减脂饮食计划

A餐

早餐：1、豆浆300m1 2 鸡蛋1个 3包子1～2个

加餐：1、苹果1个

中餐：1、米饭一两、2一荤两素，（鸡肉，鱼肉，虾）任意青菜

加餐：1、下午锻炼前水果1个

晚餐：1、米饭少许，2两荤两素，（猪肉，牛肉，海鲜）不能吃红烧肉 3青菜任意青菜要吃的多些。

饭后：1、水果，黄瓜，番茄，

B餐

早餐：1、牛奶300m1 2面包1个 3水果

加餐：1、酸奶1个

中餐：1、番薯或南瓜，2一荤两素，（清蒸鱼，鸡翅，）3青菜任意

加餐：1、下午锻炼前水果一个

晚餐：1、米饭少许，2两荤两素，（鸡蛋，鱼肉，以白肉为主），青菜任意 饭后：1、水果，酸奶，

 

第二篇：减脂增肌塑形饮食计划

减肥塑型增肌计划

早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。

加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。

中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：鱼 虾 牛肉 羊肉 去皮鸡肉 多吃蔬菜。

加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。

晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：鱼 虾 牛肉 羊肉 去皮鸡肉 多吃蔬菜。

加餐：21：00-21：30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。

注：1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物。

2、补充充足的蛋白质，保证肌肉所需的营养，不吃或少吃高脂肪和食物，含高热量食物要适当。

3、补充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水够了能提高新陈代谢加速30%，加快脂肪的代谢。

4、养成少吃多餐的好习惯，可以让营养充分吸收，这样热量不容易囤积，易消化。

5、养成早睡早起的好习惯，晚上23：00前准时睡觉，一天保证7-8小时充足睡眠，为肌提供休息时间，加快肌肉的生长，中午午休30-45分钟，让身体、生活、工作、训练更加充满活力

建议：在有私人教练的指导和监督下，能达到最快最有效的训练效果，如对以上饮食和健身计划有疑问者，请到火鸟健身房找教练咨询。

私人教练：龚银山

电 话：155xxxxxxxx