体育锻炼的良好的习惯，缓解工作压力造成的身体和心理的负面影响，营造神通通信某城市分公司与其顾客之间亲密快乐的关系氛围。

三、活动时间： 20xx年 月 日

四、活动地点:

1、

2、备选：

五、宣传方式：

（一）前期宣传

1、条幅:在公司外面悬挂宣传条幅(尺寸 )

2、媒体宣传：百湖周刊、某城市晚报、公交车杂志，分别连续刊登报名的宣传

广告

3、电话通知

（二）活动现场宣传

1、背景幕

2、活动当天在活动现场张贴企业宣传海报，悬挂条幅，发放公司产品宣传彩页等

3、拱形门:用于活动当天现场布置

（三）后期宣传

1、对活动照片公司前厅进行展览；

2、邀请某城市电视台，某城市晚报等多家社会媒体为本次活动进行总结性宣传。

3、在某公司某城市分公司的网站上进行宣传。

六、活动流程

1、报名阶段

在宣传时公布选手报名方式和报名条件，已有神通卡的消费者可通过邮件、电话、亲自来公司报名参加比赛。没有神通卡的群众，需要购买神通卡后，通过如上方法进行报名。依据报名顺序，进行编号。

2、比赛阶段 （1）工作人员向参加比赛的选手发放编号。

（2）主持人宣布决赛开始，介绍到场评委，介绍进入决赛的选手编号和姓名。

（3）主持人介绍赛道设置：区间距离、工作站设点。

（4） 主持人介绍比赛中跑步的注意事项，比赛最终奖励。

（5）最后由工作人员将成绩汇总排名，评比出“冠军”、“亚军”、“季军”、“ 参与奖”。

5、由主持人宣读最终大赛结果

6、评委对获奖选手颁发证书和奖励资金

7、某公司某城市分公司领导代表讲话

8、宣布比赛结束

七、活动前期准备

1、手续办理：审批手续由某公司某城市分公司依据相关法律法规的要求进行。

2、对某公司某城市分公司的现有员工进行工作分组，任务部署。

3、邀请广大老顾客莅临会场。

4、比赛开始前两个小时由工作人员准备好活动所需背景幕，音箱等设备，布置好现场。

八、活动意义

1、举办 “某公司杯”马拉松长跑比赛，是一个展示企业文化的很好平台，能够展现神州人良好的精神面貌和积极的工作态度，提高公司在消费者心目中的地位和印象，进一步拉近企业与消费者之间的距离，有助于某公司在某城市地区的业务开展等工作。

2、在铁人精神的感召和激励下，不断挑战自我，坚持不懈，磨砺意志。倡导健康新理念，形成健身好风尚。

3、通过“某公司杯”马拉松长跑比赛的开展，号召广大消费者参与到体育锻炼中，利用体育锻炼来缓解工作生活中的压力，以更加轻松的精神状态投入到生活工作中。

十、活动经费预算：

优胜选手奖励：冠军1名 10000元 亚军1名5000元 季军1名2000元 参与奖50名 各100元礼品 ?????????????? 合计25000元 拱形门 ???????????? 200 元 背景幕（规格待定）??????????? 元 活动用水???????????????? 200元 条幅三条 (10*0.8m*10元/m)?????????? 240元 媒体宣传费用????????????????? 元 照片冲洗?????????????????? 100元 经费共计? ????????????????? 元 十一、安全预案

安全保卫组职责：

1、负責比赛期间的安全，秩序，杜绝不安全事故发生，特别是交通事故，保障比赛顺利进行。

2、负責比赛阶段开始主持人讲话期间的秩序及安全，即時处理一些突发事件，消除

安全隐患。

3、在比赛期间如出现吵架，起哄，拥挤现象，要给已劝阻不听者，将及时与公安机关取得联系。

4、同时联系相关路段的执法部门，随时待命。

 

第二篇：马拉松比赛前的准备

一、赛前准备

1、 良好心态。

首次参赛，甚至是有过几次比赛经验在赛前也会感觉紧不适。表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状。除却真的受伤或是感冒，大多症状都是由于紧张或焦虑而造成的。一般会随着的比赛的临近而加重，但当比赛真的开始以后，当你全身心地投入比赛，看到汹涌的跑者，听着观众热情的加油声，一切症状都会烟消云散。所以大可不必为“赛前综合症”而烦恼，保持平常心态，根据个人的训练情况，制定合理的比赛目标，通过训练、冥想、阅读或是与跑以交流都可以不同程度地平复紧张情绪;

2、 调整减量。

很多小伙伴越是临近比赛越是训练勤奋，一天不跑都心虚，跑得不够多不够快就自责。真是全情投入，分秒必争。但事实是，比赛前必要的休息和调整比过量的训练更重要，更有效。赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。而且，你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况，你的比赛水平一定是决定于你长期的训练结果。也就是说两、三个月或是更长时间的训练状况决定了你的比赛成绩。

有一个十周的全马训练计划，20xx年北马赛前严格按计划训练，基本完成训练目标，成绩是330，后来参加另一场比赛，训练有懈怠，数据显示比北马前少跑了150公里，最后成绩是345，这其中一定有巧合因素，但也能够说明一分付出一分收获的道理，在马拉松比赛中没有超常发挥，没有幸运与巧合，你是如何训练的就将如何比赛，比赛是训练的镜子。是长期的训练的累积结果，从这个角度讲，无论是好成绩还是坏成绩你都应该坦然接受，哪怕是被收容，因为这都是你的成绩，由自己决定，并不受外力或外因的太多影响。

还有一点很重要，保持睡眠。赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。睡眠是人体的充电过程，特别建议每个小伙伴 1

都养成早睡早起的生活习惯。每个人都能说出好多无法早睡的理由，其实我们认真审视每天睡前所做的活动，有多少是必须的。与其呆坐在电视前，傻傻地刷屏看微信、微博，指点不关你屁事的江山，看着别人的故事流着自己的眼泪，为什么不能早早休息?

3、 赛前饮食。

长跑运动需要对应的饮食管理，虽然作为业余跑者，不必过分地追求成绩和名次，但跑步并不能成为你放纵饮食的借口。健康的营养膳食管理与运动一样是良好生活习惯的重要组织部分，甚至更加重要。孔子“食不厌精，脍不厌细”的标准值得借鉴。

日常就要保持健康的饮食习惯，吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝饮料等，都要力争做到。而在赛前更要严格控制，除非你并不在意长达几个月辛苦训练与付出。在进食量方面与平常相同，尽量偏素，以碳水化合物为主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。不喝白酒，少喝其他酒类。还有那些吸烟的同学，我就不说什么了;

4、比赛用品。

提前将比赛用的跑鞋清洗干净，这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。如果是新鞋袜，建议提前磨合，永远记住：比赛不是你尝试新花样的场合，无论衣服、鞋袜，甚至是隐形眼镜、mp3，“临事而惧，好谋而成”古训不可不察。所以，我真的认为跑步，特别是跑马拉松不是一件简单的事，可以教会你很多东西，非只强壮的股四头肌，更会让你明智、开慧。跑步真的是一种修行，仅只对于好学、慎思、谨行的跑者。

总有人问我，为什么跑步，多枯燥?我如何作答，跑步者与不跑步者之间每年隔着2000公里!呵呵，好多跑友的年跑量都接近或超过这个距离。他们怎会懂得这跑步的妙趣。

2

跑步前需要准备的东西还有很多一一列举如下：

创可贴——赛前贴乳头，赛后处理可能的水泡或是伤口;

凡士林——赛前涂擦腋下、腹股沟等易摩擦的区域，脚上爱起水泡的可能擦脚上一些，注意，脚上擦凡士林后行动一定要小心，我有一次没重视，险些滑倒! 红牛——两听，早餐喝一个，赛前喝一个，比赛前会因紧张而口渴，不需要喝太多水，红牛正好提神、润喉;

营养快线或是佳得乐——早餐喝，空瓶要带着，比赛前用得上，嘿嘿! 一次性雨衣——10月以后的比赛早上很凉，存包后穿上一次性雨衣可以挡挡风，起跑后再脱掉，提示各位脱掉后不要随地乱扔，影响后面跑友的比赛，可以先拿一会，也不是很沉，待人群散开后找垃圾筒处理最好;

能量胶、能量棒、葡萄糖针剂——葡萄糖针剂赛前喝两支，能量胶或是能量棒根据每个人的不同情况，有的人不需要，有人平时跑长距离时也会补充，因人而宜;

盐包——麦当劳的那种就可以，主要是针对比赛不提供运动饮料的比赛，全程比赛只喝水是不能有效补充身体流失的微量元素的，盐包物美价廉正好派上用场;

帽子、眼镜——训练时磨合过的，帽子的好处除了遮阳还能防止汗水流进眼里，但我每次比赛以后脑袋都感觉被帽子箍得难受，不过与带来的好处相比可以忍受。眼镜根据每个人的具体情况，防强光紫外线，我近视眼不带眼镜不行; 腰包——胜于背包和臂带，与身体的贴合性好，可以带一些比赛用品，如盐包、能量胶、手机等，带手机的小伙伴要注意防水，我的手机在今年丹马的时候就进水了，到现在也没有彻底修好，当时还是用的防水腰包，后半程忘记拉拉链了，天气热向身上浇了好几瓶水，然后就杯具了!理论上负重越少越好，坚持必 3

要性法则，别弄得象要搬家似的，什么家什都往身上背。有特殊想法的除外，去年北马有一位跑友背着一台PM2.5的测量装置跑了全程，原来好像还看过报道，一外国兄弟带5、6部iphone，边跑边直播;

手表——有GPS功能最好，没有作为计时的工具也很必要，不是每个比赛都有计时服务，跑在前面的老黑肯定能看到时间，专门有一个带计时器的引导车，我们业余跑者肯定看不到，或者人家折返时只能瞄上一眼。马拉松比赛匀速是基本法则，没有手表保持匀速很挑战。说到这里还要提示大家，不是每场比赛的距离指示牌都很准确，有的比赛甚至严重失真，看手表看里程指标牌固然重要，错误的提示也很麻烦。这样看来还是GPS手表更靠谱。

早餐——酒店的早餐开始时间较晚，比赛8点开始，至少提前3小时吃早餐好，给胃一个消化的时间，否则开跑后胃里很是翻腾，所以早餐我都是自己准备。以前，多是牛奶和全麦面包，最近几次比赛都改吃方便面了，虽然不健康，但热乎乎的感觉挺好。除非四川的朋友，就别整香辣牛肉面了，来个口味清淡些的吧。大家也可以选择其他的可口早餐，总之以清淡为主，忌油腻，吃7分饱足矣，你吃下去的东西在比赛时对增加体能没有什么帮助，只是为了在比赛时胃里有点东西，一能防止低血糖，二是防止饿得难受，心理上受影响;

5、其他注意事项

提前几天修剪脚指甲，但别剪得太短，否则脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血;

赛前把号码布和芯片固定好，号码布如果是两片就胸前背后各一，如果是一片就佩带于胸前。比赛照片按比赛号码查询购买，你不想全买背影的照片吧——好像也没有卖背影照片的。带些别针是有必要的，有些比赛不提供别针。芯片一定一定要固定好，否则真的不好玩;

赛前一天多喝点水，我能喝3-4L。睡前两小时就别喝了，不然晚上可够折腾的;

4

比赛用品提前准备好，手表、手机充好电，这样早上不会太匆忙。不过，总能看到有人在起点别号码布，习惯不同而已。只要自己不觉得别扭，也别全跟我学;

在宾馆排好大小便，当然由于赛前紧张，即使排过到起点还会有感觉，最好是小便，否则真急人呢。每个流动公厕前都是大长排呀，你就排吧。感觉比全程还长呢。如果仅是小便就方便多了，记得我们带着的空瓶吗?

赛前如果场地允许还是要热热身，拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比赛后迅速进入最佳状态，有效保护你的膝关节、踝关节、腰肌不受损伤。 如果有成绩要求就提前1小时存包在出发区等待，建议大家按大会要求根据自己的参赛项目排队，互相谦让，别挤来挤去的。此次北马有比赛的净时间，早出发晚出发不影响名次，再退一步，我就们往前站那几米，还真不能让自己跑进2小时3分。每次看到大家拼命往前挤时，我都得喊两嗓子“大家别挤别挤，3小时以内的选手往前站”，呵呵，一般拥挤状况都有好转。

本来嘛，大家来比赛的目的要搞清楚，人都容易“入戏”，看到人群就想往前钻，参与才是快乐，成绩全是浮云，手段和目的别搞混了，真看见过在起跑区因位置而互殴的，当时我就惊呆了，原有的对马拉松的无比膜拜和崇敬心情大打折扣。奖金都是非洲朋友的，你慌什么?

二、比赛攻略

1、 出发。

激动地等候个把小时，比赛即将开始，照例是各位领导的热情讲话，好在现在领导水平都越来越高，讲话时间控制得很好，仪式简短而正式，10几分钟吧。接着，一声枪响，有时是鸣笛，你期待已久的为之快乐又痛苦的比赛终于开始了。此时，可以和欢乐的人群一起吼上几嗓子，以提振士气。出发区域十分拥挤，一定注意保持冷静，避免碰撞，起步慢些，随着人群散开再逐渐加速

5

这里说的加速也是根据自己的情况，再强调一下，马拉松的灵魂是匀速，别看着身边呼啸而过的跑友就心焦，很多人是参加5公里赛的，还有一些是缺乏比赛经验的。就是按照赛前确定的配速去跑，“任尔叫嚣隳突，我自岿然不动”，随着比赛的进行你会发现自己做了一个多么明智的选择。好的开始是成功的一半!

2、途中跑和冲刺

通常情况下前5公里是在寻找有利位置和自己的配速，此时跑步的感觉如“山重水复”5-10公里稳定配速进入状态，恰似“柳暗花明”。10-25公里完全进入状态，才真正跑得酣畅淋漓，如“独上层楼”。如果可能就保持这种状态到最长距离，我一般是29、30公里以后感觉疲惫，后面开始掉速，甚至身体出现不适症状。所以，有人说马拉松的比赛从30公里才刚刚开始。在5公里以后，可以试着寻找一个配速与自己相近的跑友结伴前行，这样能更好的控制节奏，如遇大风天气，最好跟随跑，可以节约很多体力。

30公里后要根据身体情况作适当调整，尽量保持配速，35公里左右号称马拉松“鬼门关”或称“撞墙”，心肺功能和肌肉力量均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，此时若遇上坡路段，更增加了难度。所以一定要有心理准备，咬牙坚持，跑起来就是胜利。我们跑马拉松不就是追求此刻的挑战吗?还可以在心里为自己加油，我们曾经学过的所有励志篇章这时都会发挥奇异作用，不得不让你相信，写出这样充满激情字句的人，一定也曾经历过类似马拉松撞墙的困厄与痛苦。 大概在38公里后身体获得重生，体力虽然下降很大，但信心和状态都有回升，基本进入到最后的冲刺状态。这里的冲刺对于我来说就是以较快的速度跑向终点，坚持完成比赛。不是拼尽最后力量的真的冲刺，也可能是自己拼劲不足，只要一过终点就全无疲态。

大家根据自己的实际情况去处理这最后的几公里，量力而行。不过，最后的200米还是要认真对待的，摆出最帅的跑姿，想好冲过终点时的POSE，别一到终点就低头停表，给摄影师点时间，去捕捉你最有英雄感的镜头。能坚持到终点就 6

是胜利，那就要一个留下完善瞬间的完胜。建议面带微笑，成功就是通过自己不懈的努力达成设定的目标，跑到终点你就是成功，为什么能不给出一个阳光灿烂的笑脸呢。

3、补给。

根据平时训练时的安排，从5公里或是10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。 如果是边跑边补充，进出补给站时一定要控制好速度，观察周围选手的情况，避免发生碰撞。最好自己要作一个手式，让别人知道你将进入补给站。

建议大家还是停下来喝水补给，这样还能适当休息。注意无论是停下来，还是补给后继续跑都要缓慢进行，即慢慢停下脚步，慢慢启动跑起来。即使是停下来休息，也最好是站着，坐下来影响下肢血液循环，再跑会感觉非常痛苦。 如果是边跑边喝一定要在平时训练时即体验，防止呛水。我曾经呛过一次，10多秒没喘上气来，不仅没节约时间还影响了节奏。

4、 赛后。

冲过终点后不要马上停下来，更不要坐下或躺着。再慢跑或走一段时间，适当拉伸，不可太用力，肌肉十分疲劳，过度拉伸也很危险。及时保暖，马拉松赛后人的免疫力下降，极容易受凉感冒。

待心率各呼吸都恢复正常后，领取存衣包和成绩证书，退芯片。比赛结束，可以三、比赛中的意外情况处理

1、鞋带松开。

7

跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，会令跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是踩在台阶，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

2、腹痛。

就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。

3、头晕目眩。

出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。

4、膝关节或踝关节疼痛。

出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。参赛的机会多的是，我们参加的不是竞技比赛，是与自己的较量，是为了更快乐和健康的生活而进行的挑战。

还是那句话，别把目的和手段搞混了。

祝小伙伴们首马比赛顺利!

好好地享受拼搏的过程和胜利的喜悦。

8