河西小学健美操训练计划

健美操是近年来新兴的一种体育运动项目，该项目主要有增进健康美、塑造形体美和陶冶心灵美三个作用。可使人在欢快的乐曲声中进行自娱，忘掉苦闷和忧伤，恢复已丧失的心理平衡,调剂人们的思想情感。健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。 一、指导思想：

我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。

二、教学内容

主要学习健美操的基本动作、健美操七个基本步伐、基本步伐组合、不同类型的健美操组合与套路及科学锻炼方法，重在培养学生的综合能力。

三、教学目标

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，满足学生的兴趣和需要，使学生掌握健美操运动的基本理论、基本技术技能、锻炼方法；提高思想、身

体及心理素质；培养审美与创造美的意识与能力；促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。适应21世纪培养德、智、体、美全面发展的、高素质的创造型人才的要求。

四、教学方法

主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

五、训练阶段

第一阶段

1.组建兴趣小组

2.了解健美操运动

第二阶段：学习训练阶段

1．基本姿态：提高学生的身体素质，学习基本姿态

2．基本步伐组合：学习基本步伐，练习动作

3．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

4．基本技术：

七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

5．表现力训练

（1）学习基本技术

（2）培养正确身体姿态

（3）提高动作质量

（4）提高运动水平

（5）提高竞技能力

（6）提高一般心理品质

第三阶段套路提高阶段

1．学习少儿一级套路

2．规范基本动作

3．体能训练

4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

5．表现力训练

（1）学会比赛套路巩固基本技术

（2）提高动作质量

（3）提高运动水平

（4）提高竞技能力

（5）提高专项理论知识

第四阶段：强化训练阶段

1.学习新套路

2.组织学生创编队形训练

3.难度动作练习

4.身体柔韧性训练与检测

 

第二篇：健美操训练计划

寒假训练内容

寒假第一阶段训练（1月21日—2月8日）以恢复训练为主，主要是柔韧，形体训练，啦啦操基本手位，舞蹈啦啦部分难度，以及爵士舞感觉的培养。详细训练内容如下：

1月21日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：芭蕾手位，蹲（一位、二位、五位）

难度练习：吸腿转体（360°、720°），扳腿平衡（前）

下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：腰腹力量

1月22日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后）

难度练习：吸腿转体（360°、720°），挥鞭转（360°、720°） 下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

大众健美操步伐

素质练习：脚踝力量

1月23日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后）

难度练习：挥鞭转（360°、720°），大跨跳

下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：腰腹力量

1月24日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

难度练习：吸腿转体（360°、720°），扳腿平衡（前、侧）

下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

大众健美操步伐

素质练习：脚踝力量

1月25日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

啦啦操手位

素质练习：腰腹力量

1月26日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后） 难度练习：大踢腿（前、侧）、吸腿转体（360°、720°） 下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

啦啦操手位

素质练习：脚踝力量

1月27日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：小踢（前、侧、后）、画圈

难度练习：大跨跳、反跨跳

下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：腰腹力量

1月28日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后） 难度练习：跳转（360°、540°），扳腿平衡（前、侧、后） 下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

啦啦操手位

素质练习：脚踝力量

1月29日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：小踢（前、侧、后）、画圈

难度练习：大踢腿（前、侧），挥鞭转（360°、720°） 下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

大众健美操步伐

素质练习：腰腹力量

1月31日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后）

难度练习：吸腿转体（360°、720°），挥鞭转（360°、720°） 下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：脚踝力量

2月1日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后） 难度练习：挥鞭转（360°、720°），大跨跳

下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

大众健美操步伐

素质练习：腰腹力量

2月2日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

难度练习：吸腿转体（360°、720°），扳腿平衡（前、侧） 下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：脚踝力量

2月3日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后） 难度练习：大踢腿（前、侧）、吸腿转体（360°、720°） 下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

啦啦操手位

素质练习：腰腹力量

2月3日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：小踢（前、侧、后）、画圈

难度练习：大跨跳、反跨跳、莲花跳

下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：腰腹力量

2月4日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后） 难度练习：跳转（360°、540°），扳腿平衡（前、侧、后） 下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

啦啦操手位

素质练习：脚踝力量

2月5日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：小踢（前、侧、后）、画圈

难度练习：大踢腿（前、侧），挥鞭转（360°、720°）

下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

大众健美操步伐

素质练习：腰腹力量

2月6日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后） 难度练习：吸腿转体（360°、720°），扳腿平衡（前、侧、后） 下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：腰腹力量

2月7日

上午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后）

难度练习：吸腿转体（360°、720°），挥鞭转（360°、720°） 下午：准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

大众健美操步伐

素质练习：脚踝力量

2月8日 测验