健美操训练计划

一、指导思想：

为了提高体育学院健美操专项学生的素质和技能，让学习健美操专项的学生拥有良好的体能，扎实的专业基本功，积极响应我校：“一年抓规范，两年求发展，三年创特色”的指导方针，我院积极号召各个专项的学生努力学习专业知识，健美操专项也在这样一种良好的学习氛围中开展了。

二、教学内容：

在三年的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐和成套动作练习三个模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合等，在成套动作练习中安排学生学习一整套的健美操自编动作组合的学习和成套比赛动作内容。

三、教学目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加健美操比赛和表演做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，

学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦；在成套自编动作学习中，通过成套动作和成套音乐的配合学习，让学生真正的体会到健美操的独特魅力以及健美操带给他们的快乐。

三、教学方法：

本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

四、学生人数： 30—40人

五：训练主要内容及日期

第一年上半年

1、（1月—6月）

选材，组建练习队伍

基本姿态：场地的方位认识，形体操

基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳（基本步伐组合练习）

基本手形：四个八拍

素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

学习基本的健美操大众一级-大众三级

2次/一周

第一年下半年

1、基本步伐：弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐组合练习）

2、基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

3、表现力训练

（1）学习基本技术

（2）培养正确身体姿态

（3）提高动作质量

（4）提高运动水平

（5）提高一般心理品质

2次/一周

4、学习成套自编套路《快乐宝贝》的前24个八拍及队形的变换，并规范纠正动作。

5、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

6、表现力训练：对镜子微笑，平时训练的时候一定要露出自己的牙齿。

7、复习上学期的大众一、二级，继续学习大众三四五级

8、考试考核内容为大众五级

2次/一周

第二年上半年

1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的25—48个八拍及队形的变换，并加强巩固前面学习的24个八拍的动作，将我们所学的的18个八拍的动作配合音乐进行练习（在练习的过程中，将学生分为若干个小组，小组间学习互助，相互比拼）

2、锻炼上肢：腰腹背；下肢的力量柔韧等。

3、动作的表现力，爆发力的训练。

4、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的最后的24个八拍及队

形的变换，完成整套动作练习，从开始造型到最后结束的造型，到和音乐完整的跳下来。

5、纠正学生的错误动作，动作以及队形的定位，整套操细节动作的修改和进一步完善。

6、学习有氧啦啦操有氧二级

7、学期末展示成果。

第二年下半年

本学期的学习内容是一套新的自编拉拉操套路的学习《蹦 蹦 蹦》。

1、复习上学期学习的自编套路《快乐宝贝》，并将一些细节部分加以修改和完善，做到精益求精，达到动作自动化。

2、训练学生的身体素质，例如柔韧素质，力量素质等，为本学期新的套路组合打基础。

3、迎接上级的检查和验收。

4、学习本学期的新的套路组合《蹦 蹦 蹦》的前16个八拍。

5、素质练习（下肢）：正压、侧压、踢腿、侧扳腿、下叉 。 （上肢）：手臂力量训练、手位的进一步规范以及纠正、开肩。

6、耐力素质练习：慢跑、重复四个八拍的基本步伐的练习5分钟不停。

7、复习组合《快乐宝贝》、有氧二级等套路

8、考试《快乐宝贝》当作年度考核

2次/一周

第三年上半年

1、套路组合《蹦 蹦 蹦》的接下来的20个八拍。学习简单街舞，名族舞

2、复习之前学习的组合动作，并把所有的动作结合音乐完整的演绎下来。

3、培养学生的表演欲望，这个月我将给学生一个自由发挥的空间，由他们自由组合六人一组或八人一组，把我们学习的健美操的基本步伐和手型结合起来，发挥主观能动性，编排四个八拍的动作（基本动作不宜难），然后以小组为单位展示出来，由教师点评。

4、复习组合《快乐宝贝》，有氧套路，街舞，民族舞

2次/一周

第三年下半年

1、继续学习自编套路组合《蹦 蹦 蹦》的最后20个八拍的动作。学习带操流程并且介绍踏板操、有氧操等操课内容

2、把整个的套路组合从头到尾串联起来，并和音乐。

3、把成套动作中的一些小细节进一步修改，纠正。完整的带大家一次操课。

4、理论考试加术科考试当作年终考核

5、学期末成果展示《快乐宝贝》、有氧套路、街舞、民族舞、自编有氧舞蹈

 

第二篇：20xx上学期健美操训练计划

健美操兴趣小组训练内容

本学期以恢复训练为主，主要是柔韧，形体训练，啦啦操基本手位，舞蹈啦啦部分难度，以及爵士舞感觉的培养。详细训练内容如下： 2月13日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：芭蕾手位，蹲（一位、二位、五位）

难度练习：吸腿转体（360°、720°），扳腿平衡（前）

2月15日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：腰腹力量

2月20日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后）

难度练习：吸腿转体（360°、720°），挥鞭转（360°、720°）

2月22日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

大众健美操步伐

素质练习：脚踝力量

2月27日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后）

难度练习：挥鞭转（360°、720°），大跨跳

2月29日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：腰腹力量

3月5日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

难度练习：吸腿转体（360°、720°），扳腿平衡（前、侧）

3月7日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

大众健美操步伐

素质练习：脚踝力量

3月12日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

啦啦操手位

素质练习：腰腹力量

3月19日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后） 难度练习：大踢腿（前、侧）、吸腿转体（360°、720°） 3月21日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

啦啦操手位

素质练习：脚踝力量

3月26日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：小踢（前、侧、后）、画圈

难度练习：大跨跳、反跨跳

3月28日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：腰腹力量

4月2日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后） 难度练习：跳转（360°、540°），扳腿平衡（前、侧、后） 4月4日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

啦啦操手位

素质练习：脚踝力量

4月9日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：小踢（前、侧、后）、画圈

难度练习：大踢腿（前、侧），挥鞭转（360°、720°） 4月11日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

大众健美操步伐

素质练习：腰腹力量

4月16日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后）

难度练习：吸腿转体（360°、720°），挥鞭转（360°、720°） 4月18日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：脚踝力量

4月23日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后） 难度练习：挥鞭转（360°、720°），大跨跳

4月25日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

大众健美操步伐

素质练习：腰腹力量

4月30日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

难度练习：吸腿转体（360°、720°），扳腿平衡（前、侧） 爵士

素质练习：脚踝力量

5月14日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后） 难度练习：大踢腿（前、侧）、吸腿转体（360°、720°） 5月16日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

啦啦操手位

素质练习：腰腹力量

5月21日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：小踢（前、侧、后）、画圈

难度练习：大跨跳、反跨跳、莲花跳

5月23日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：腰腹力量

5月28日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后） 难度练习：跳转（360°、540°），扳腿平衡（前、侧、后） 5月30日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

啦啦操手位

素质练习：脚踝力量

6月4日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：小踢（前、侧、后）、画圈

难度练习：大踢腿（前、侧），挥鞭转（360°、720°）

6月6日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

大众健美操步伐

素质练习：腰腹力量

6月11日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后） 难度练习：吸腿转体（360°、720°），扳腿平衡（前、侧、后） 6月13日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

爵士

素质练习：腰腹力量

6月18日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

形体练习：蹲（一位、二位、五位），擦地（前、侧、后）

难度练习：吸腿转体（360°、720°），挥鞭转（360°、720°） 6月20日

准备活动（同竞技）

柔韧练习：压腿、踢腿

大众健美操步伐

素质练习：脚踝力量

6月25日 测验