三日减肥法！三天减掉9斤！超赞！！国家体操运动员就用这方法减肥的！！

一、需采购食品：

（1）花生酱一瓶；

（2）咖啡一瓶（必须是原味）或茶；

（3）矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头一瓶（大约13元）；

（4）面包片一袋（最好是全麦面包）；

（5）菜花一个扁豆（刀豆）十根；

（6）苹果两个；

（7）香草冰淇淋2杯；

（8）香蕉三根；

（9）煮蛋2个；

（10）梳打饼干一袋；

（11）酸奶一杯（原味）；

（12）西兰花一个；

（13）奶酪一片；

（14）西柚一个；

（15）肉片两片（不限什么肉）

（17）红葡萄30粒（一般葡萄就可以）

（18）热狗肠两根（可以买双汇的）。

二、具体内容：

第一日早餐：西柚半个，花生酱两匙，面包一片，咖啡一杯。

中餐：矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头半瓶，面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白花菜半颗，肉两片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，面包一片，咖啡或茶一杯

中餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，咖啡或茶一杯。

晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，梳打饼干两片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮蛋一个，面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头半瓶，红葡萄十大粒，白花菜大半棵，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。

三、注意事项：

1、每日饮清水五杯（早中晚各一杯，三餐之间各一杯）除此之外不得饮水或进食其他东西。

2、食物白煮，用盐或胡椒粉调味，不可有其他。

3、谨遵食谱，不可乱用或用其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或奶。

5、此方有化学作用，不可任意更改。

6、用后连续三日，第一次可减肥九斤，三日后正常饮食，但不能过多，四日之后可吃减肥餐三日，如此连续两个月，可减肥36斤。

 

第二篇：专家：三天减肥食谱真有效吗

在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：

第一天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

1/2个柚子或者柚子汁

1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐

1/2 杯金枪鱼

1片吐司

1

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂本文由超级p57 提供

晚餐

3安士瘦肉或者鸡肉

1杯青豆或者四季豆

1杯胡萝卜

1个苹果

1杯普通装的香草味雪糕

第二天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 1只鸡蛋

1/2个香蕉

1片吐司

午餐

1杯乳酪或者金枪鱼 8块

晚餐

2根牛肉香肠

1杯椰菜或者卷心菜

1/2杯胡萝卜

1/2个香蕉

2

第三天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

5块普通大小的咸饼干

1安士乳酪

1只苹果

午餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

1只水煮鸡蛋

1片吐司

晚餐

1杯金枪鱼

1杯胡萝卜

1杯花椰菜

1杯瓜类

1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议

专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食??

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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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