8周减脂计划表
空腹晨练T25一节28分:http://v.youku.com/v_show/id_XNjA0MDI3NDQw.html
一周5天 自行看自己时间任选 打满5天的晨练卡 这个比ins的强度要小点
下午或晚上 什么时候有时间什么时候做
腹部8分钟无氧【任选】每天换着做 一个视频做至少两遍:
http://v.youku.com/v_show/id_XNTYzNDg3Mjgw.html?from=y1.2-1-98.3.3-1.1-1-1-2
http://v.youku.com/v_show/id_XNTIxNjA1MTEy.html?from=y1.2-1-98.3.19-2.1-1-1-18
http://v.youku.com/v_show/id_XNTUxODI5MTEy.html?from=y1.2-1-98.3.12-2.1-1-1-11
臀腿【任选】每天换着做 一遍17分:
http://v.youku.com/v_show/id_XNjcyMTE1MTE2.html?from=y1.2-1-98.3.12-2.1-1-1-11
http://v.youku.com/v_show/id_XNTU2NjYyMzky.html?from=y1.2-1-98.3.8-2.1-1-1-7
http://v.youku.com/v_show/id_XNTY0ODM5MTQ0.html?from=y1.2-1-89.3.8-2.1-1-1-7
最后一遍ins 这个每天都必须做 循环做 周日休息:
Insanity 健身系列-01 :http://v.youku.com/v_show/id_XNzAwMjcyOTg4.html
Insanity健身系列-02 :http://v.youku.com/v_show/id_XNjg3NDM0MDQ4.html
Insanity健身系列-03 :http://v.youku.com/v_show/id_XNjg3NDM2NDE2.html?from=y1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1
Insanity 健身系列-04:http://v.youku.com/v_show/id_XNjg3NDM4ODEy.html?from=y1.2-1-98.3.3-1.1-1-1-2
Insanity 健身系列-05 :http://v.youku.com/v_show/id_XNjg3NDQ5Mjg0.html?from=y1.2-1-98.3.1-1.1-1-1-0
每个星期天为休息日 一遍瑜伽:http://v.youku.com/v_show/id_XNjc0NTA2Njg4.html
下面饮食计划 不要求一摸一样 每个餐单都在2000卡内 最高的才1800多 大家作为参考
tips:这是第一周的训练计划 真的想要搏一搏让自己成功瘦一次的一定要咬牙坚持下来接下来我会上传第二周第三周等等 可以加我微信、QQ了解 872553777
健身减脂训练计划姓名谷晓川体重786身高178脂肪含量248血压12269心率98心率健康指数一般训练分为三个训练阶段一基础训练3…
训练及饮食计划要想长强壮同时又不长过多脂肪适当运动是前提营养和休息是关键可参考以下计划训练计划因强度不大安排三个课时可循环练习一周…
增肌减脂训练计划训练时每组之间间隔1分钟左右每个动作之间间隔3分钟左右此训练计划可以根据自己的时间安排一周内完全练习每次训练之后可…
以下的内容针对刚接触健身的朋友的计划提供的宝贵建议想通过健身达到增肌肉减脂肪的目的不是我想打击你的信心这样的目的其实是很难的就说不…
男士健身房增肌减脂初级阶段计划本计划以一周为一循环周一胸肌肱三头肌腹肌周二背肌肱二头肌腹肌周三三角肌腹肌周四腿肌腹肌上坡走周五腰腹…
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瘦人增肌脂肪不多好办按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练效果会很好篇幅很长因为我写的东西包含…
该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌一周锻炼四天星期五休息星期六星期天球类运动第一天练胸为主俯卧撑宽撑48窄撑48负重…
减肥塑型增肌计划早餐730800起床后先喝300ML水一个全蛋一杯豆浆或脱脂牛奶4片面包或一个馒头或一碗清水面加餐101030一个…
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