太极拳教学计划
黄山
一、学生基本情况:
为了全面推进素质教育,丰富学生校园生活,发展中华民族传统项目,培养学生竞争意识、合作精神和集体主义观念,促进学生身心全面健康发展,增强大学生的身体素质,树立“健康第一”观,本着科学性和实用性相结合的课程建设原则,基于“体育与文化”有机结合的课程建设理念,形成与学校传统中医文化相融合的体育教学特色,从而与终身体育和大众体育接轨,不断地完善和实施“简化太极拳”课程建设工作。
二、教学目标
1、培养学习武术兴趣,积极参加武术锻炼;
2、掌握太极拳的基本技术和套路练习,发展体能;
3、加强思想品德教育,弘扬中华武术,培养良好的人际关系;
4、运用武术进行身体锻炼,提高自身的健康水平。
三、教学重、难点:
1、学习太极拳的基本技术。
2、掌握简化太极拳的套路动作技术,并运用其锻炼,增进健康。
四、教学进度:
百官小学24式太极拳教学活动方案
一、指导思想
为了认真贯彻党的教育方针,全面推进素质教育,响应“全国亿万学生阳光体育运动”的号召,大力加强学校体育工作,把学校体育工作作为全民健身运动的重点,切实提高青少年健康素质,结合教育局和学校领导的指导特制定本活动方案,本方案以太极拳教学为主。
太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术,其动作圆活,处处带有弧形,运动起来绵绵不断。是国际上公认的较好医疗体育手段,对青少年学习中国传统文化、强身健体有良好的作用。本次太极拳教学活动主要是以杨式24式太极为主
二、活动安排
太极拳课基础知识教学计划
课 题: 24式简化太极拳简介和动作要领
教学目标: 1.让学生了解太极拳,记住太极拳的动作名称
2.让学生知道练习太极拳时注意事项
3.培养学生学习太极拳的意识
教学重点: 记住太极拳的动作名称
教学难点: 练习太极拳的注意要点
教学用具: 多媒体教学课件
教学步骤:
24式太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。
演练太极拳要注意以下几点:
一、心静体松。所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。
三、虚实分明。要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹,发扬传统武术的指导思想,而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品!
动作及口诀:
一、起势
①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。
二、野马分鬃
A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。
B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。
C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。
四、搂膝拗步
A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。
B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。
十、云624B
①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)
十一、单鞭
① 斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探马
① 跟步后坐展手,②虚步推掌。
十三、右蹬脚
① 收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
① 收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
① 后坐扣脚,②左转展于,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。
十六、左下势独立
① 收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
① 落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
① 落步落手,②跟步抱球,③右转出步,⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
① 后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。
二十、海底针
① 跟步落手,②后坐提手,⑦虚步插掌
二十一、闪通臂
① 收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十二、搬拦捶
① 后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
二十三、如封似闭
① 穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十四、十字手、收势
① 后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。
课后反思:
第 周第 2 次课
时间:
第 周第 3 次课
时间:
第 周第 4 次课
时间:
第 周第 5 次课
时间:
第 周第 6 次课
时间:
第 周第 7 次课
时间:
第 周第 8 次课
时间:
第 周第 9 次课
时间:
第 周第 10 次课
时间:
第 周第 11 次课
时间:
第 周第 12 次课
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