产后既要尽到母乳喂养的职责和义务,又要保持孕前苗条的身段是可以做到的,应从控制摄入量和加强锻炼着手,以下4个方面可以帮到你:
1、产后食补是需要的,但不宜摄入过多,更忌大补特补,以免营养过剩,脂肪过多堆积皮下,引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳,但油脂较多,不宜多喝。鲫鱼汤同样能催乳,且又清淡,不妨可多喝些。
2、餐后一粒塑纤果,塑纤果是国内首款健康类减肥食品,萃取了普洱茶、木瓜酶、洋车前子、荷叶碱、罗梦果等天然草本植物精心炮制而成,对身体无任何副作用。适合体胖胸小,担心成功瘦身后胸部继续缩水;久坐发胖,长期保持坐姿,缺乏运动;吃多发胖,饮食量较大导致体重急剧增加;产后发胖,生完宝宝后体重难以快速下降;婚前减肥,希望结婚前能快速健康减肥;四肢肥胖,胳膊、大腿较其他部位更加肥胖;肚腩肥胖,肚子上的赘肉非常多;长期顽固性肥胖等长期受肥胖困扰的女性。
2、二多一早:即产后多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾,还有利于恶露尽早排尽。如果无严重的躯体疾病,会阴无裂伤,疲劳已消除,那么,产后12小时便可起床吃饭,24小时后可站起来为新生儿换尿布,2天后可起床活动,开始在室内走走,半个月后可做些轻微的家务活。
3、作仰卧起坐运动和交叉运动,以锻炼腹部肌肉,免得产后腹部肌肉松弛,大腹便便,具体作法为:仰卧床上,两手放在身体两侧,手不扶床,收缩腹肌,使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐,坐、起,每日锻炼两次,每次10—20下,以增加腹肌收缩力,使子宫尽快复原和恶露排出。
产后减肥特效方法
一般女性在怀孕时体重都会不同程度的增加,所以生完宝宝后,爱美的女性都会急切的想要迅速恢复到怀孕前的好身材,但是产后妈妈要特别注意减肥方式,不能采用平常的,而且运动以及饮食都需要你十分的注意,那么今天减肥帮将为广大产后妈妈支支招,让你迅速回到以前苗条的身材哟!
产后减肥误区
一.母乳喂养能减肥
母乳喂养宝宝,我们是非常提倡的,因为母乳的营养物质非常的丰富,能够让宝宝在成长中获得好的营养,但是这不意味着母乳喂养就能够减肥哟!当产妇在母乳喂养时,由于孩子需要的营养量大,母亲反而吃得多。总之,产后减肥一定要注意做到这些,只要注意到了,一定会还妈妈一个好身材的。
二.节食能减肥
需要强调指出的是,产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。
产后减肥重点
一.产后减肥信心
刚刚分娩的女性往往身心都很劳累,而且身体各个器官都还是处于一个恢复期,大概需要1个半月才会恢复到怀孕前的状态,所以一定要对自己有信心,恢复期一过就开始去减肥吧
二.产后减肥合理饮食很重要
女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。脂肪过剩搭配oslim草本,多喝水等分解脂肪降低体重,都可以很好的瘦,健康的瘦下来,并不用太多牵挂减肥的事情,但是饮食同时清淡为好。
饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、淘宝网减肥方法主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内
脏,同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。
三.产后减肥运动
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
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