凤县职业高级中学健美操兴趣小组

（20xx年9月—20xx年7月）训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的

使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务

? 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

? 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

? 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分

第一阶段: ( 调整期 )

周数: 8 周

训练主要目标： 1.组建健美操队伍

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动能力

主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、

侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。

3.基本手形：四个八拍

要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.

2.队员全力投入,保证训练质量.

1

第二阶段(第一准备期)

周数: 12 周

训练主要目标： 1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质

3.提高身体素质和基本技术

主要训练任务： 1. 规范基本动作

2. 体能训练

3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

4. 表现力训练

5. 身体素质及基本技术考核

要 求: 1. 加大训练强度，确保技术水平提高

2. 教练员区别对待发展队员各方面素质

第三阶段(第二准备期)

周期: 8周

训练主要目标： 1.确定训练队最后人员名单

2.学会比赛套路巩固基本技术

3.提高动作质量

4.提高运动水平

5.提高表演能力

主要训练任务: 1.基本技术和体能训练

2.表演套路训练

3.身体素质训练

4.表现力训练

要 求: 1. 保持运动员良好表演水平

2. 避免伤病情况

第四阶段(表演期)

周期: 18周

主要训练目的: 1.熟练套路训练

2

2.积累表演经验、调整体能训练

3.提高心理品质创造表演的优异成绩

主要训练任务: 1.规范基本动作

2.加强体能训练

3.表现力训练

4.突出个性风格训练

5.心理承受能力训练

要 求 1.加强队伍管理，注意安全

2.努力拼搏，赛出水平

三.训练内容纲要

1.技术训练

A．基本动作

（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

B. 表演队形和套路训练

C. 表现力发展和训练

D. 心理训练

2、身体训练

（1）耐力：定时跑、1000米、800米

（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑

（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳

（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈

邢立娟

二0一0年九月

3

 

第二篇：20xx健美操训练计划

2012健美操年度训练计划

一、指导思想：

为了积极响应我校：“一年抓规范，两年求发展，三年创特色”的指导方针，我校特开展了“荧星异彩”特色文艺活动，努力发展我校的文艺特色，健美操兴趣小组也在这样一种良好的文艺氛围中开展了。

二、教学内容：

在年度的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐和成套动作练习三个模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合等，在成套动作练习中安排学生学习一整套的健美操自编动作组合的学习和成套比赛动作内容。

三、教学目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加健美操比赛和表演做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习

惯，保持心情愉悦；在成套自编动作学习中，通过成套动作和成套音乐的配合学习，让学生真正的体会到健美操的独特魅力以及健美操带给他们的快乐。

三、教学方法：

本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

四、学生人数： 32—40人

五：训练主要内容及日期

二月份：

1、（2月9日—2月19日）

选材，组建练习队伍

2、（2月20—2月29日）

基本姿态：场地的方位认识，形体操

基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳（基本步伐组合练习）

基本手形：四个八拍

素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

2次/一周

三月份：

1、基本步伐：弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐组合练习）

2、基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

3、表现力训练

（1）． 学习基本技术

（2）． 培养正确身体姿态

（3）． 提高动作质量

（4）． 提高运动水平

（5）． 提高一般心理品质

2次/一周

四月份：

1、 学习成套自编套路《快乐宝贝》的前24个八拍及队形的变

换，并规范纠正动作。

2、 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

3、 表现力训练：对镜子微笑，平时训练的时候一定要露出自己的牙齿。

2次/一周

五月份：

1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的25—48个八拍及队形的变换，并加强巩固前面学习的24个八拍的动作，将我们所学的的18个八拍的动作配合音乐进行练习（在练习的过程中，将学生分为若干个小组，小组间学习互助，相互比拼）

2、锻炼上肢：腰腹背；下肢的力量柔韧等。

3、动作的表现力，爆发力的训练。

2次/一周

六月份：

1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的最后的24个八拍及队

形的变换，完成整套动作练习，从开始造型到最后结束的造型，到和音乐完整的跳下来。

2、纠正学生的错误动作，动作以及队形的定位，整套操细节动作的修改和进一步完善。

3、学期末展示成果。

20xx年度，第二学期

本学期的学习内容是一套新的自编拉拉操套路的学习《蹦 蹦 蹦》。

九月份：

1、复习上学期学习的自编套路《快乐宝贝》，并将一些细节部分加以修改和完善，做到精益求精，达到动作自动化。

2、训练学生的身体素质，例如柔韧素质，力量素质等，为本学期新的套路组合打基础。

3、迎接上级的检查和验收。

2次/一周

十月份：

1、学习本学期的新的套路组合《蹦 蹦 蹦》的前16个八拍。

2、素质练习（下肢）：正压、侧压、踢腿、侧扳腿、下叉 。 （上肢）：手臂力量训练、手位的进一步规范以及纠正、开肩。

3、耐力素质练习：慢跑、重复四个八拍的基本步伐的练习5分钟不停。

4、复习组合《快乐宝贝》

2次/一周

十一月份：

1、套路组合《蹦 蹦 蹦》的接下来的20个八拍。

2、复习之前学习的组合动作，并把所有的动作结合音乐完整的演绎下来。

3、培养学生的表演欲望，这个月我将给学生一个自由发挥的空间，由他们自由组合六人一组或八人一组，把我们学习的健美操的基本步伐和手型结合起来，发挥主观能动性，编排四个八拍的动作（基本动作不宜难），然后以小组为单位展示出来，由教师点评。

4、复习组合《快乐宝贝》

2次/一周

十二月份：

1、继续学习自编套路组合《蹦 蹦 蹦》的最后20个八拍的动作。

2、把整个的套路组合葱头到尾串联起来，并和音乐。

3、把成套动作中的一些小细节进一步修改，纠正。

4、学期末成果展示《快乐宝贝》、《蹦 蹦 蹦》。