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25岁的熟女们也许在人们眼中更加有女性的魅力，但是有一个不争的事实就是您开始衰老，同时身体也更容易堆积脂肪，应今天我哇网减肥药排行榜的小编就给您介绍25岁熟女完美运动减肥计划。盖草减肥网

25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。一个一般身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停滞增长，骨组织消逝的多，天生的少，免疫力也开始减退。但这以后就逐渐地走下坡路，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰竭过程。

选定何种运动项目完全可依各人的爱好而定，也可以根据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先天天锻炼10分钟，经过6到8周逐渐增加到30分钟，每周3、4次，以不感到过分喘不过气来为适合。

营养方面，在25岁以后，随着年龄的增长，人们须要的热量减少，轻易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们的机体消化食品和吸取营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。

大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼的热量，还是纤维素的一种优良来源，纤维素被以为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。

25岁熟女完美运动减肥计划

方法一、哑铃

选用3-5公斤的哑铃

相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。 推荐练习方法：

1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。 方法二、跳绳

跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

方法三、修正仰卧起坐

仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。 和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。 如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。

一开始可以10个一组，一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。

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第二篇：运动减肥计划

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

如何运动减肥?做什么运动减肥效果好呢?

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。所以选择运动减肥这种方法，也要慎重，而且运动减肥也会消耗一定的体力，在运动减肥的过程中，也需要注意营养均衡。

运动减肥计划：

对于减肥来说，运动减肥是最安全和绿色的减肥方式，像楼

主一样制定一个运动减肥计划的话，将会起到事半功倍的效果。下面给楼主举个实例作为参考啊！

我们一再强调，运动才是减肥的唯一方法。任何靠节食或者药物的减肥手段都是很单一的，如果能通过运动减肥和一些减肥产品配合的话，减肥效果将十分明显。

人物：刘先生

年龄：36岁

体重：160kg

运动减肥计划:

减肥前：160KG

减肥方式：运动减肥+减肥产品英国研发的香格儿

减肥花销：英国研发的香格儿1200元+工时费6000（一个月，每天200）

运动减肥计划过程：

刘先生 早晚一粒英国研发的香格儿，每天游泳1小时 7天减掉5公斤

刘先生体型中等，不胖不瘦，平时经常打打羽毛球，和朋友踢踢足球，平均一星期运动一次。去年春天，他发现自己有了点小肚腩，便决定去游泳减肥。

方法是，早晚一粒英国研发的香格儿，每天晚饭时间去泳池扑腾一小时，实打实的一小时，从头游到尾，除偶尔停下来喘口气，不停顿。然后喝大罐酸奶充饥。连续一个星期，减掉5公斤。

专家点评：游泳和跑步是最好的两种运动方式。但有没有效果，要看方法。如果要达到减肥效果，游泳的速度应在每分钟35米以上；而跑步的速度则应控制在有点气喘、但还能跟身边的人说话的程度，大约是每小时7-9公里的速度，在这个过程中配合的英国研发的香格儿是画龙点睛之用，很很快的消耗体内脂肪，缩短减肥时间。

但只吃酸奶不吃晚饭的方法，我们不赞成。这种方式很难受，不是每个人都能承受，晚饭应该吃，不然对身体有伤害。

成功坚持一个月之后：

刘先生成功瘦身到125KG，是目前通过运动减肥和减肥产品减肥配合使用后出现的最好的减肥数字了。

减肥专家：我们认为，如果按照科学方式减肥制定运动减肥计划，只要25天，就一定能看到效果。