健美操训练计划

二完小健美操训练计划

健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。

一、指导思想：

 我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。

二、教学内容：

在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。

三、教学目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

 四、教学组织

以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

五、课时安排：每周周二、四下午

六、学习场地：舞蹈室

七、学习阶段：

第一阶段：

1、组建兴趣小组

2、了解健美操运动

第二阶段：基本功训练

1、身体姿态练习：

1）并腿脚尖着地，保持姿态。                    4*8

2）提踵练习。                                  4*8

3）两腿分开脚尖着地，保持姿态。                             4*8

4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态

2、基本操化组合练习：

a) 行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）

b) 步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化

c) 行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化

d) 步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化

3、基本步伐组合练习

1）踏步（2*8） +（2*8）   2）后踢腿跑（4*8）

3）踢腿跳（4*8）              4）吸腿跳（4*8）

5）开合跳（4*8）              6）弓步跳（4*8）

4、柔韧性练习

１、     正踢腿                ２、  侧踢腿

３、     后摆腿                ４、   垂直劈腿：

５、     前踢腿跳             ６、   侧踢腿跳：

７、     踢腿跳组合练习

第三阶段套路提高阶段

1．学习《青春魅力》套路

2．规范基本动作

3．体能训练

4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

5．表现力训练

（1）巩固基本技术 

（2）提高动作质量

（3）提高运动水平

第四阶段：强化训练阶段

1.学习新套路

2.组织学生创编队形训练

3.难度动作练习

4.身体柔韧性训练与检测

 

第二篇：健美操队20xx920xx1每周课时训练计划

健美操队2002.9—2003.1每周课时训练计划

计划纲要

周一

基本步伐训练 柔软性练习 操化手位练习 上肢力量训练 周二

有氧舞蹈练习 柔软性练习 形体训练（把杆） 下肢力量训练 周四

基本步伐训练 难度动作练习 腰腹力量练习

周六

有氧舞蹈练习 形体训练（把杆） 难度动作练习

星期一训练计划

七个基本步伐组合练习 每个组合练习3分钟共5组 20分钟

柔软性练习 自由通过静力拉伸 10分钟 同伴互相动力拉伸 10分钟 操化手位负重定位练习15分钟 15分钟 徒手练习15分钟，突出发力与控制 15分钟 上肢力量练习 1、双臂俯卧撑 15次×3组 10分钟

2、单臂单腿俯卧撑左右各3次×3组 6分钟

2、单臂俯卧撑 左右各5次×3组 6分钟

3、负重俯卧撑 3次×6组 15分钟 放松 10分钟 合计120分钟

星期二训练计划

有氧舞蹈练习 由队员和教练轮流带操 时间为 30分钟 柔软性练习 自由通过静力拉伸 10分钟 同伴互相动力拉伸 10分钟

形体训练 把杆站位、擦地、手位等练习 20分钟 下肢力量练习 原地纵跳 30次×3组 10分钟 大分腿跳 10次×3组 10分钟 跳深 15次×3组 10分钟 负重深蹲跳 5次×5组 10分钟 放松 10分钟 合计120分钟

星期四训练计划

基本步伐训练

七个基本步伐组合练习 每个组合练习3分钟共5组 30分钟

柔软性练习 自由通过静力拉伸 10分钟

同伴互相动力拉伸 10分钟

难度动作练习 1、柔韧类难度练习 15分钟

2、静力性动作练习 15分钟

3、跳跃性动作练习 30分钟

放松练习 10分钟

合计120分钟

星期六训练计划

有氧舞蹈练习 由队员和教练轮流带操 时间为45分钟

柔软性练习 自由通过静力拉伸 10分钟

同伴互相动力拉伸 10分钟

形体训练 把杆站位、擦地、手位等练习 20分钟

难度动作练习 平衡类动作练习 10分钟

动力性动作练习 25分钟

摆踢腿类动作练习 15分钟

放松练习 10分钟

合计145分钟

以上为平时的常规训练计划，比赛期间集训计划会有所变化，重点将是成套动作的创编和成套动作练习……

健美操教练：蔡颖敏

2002/8/30