健美处方

教练：庄俊宏

联系方式：

健身者资料： QQ：757474784 电话：135xxxxxxxx

一、 个人基本状况（口头咨询）

姓名 XXX

性别 男

年龄 22岁

身高 175CM

体重 75KG

工作 白领

兴趣爱好 玩电脑

身体状况 无特殊状况、无遗传疾病

以往健身经历 无

健身目的 减肥、强身健体

二、 诊断建议

诊断：

XXX，诊断为脂肪厚度偏厚人群；因经常坐着，并无参加任何体育锻炼与健身活动，导致身体各项指标都严重超出正常标准，并严重影响日常的正常生活，继续下去会导致身体机能衰退加速，引起各种疾病.

建议：

1、 积极参加体育锻炼，如跑步、各种球类运动；

2、 严格要求自己，控制饮食，遵循教练的饮食计划；

3、 每周按照教练的健身计划进行健身，在保证质量的同时、

按时按量的完成任务；

4、 尽量避免过多的应酬，避免长久坐着，能免则免；

5、 保持良好心态，开朗的心情。

三、 健身计划（半年）

（一） 饮食注意事项（贯穿半年内）

1、 减少摄入碳水化合物，如谷物、汽水、坚果等；

2、 减少摄入高盐分食物；

3、 不吃垃圾食物，如油炸事物等；

4、 减少摄入高糖份食物，如零食、糖果等；

5、 减少摄入卡路里；

6、 均衡饮食，保证每日摄入足够的所需物，保持身体有足够

的能量进行锻炼；

7、 保持心境开朗。

（二） 减肥消脂计划（前2个月至2个半月）

注意：在减肥消脂阶段中，健身者较容易出现放弃、厌倦等心理情绪反应；教练应间断插入各种小运动、各种趣味游戏，适时开展一些知识小讲座，以此增加健身者的兴趣。

（三） 塑形增肌计划（剩余时间）

注意：在塑形增肌阶段中，健身者容易出现肌肉酸痛、厌倦、疲惫等反应；健身者应注意锻炼后的能量补充与放松活动，教练应给予鼓励与关心，并多参与到锻炼之中，适时给予健身者奖励，以此增强健身者的自信心与兴趣。

四、 总结

相信通过一上指导.只要认真积极完成以上任务.并持之以恒。保证在半年内能达到所要效果.希望健身者跟教练合作愉快.

 

第二篇：健身计划——同肥胖作斗争

健身计划——

同肥胖作斗争

下面是5种帮助你保持身材的食物小提示