VOGUE时尚网 2013/10/17

哺乳期减肥方法 解密哺乳期减肥方法

哺乳期妈妈由于要给宝宝们充足的营养，难免需要摄入足够的营养,长肉那是再所难免的。那么怎样快速恢复身材,下面的解密哺乳期减肥方法就是帮助新妈妈们的速瘦宝典！快来学起来吧！

1、Amywish品牌Change系列

目前在全世界各个地方各行各业都有Change系列产品的受益者，AmywishChange系列产品以高纯度石榴果肉碱精华作为减肥配方，同时配合TRV速效吸收技术，可超速分解脂肪并以维生素B群平衡身体机能，提供人体所需膳食营养，逐渐摆脱贪食症，修炼成为小鸟胃，自然减重。 （解密哺乳期减肥方法）

2、曼波舞

是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，因为它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情，同时也非常有助于减肥。（解密哺乳期减肥方法）

3、燕麦减肥

燕麦一直是减肥人士的最爱，燕麦片减肥之所以如此有效，与其丰富的营养有着很大的关系，有研究发现燕麦具有抑制食欲的作用。燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，将蒸熟的燕麦配合牛奶当作饮料来喝或是加入其它苹果、香蕉、葡萄乾，减肥又美容。且由于燕麦中含有大量的营养，因此并不会导致我们出现有营养不良等症状（.解密哺乳期减肥方法）

4、蜂蜜减肥

我们都知道蜂蜜所含热量低，而且含有丰富的维他命和

矿物质，不仅是纯天然的滋润品，更是很多女性美容减肥的最佳食品。现在已经有很多的人在用蜂蜜美容减肥，其实蜂蜜能有这些效果，主要是因为蜂蜜蕴含的脂肪酸、丰富的维他命和矿物质，能促使肠道的蠕动，调整肠胃功能，清楚体内毒素，润肠排便。就达成了蜂蜜美容减肥的效果。（解密哺乳期减肥方法）

5、酸奶减肥

酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。酸奶减肥能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助改善营养吸收功能，通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾、毒素。（解密哺乳期减肥方法）

6、苹果减肥

苹果是卡路里很低的减肥食物，1个苹果大约含

100-150大卡的热量，而且粗纤维丰富，吃到饱腹为止也才摄入很少量的卡路里，几乎不需要担心会发胖，而苹果中的果糖还具有促进脂肪燃烧的功效呢！其次，丰富的膳食纤维

——果胶进入我们的肠道里，能帮你倾出积聚已久的各种毒素与废物，促进排毒，改善便秘，帮你养成轻盈瘦子体质。

除此之外，吃苹果能抑制体内的胰岛素分泌，防止饮食过度，如果嘴馋很想吃东西，吃一个苹果就能满足你了。其抗氧化作用不但帮你美容养颜，还能活化体内的新陈代谢。（解密哺乳期减肥方法）

7、瑜伽减肥

瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。（解密哺乳期减肥方法）

8、绿茶减肥

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。（解密哺乳期减肥方法）

9、豆浆减肥

豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。（解密哺乳期减肥方法）

10、有氧运动减肥

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。（解密哺乳期减肥方法）

11、 蛋白瘦身法

日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。

注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则

前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。（解密哺乳期减肥方法）

12、慢食减肥方法

该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。（解密哺乳期减肥方法）

 

第二篇：诚商减肥之学生减肥方法

学生是祖国的希望，身体健康尤其重要。随着人们生活水平的提高，不少孩子成了小胖墎，身高体重比例的失调严重影响了体育考试的成绩，减肥也成了孩子们必须考虑的问题，那么孩子们是否可以照搬大人们的减肥方法呢？当然是不可以的。学生大多身体发育尚未完全，学生减肥最重要的是要以健康为基础，一切伤身极端的方法都是不可用，现在就一起看看最适合学生的减肥方法吧。

减肥主要是为了消耗体内多余的脂肪！当然前提是防止新的多余的脂肪的出现！所以减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！

学生饮食注意要点：

1.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

2.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

3.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

4.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

5.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

6.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

7.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

8.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

9.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

10.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

学生最佳运动方法：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽10～15分钟做些形体训练

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。

5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

6.彩色的塑料飞盘很适合孩子在户外玩耍，而且这种游戏消耗的热量很高，玩半个小时，就可以消耗上百卡热量。

7.滑旱冰或溜冰是非常好的减肥运动。滑旱冰可让孩子在玩耍中消耗500卡左右的热量，不过在运动前，要准备好护膝护腕等防护用品，而且最好等到孩子4岁以后再学。

8.跳绳同样是快速消耗热量的好办法，半小时就可以帮助孩子去掉405卡热量。骑自行车带着孩子穿梭在公园里，与孩子一同感受游玩乐趣的同时，也会减掉上百卡的热量呢。

学生减肥注意事项

1.过分节食。过分节食会导致营养不良，影响正常的身体发育。

2.盲目使用减肥药。是药三分毒，减肥药多多少少都会有副作用，除非你是特别肥胖，否则不建议学生吃减肥药减肥。

3.不运动。控制饮食和适当运动绝对是减肥的经典，部分孩子不愿意锻炼身体，懒得跑步，疏于运动，这也是身体发胖的主要原因。每日百步走，选择可行的运动方式，坚持锻炼，不必为肥胖担忧。