纤瘦四肢减肥操 瘦腿瘦手臂

哺乳期如何减肥

九天瘦八斤，五十曰减四十斤，不反弹，地址２２４Ｎ。Ｃ０Ｍ

你有手臂与双腿粗壮的烦恼吗？今天就来跟着小编学习以下的这套局部减肥操吧！简单的4个动作，就能瘦腿又瘦手臂，告别“四肢发达”！

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青蛙蹲

step1、两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖成直角，似乎坐在椅子上一样，上半身前倾，同时目视前方，手臂屈肘放在大腿上，两手交握成拳。

step2、向上抬起臀部，同时伸直膝盖，上半身平行于地面，拳头放至膝盖间。 重复1-2动作15-20次。

弯腰拉瓶

step1、两腿分开与肩同宽，膝盖微曲，上半身前倾，两臂打开与肩同宽并向下伸直，手中各握住一个装了水的瓶子。

step2、保持背部伸直，慢慢地弯曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然后再慢慢地放下至原位。

重复1-2动作30-40次。

基本俯卧撑

step1、俯卧在地上，双腿并拢，膝盖触地，抬起小腿，同时两臂打开略比肩同宽，伸直撑起上半身。

step2、弯曲肘部，下降躯干，至极限处停留数秒后，再慢慢地撑直手臂回到原位。 重复1-2动作15-20次。

拉拳弓步

step1、双腿打开约两个肩宽的距离，脚尖向外，腰背挺直，目视前方，两手握拳，向前伸直手臂平举至肩高。

step2、慢慢地下降身体，至大腿平行于地面，同时弯曲手肘，将拳头拉至腰间。 重复1-2动作20-25次。

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第二篇：哺乳期如何减肥5个减肥小妙招 和脂肪说拜拜

哺乳期如何减肥5个减肥小妙招 和脂肪说拜拜

核心提示：身上肥肉越来越多，看着就烦看着就苦恼，想要减肥却又不知道到底什么样的减肥方法才真的有效果，而且又担心太过困难，自己无法坚持到瘦身成功的那一刻。 减肥小方法第一招，更新你的食谱。 减肥的时候要少吃高热量高脂肪的食物，可选的食物也少了很多，可是如果每天的饮食都相同，那么你就可能很容易就产生厌烦的情绪，也就不利于坚持了。所以要记得更新自己的减肥食谱，多吃有助减肥的食物，找更多的减肥食谱，减肥也不枯燥。 减肥小方法第二招，补充蛋白质。 减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。 减肥小方法第三招，每餐减少100卡路里。 摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。 减肥小方法第四招，饭前饭后多喝茶。 减肥不要喝那些高热量的饮品，最好是饭前饭后多喝植物茶。茶植物减少脂肪堆积和排毒作用，很多顶级美体品牌如韩国VIGGIEGREEN以及一些中药茶等都含天然的植物提取物，像前者的高密度吸收性还拿过国际专利是根据现在非常流行的“平衡周期减肥法”原理来的，因能调节身体平衡很受明星的青睐，而后者的排毒性也是不错的。如果你有饮茶的习惯就最好了，选择像普洱菊花之类的温性茶。 减肥小方法第五招，睡眠要充足。 睡觉这事够容易坚持的了吧，所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进多余热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉。 看着身上的肥肉就烦，那就赶紧减吧。用这五招天天可以做到的简单又易坚持下来的减肥小方法，让你彻底和脂肪说拜拜吧。

注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒

人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！