28中健美操队训练计划

健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），也是报考研究生的一个项目，高考内容为竞技健美操二级规定动作。所谓竞技健美操，就是以竞技为目的，有特定要求，对人的身体素质、技术技能和艺术表现力有较高要求。竞技健美操又分为：男子单人、女子单人，混合双人、三人，混合六人健美操。

组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个——输送学生，为四中的体育高考争取新的增长点，为四中的发展和壮大贡献一份力量。 阶段训练计划：

第一阶段

包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习

一、健美操意识的培养

包括音乐感的培养，艺术性的培养

二、大众健美操

第二阶段

一、大众健美操1——6级

二、竞技健美操

男子单人，女子单人，三人跳

三、熟练掌握高考动作

即独立完成质量

第三阶段

一、全面提高动作质量

包括动作完成的准确性和艺术性

周训练计划

周一：身体素质练习

准备活动（热身操）→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。 周三：专项素质和竞技健美操的练习

二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。

当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。

对场地、器材的要求：室内训练场一个（标准为木制地板或地面铺有地毯）前后两面墙装有大镜子，压腿用的肋木，还有电视、VCD、录音机等。

28中学健美操队计划2

这个学期仍然如期开始进行训练，上个学校我校的健美操队训练了一个学期，队员已对健美操有了一个初步的认识与接触，也取得了一点点的成绩，这期我校又新进了一名健美操老师，健美操队就将由二个老师带队训练，这对我们学生来说是一个好现象，教练素质增强了，学生的水平也一定可以上一个台阶，学校领导这么重视，那么我们一定要做出成绩让学校满意，无疑这对教练员来说任务是很艰巨的，也是很有挑战性的，要想把我们学校的健美操队训练出成绩，从而带动整体的水平，就要求我们教练员有一个整体的规划和一个 切实可行的训练计划。

一、优质选材

能否挑选到好的队员，这是很至关重要的，这就要求教练员在选拔时一定认真、负责、慎重。首先学生要有好的兴趣爱好，自己愿意投身到这种训练项目上来，这样教师就可以省下不少的工夫。其次健美操队的队员要有比较好的协调性、灵活性、柔韧性，有比较好的身体素质，体力、耐力、力量都也还可以。第三学生的接受能力要比较强，对新鲜事物能够很快地就接受，能灵活运用，并且能加以变化。第四学生要有吃苦耐劳的精神，遇到困难或是难以解决的问题一定要勇敢面对，靠自己的力量来解决问题。第五要有比较好的乐感，那样才能紧跟音乐，掌握好整体的节奏以及变通好音乐中动作的变化。

二、训练目标

通过健美操队的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练掌握了一些健美操的基本动作与步伐，各项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的健美操套路，让学生在学习一些基本的动作之后，能把动作灵活地运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果。根据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目的。如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们学校的健美操业发展起来，慢慢走上台阶，成为我们学校的一个训练特色。

三、选拔方法

先是由学生自愿报名，然后由教师根据一些具体项目的考试来确定学生名单，在训练一些时间之后再次进行测试，对上个学期已经参加过健美操队的队员，可以进行优先录取，

因为经过一个学期的训练，他们已经是有了一定的基础，各方面的素质都有了一些提高，对以后的训练是一个好的开始，对一些不合格的同学仍然要让其退出，严格把好录取学生的关卡，从而正式确定好健美操队的队员。所选队员在40人左右。

四、训练时间

每星期训练三次，分别在星期二、三、四的放学，遇到特殊情况可以进行调整，还可以适当地把早晨的时间也充分地利用起来。

五、训练要求

1、每天的训练不准迟到、早退、无故缺席，有事要向教师请教；

2、训练时不准嘻嘻哈哈，好玩，要一切行动听从教师的指挥；

3、一旦成为了队员，就不可无故退出，除非有不得已的原因，一定要坚持到底。

4、要严格遵守训练规定，要有不怕困难、敢于付出与投入，也要能勤奋、能吃苦耐劳，肯花工夫，肯动脑筋，能学会灵活自如地运用所学的动作技巧与组合。

5、队员之间要相互帮助，团结友爱，培养集体主义与协作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形变，还要能掌握其意念，多培养自己的创造意识，能自己编排出一些比较好的套路。

六、训练内容

1、 专项素质练习（主要发展力量、耐力、协调性、灵活性、柔韧性、速度） 2、 基本步法练习（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心点步、后屈腿、

并

步、交叉步、吸腿、踢腿、弹踢腿、半蹲、弓步等）

3、 演变组合

4、 校园秦春健美操“青春魅力”、“神采飞扬”、“创造奇迹”可合音乐进行

训练。

5、 自编成套动作二套，可配合音乐进行表演。

6、 多让学生接触音乐，形成好的乐感。

7、 训练学生好的心理素质与上台表演的心理能力与展示才能的能力。

七、才艺展示

经过一个学期的训练，为了让所有的师生都能看到我们健美操队的训练情况，让师生感受到健美操的特质，在本期元旦的时候我们会进行一个学生表演，以此来展示我们的训练成绩，让所有的师生都来感受一下健美操的感受，让给我们学校的学生一个才艺展示的机会，让他们能充分地发挥出他们的特长来。

有计划就要有好的实施态度，那么也需要多花时间和心思，与学生密切配合，齐心协力来把我们学校的健美操队发展起来，任务是艰巨的，责任也是相当重大的，但我们有信心一定能把我们学校的健美操队发展起来，有付出就会有收获，只要我们全心全意地进行训

练，尽职尽责，我们就一定能为学校培养出一支优秀的健美操队伍来。

如何在短期内提高竞技健美操的运动水平(在省级论文评选中获奖）

20xx年05月31日 星期一 15:24

健美操是融体操、舞蹈为一体的，经过再创作，按照全面协调发展身体的要求，组编成操,达到增进身体健康,培养正确体态,塑造 健美形体,陶冶美的情操的一种锻炼手段。它分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操。前两种健美操大家比较了解，对于竞技健美操了解的人就比较少，在中学知道竞技健美操的学生几乎没有。如何在短期内提高竞技健美操的运动水平，推动这项运动在中学得到推广和发展，我校做了一些尝试。

1、 训练内容的安排及运动项目的训练顺序

在我国竞技健美操的比赛项目有男子单人、女子单人、混合六人、混合双人。合理安排训练项目的顺序是短期内提高竞技健美操水平的先决条件。

竞技健美操是建立在健身健美操基础上的，所以刚开始训练要从健身健美操练起。这样做不仅为竞技健美操的学习打下良好的基础，还可以从学生中选出韵律感强、身材匀称、动作优美的参加后继训练。这个阶段，教练员不要急于求成，要安排足够的时间让学生学习健美操的基本步伐，音乐节奏和动作节奏之间的关系。

运动项目的安排可参照下图：

男子单人操

健身健美操 → 混合六人操→ → 混合六人操

女子单人操

2、训练方法的选择

2、1递加法和分段法

递加法适合学习成套动作阶段。每学习一个组合动作（一般按32拍来分），在多次重复练习并逐渐掌握后要与前一个动作连接起来进行。

学习：组合动作1 组合动作2

复习：组合动作1 + 组合动作2

学习：组合动作3

复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3

学习：组合动作4

复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3+组合动作4

健美操的动作学习应该有规律，32拍为一个单位，同时32拍的动作可以有8拍完整的组合和8拍交叉的组合两种组合方式。

8拍完整的组合是健美操动作教学中常用的方法。

8拍交叉的组合方式即在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。一般采用2个动作以4—8—4或12—4的组合方式，如：侧并步和侧交叉步，可以以下方式组合：

4—8—4组合：

2侧并步 4拍

2侧交叉步 8拍 16拍

2侧并步 4拍

12—4组合

3侧交叉步 12拍

16拍

2侧并步 4拍

在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”，既8拍交叉只能在16拍中进行，可以16拍+16拍来形成一个32拍的组合，但不能每一个8拍都交叉，否则会使整个组合过于凌乱，给教学造成一定的困难。

在练习各组合动作时要根据学生完成情况来确定各组合动作的重复次数，以确保学生能连贯通畅地完成成套动作。

分段法适用于复习动作阶段。在掌握成套动作后，不要反复做完整练习，否则容易使学生对动作失去新鲜感；动作动力定型后，错误动作不易纠正，达不到复习的目的。此阶段采用分段教学法效果较好。可以将成套动作分成若干段，一段一段地复习，个别动作反复纠正，形成正确的动力定型。这个阶段的成套动作练习以听音乐想动作为主，要达到音乐与动作的融合。这样既可以增加练习的密度，又确保了动作的质量，还可以对学生进行心理训练，培养稳定的不受外界干扰的能力。

2、2感染提示法

教练员要用优美的动作，简洁的语言来感染学生，调动学生的学习兴趣，活跃训练气氛，以达到掌握动作、缓解疲劳的目的。训练中为了帮助记忆可采用边数节拍边提示动作的方法：“一二踢腿，五六转身”等。

训练时可利用节奏的变化让动作容易化。动作较复杂，可采用“两拍一动”，待动作熟悉后可采用“以拍一动”。

还可以利用场地、训练对象、现代化的教学手段提高训练的积极性和质量。可以让学生在室外场地、室内球馆、舞蹈房等不同的训练场地训练，以适应不同的环境；还可以让学生和比自己高一个组别的队一起训练，学人之长补己之短；用多媒体教学的方法，将学生不同阶段的训练情况和分组对抗训练的情况录制下来，让学生观看，互相学习，共同提高。

3难度动作的选择

难度动作是竞技健美操的一个重要内容，中学生以前没有接触过这项运动，所以难度动作成为训练的一个难点。因此在选择难度动作和训练时应注意以下几点：

3、1根据学生的实际情况选择难度动作

盲目追求难度分值高的动作，队员不是很难完成，就是完成动作质量不高，容易出错，影响整套动作的质量；步充分发掘队员的潜能，难度分值过低，同样影响整套动作的质量。中学阶段的学生个体差异较大，对于有一定基础的队员在了解其训练水平的基础上，可根据实际情况选择难度动作中分值较高的动作；四类难度动作中，不同的队员，具有完成不同类类难度动作的素质，选择难度动作时，素质较好的那一类可以选择难度动作较高的动作，素质较差的那一类可以选择难度动作较低的动作，做到科学合理。

3、2难度动作的选择是建立在身体素质训练基础上的

身体素质训练时全面发展身体，提高专项运动技术，预防运动损伤，培养良好作风，锻炼意志品质的重要手段。身体素质的高低决定了难度动作的选择，对于中学阶段的队员首先解决的是柔韧素质。增加运动幅度的主动，被动或主动相结合，对于发展柔韧素质较好。一般安排在准备活动和正式训练之间；或与力量、速度训练相结合。柔韧素质容易消退，所以要循序渐进，坚持不懈。力量训练以动力性力量为主，静力性力量为辅。发展最大绝对力量用最大强度训练，发展耐力性力量用增加重复次数的训练方法。耐力素质对于整套动作的完成起着重要作用。在规定的时间内必须高质量的完成动作，没有良好的体能是不行的。在短期训练中，每次训练结束安排长距离跑比较简单易行。

同时要注意，难度动作有一定的危险性，需要有保护帮助来减轻队员生理、心理上的负担。教练员应充分了解队员掌握动作的情况，做到有的放矢。在学习力所能及的范围内，给予恰当的保护就可以了；对于动作难度较大时，就要借助器械、他人给予及时的助力或助力，使队员在帮助下顺利掌握动作；保护帮助的时机很重要，在关键的部位给予恰当的保护，熟练掌握动作时要及时撤保，以免队员产生依赖的思想，影响动作的掌握。

4、培养队员主动参与的意识，营造宽松的训练环境

在训练中，给学生留有想象的空间。训练课的每一个环节都有充足的时间留给学生思考，教练员不加限制，充分发挥每个学生的想象力和创造力。例如：比赛前，队员们需要互相

鼓励，有队员在练习进出场时提出了一个新颖的方案，在比赛中的运用取得了一行不到的效果；让队员有说的自由，比赛的四套操化动作，有一部分的队形变化就是队员查资料，各抒己见形成的；让队员有问的自由，能提问，说明队员在思考，在研究，教练员要及时鼓励并做出解答。

 

第二篇：校健美操队训练计划与教案

校第二课堂活动——健美操

一、意义：

为贯彻德、智、体、美、劳全面发展的教育方针，推行素质教育，丰富学生的课余生活，寓教育于健美活动之中，并通过体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐为一体健美操活动，使同学们的运动能力得到进一步提高，塑造学生形体美和形象美(健康基础上的形体美)，提高我校学生的综合能力。

二、活动目标：

1、增强学生身体素质，提高学生综合能力；

2、在活动培养一批活动骨干；

3、队员具有进行健美操的基本技能；

4、能较好理解健美操活动的真谛；

5、能参加1次校健美操表演，扩大在学校影响；

活动时间：周五下午第四节课

活动地点：校健身房

指导教师：王秉

活动课要求：准时参加，不无故缺课，具有吃苦精神。

初一年级：25人

健美操教学计划

健美操队训练教案

第三周

选拔组建校健美操训练队成员：初一年级：25人

第四周

理论课：了解健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点、锻炼价值和发展趋势。

健美操的概念、分类、特点及其锻炼价值。

健美操的起源、发展与概念

一、健美操的起源与发展
（一）国际健美操的起源与发展
    健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。
    古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
    19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。20世纪60年代初，则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。
    健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。 世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、

（二）我国健美操的兴起与发展
    世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。
    1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。
    1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛”后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛——“长城杯”健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

二、健美操的概念
    健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

健美操是以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育锻炼项目。健美操的主要教学目的，是将丰富多彩的动作传授给学生，使之通过练习养成正确的身体姿态；发展学生的协调性、灵活性、柔韧性和耐久性；改善心血管系统功能，提高人体的有氧代谢能力；培养节奏感及现代美的气质。

第五周

一、 健美操基本动作

（一）健美操基本动作的概念
    健美操基本动作是指动作中最主要、最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。基本动作是掌握其它动作的基础。健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。
    健美操中的基本姿态动作是指身体在静态和动态时的各部位姿势，它可以通过舞蹈的姿态进行训练。基本难度动作是指与竞技健美操中规定的特定动作相应的具有一定难度的动作。基础动作是根据人体结构活动特点而确立的具有代表性的动作，共分为7个部位的动作，即头颈、肩、胸、腰、髋部动作，以及上、下肢动作。
    健美操基本动作的正确与否，不仅会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。因此，正确地掌握健美操的基本动作，是健美操学习过程中至关重要的一环。

（二）健美操基本动作的特点
1．基本动作是健美操中最典型、最核心的部分。健美操中所有动作的变化和创新都是在基本动作的基础上产生和发展的，身体某个部位的基本动作极具有该部位的共性特征，是最具代表性和典型性的。
2．基本动作是发展健美操难度和组成复合动作的基础。在初学健美操时，首先应掌握身体各部位的基本动作。只有掌握了这些部位的基本动作，才能抓住健美操的特点，加速发展动作难度，更好地掌握组合练习。
3．基本动作是健美操动作中最重要、最稳定的部分。健美操突出的特点之一，就是全面地影响身体，使练习者更加健美。例如：踢腿的基本动作抓住正、侧、后三个面就能较全面地影响身体，在此基础上还能发展各种各样的踢腿动作，而这些动作都离不开这三个基本面的踢腿。因而，它是最重要、最稳定的。

（一）手型训练：

健美操手型主要有掌和拳两种
1．掌：包括分掌、合掌
（1）分掌：五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。
（2）合掌：五指并拢伸直。
2．拳：五指弯曲紧握，大姆指压在食指弯曲部位。

第六周（国庆放假）

第七周

1．头、颈部动作

（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。
（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。
（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展

第八周

1、基本的站立姿态 2、身体的方位（八个方位）

3、基本手型和手位（七个方位）

4、颈部动作（前、后、侧屈、转、绕、绕环）

5、全国大众健美操一级（1）

肩部动作
（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
（4）肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求：（1）提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
（2）绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。
（3）振肩动作要有速度、力度和弹性。
 

胸部动作
（1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。
（2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。
（3）移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。
要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限

上肢（手臂）动作
（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。
）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。
（3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动。
（4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。
（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。
 

第九周

1、脚的基本部位（五个方位）

2、肩部动作（提肩、沉肩、收肩、展肩与绕环、振肩）

3、全国大众健美操一级（2）

5、 素质练习：柔韧练习

6胸部动作（挺胸、振胸）全国大众健美操一级（3）

7素质练习：速度

第十周

腰部动作
（1）屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。
（2）转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。
（3）绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。
要求：（1）练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。
（2）腰前屈、转时，上体立直。

髋部动作
（1）顶髋：指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶髋。
（2）提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。
（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。
（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。
要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松

第十一周（半期考试）

第十二周

振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。

（1旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。
要求：（1）做臂的举、屈伸时，肩下沉。
（2）做臂的摆动时，起与落要保持弧形。
（3）上体保持正直，位置准确，幅度要大，力达身体最远端

学习内容：带方向变化的一字步和侧并步、侧交叉步、上步踢腿、侧并跳步、漫步、弹踢腿等，以及腹肌、背肌和身体核心部位的稳固性练习。
本套动作共有4个组合，音乐速度为135拍/分钟。

力量训练（仰卧起坐、快速高踢、摆腿、跳绳等）

第十三周

下肢动作
（1）滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。
（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。
（3）跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。
（4）并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。
（5）侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向侧摆动
要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。

1.  身体的基本形态练习，七位手组合（2）。 2.准备活动－－上部前后吸腿、后踢腿。

2.  学习《青春飞扬 》表演动作。

3素质练习－－腿部练习。

第十四周

1.  复习七位手组合并配合手臂波浪。 2.准备活动。 3. 学习《青春飞扬 》表演动作。4.素质练习－－上肢练习。

1.复习健美操基本步伐。 2.复习大众健美操一级规定动作（1－3）。 3. 学习《青春飞扬 》表演动作。（4）。3.素质练习－－发展腹肌力量。

第十五周

1.复习七位手组合并配合手臂波浪。 2.准备活动。 3. 学习《青春飞扬 》表演动作。4.素质练习－－上肢练习

参加校运动会开幕式表演

第十七周

1.复习健美操基本步伐。 2.复习大众健美操一级规定动作（1－3）。 3. 复习《青春飞扬 》表演动作。（4）。3.素质练习－－发展腹肌力量。

第十八周。

1.复习健美操基本步伐。 2.复习大众健美操一级规定动作（1－3）。 3. 复习《青春飞扬 》表演动作。（4）。3.素质练习－－发展腹肌力量。

第十九周

参加校庆开幕式等表演

                                           教师：王秉

20##-9-2