女性抗衰老计划.txt14热情是一种巨大的力量，从心灵内部迸发而出，激励我们发挥出无穷的智慧和活力；热情是一根强大的支柱，无论面临怎样的困境，总能催生我们乐观的斗志和顽强的毅力??没有热情，生命的天空就没的色彩。女性抗衰老计划：早餐吃燕麦粥全麦面包

很多美女抗拒“老”字，怕衰老也是女性的普遍心理之一。而现代都市的生活，繁杂且操劳，正加速地将女性推向衰老的边缘，皱纹就不知不觉的爬上脸。很多女性工作了一天，回到家中看到镜中的自己竟是一脸疲倦，眼角枝桠似的张开了细纹，皮肤变得粗糙暗哑。是时候了！姐妹们，勇敢地跟衰老say NO!

早餐要吃好：

俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！”早餐是一日精气的来源，每天早晨需要摄取身体所需的各种营养元素，还可以减少胆囊结石的发病率。害怕麻烦的话可以试一下下面几种食物，帮助你简单快速地完成营养早餐：

燕麦粥 ——一碗热气腾腾的燕麦粥，加上香蕉或者鸡蛋，不仅美味，耐消化而且可以保护心脏。

全麦面包——可以跟果酱或柠檬酱一起吃。

酸奶——酸奶可以增强肠胃的抵抗能力，但是不宜空腹食用。

豆浆——豆浆有防高血脂、高血压的功效。还有助于养颜美容。

午餐要吃饱：如果你还是习惯午餐在工作的地方随便吃一份快餐然后就趴在办公桌上睡午觉的话，就快点停止这种虐待自己的方式吧。知道吗？肠道是人身体最先衰老的部分，如果肠道不能充分地吸收营养成分，整日“饥肠辘辘”，或者不能安安稳稳地完成消化工作，就别怪它老是闹脾气哦！

晚餐要吃少：

千万不要以为晚上下班之后回到家中三餐一起吃，犒劳自己什么的！晚餐就应该食用简单、清淡、易消化的食物，这不仅关乎身材时候美好，还影响到健康。每晚睡前大吃大喝，晚间饮食无度是会加快衰老的！晚上让肠胃和你一起休息吧！

足量的水分

俗话说：“流水不腐，户枢不蝼。”水参与着人体各种活动的过程，包括消化、循环和排泄等等。它把营养物质运入人体细胞，同时又把代谢产生的废物运出人体细胞。你不希望自己的身体里是水一滩吧！

在我们习惯的日常生活中，多数人每天摄入水分是远远不够的。权威研究表明，为了维持身体的正常运转，我们每天应该至少喝2000ml，六大杯水。一般并不包括罐装的软饮料、咖啡和含糖饮料等不太有益健康的饮品。茶水可以算作液体摄入量的一部分，但是像咖啡或

红茶这样的饮品却不能算作摄入液体。

完善饮食结构

良好的饮食结构有助于抵抗衰老，特别是女性，平时应该注意多吃些富含亚油酸和维生素的食物，如花生、胡萝卜、黄豆及其他豆制品等，有利于软化血管，推迟衰老，提高人体免疫功能。

新鲜蔬菜含有很多营养元素，芹菜、茄子等对防治高血压软化血管有益；而香蕉、橙子、菠菜等富含钾的果蔬，有防治毛细血管破裂的作用，能够减少中风；大蒜、洋葱、菜花、卷心菜、大枣、萝卜、香菇、白木耳、鸡蛋、紫菜、海带等，则可起到防癌抗癌的效果。不喜欢蔬菜吗？那么劝你从此爱上它吧！

 

第二篇：女性抗衰老秘籍

女性抗衰老秘籍

如果人的一生能够留住所有的精彩，女人通常都选择漂亮骄傲的活着。随着生活压力的增大，很多女性长时间的辛苦工作，深感体内不支。如何让女性们健康长寿的度过一生是很多人最大的心愿。其实在人们苦苦的寻找秘笈的同时，健康抗衰老的办法就在我们身边。下面，普丽缇莎与大家共同讨论一下女性健康抗衰老秘笈。

女性健康抗衰老秘笈

秘笈一：耸肩

每天早晨起床后，第一件事就是做一做耸肩运动。具体做法如下：将双肩往上提，缓慢放松，从前往后轻轻的一提一松，反复的进行，做3-5分钟左右。耸肩运动不仅能够使肩膀的神经、肌肉得到有效的放松，还可以使血液得以流通，有活血通络的作用。早晨起来经常的坐耸肩运动，不仅能够有效地防止肩周炎，还能让血液加速流向大脑，从根本上减少了心脑血管疾病的发生。

秘笈二：摇头晃脑

很多白领阶层，办公室文员经常性的要伏案写作，长期的对着电脑。不仅会有辐射，经常性的坐着不动，对身体的伤害非常大。所以在休息的时候适当的做摇头晃脑的运动，不仅能够让颈部，全身的肌肉能够得到有效的休息、放松，还能增加颈部的柔软度。具体做法：颈部由下至上不停地抬头点头，动作一定要要缓慢，然后进行左旋右转的方式饶脖。摇头晃脑的运动不仅能够增强头部血管的弹性，还能够加强颈部关节的耐力。经常性的锻炼能够减少胆固醇沉积，有利于身体健康。

秘笈三：眨眼

平时女性们没事的时候，可以进行眨眼活动，即稍加用力闭眼5-10秒钟后，再睁开眼睛。这个运动不仅能够缓解眼睛的疲劳，兴奋眼肌，增加眼球的弹性。经常眨眼的运动，可以促进眼部的血液循环，滋润眼球，还可以防止视力衰退。眨眼的运动要反复进行，每次3-5秒钟，每天能够坚持到2-3次左右，长期锻炼就能更好的保护我们的眼睛。

秘笈四：鼓掌

鼓掌即拍手的意思，其方法就是：保持全身放松，要彻底的排除杂念，两个手掌心相对，鼓掌的时候动作要缓慢，用力要适度，不能过度用力，也不能过轻。鼓掌的时候以手掌胀热为主，连续20-30次为一遍。如果有时间的情况下，最好是每天的早、中、晚各做一遍。经常做鼓掌的动作，能够很好的刺激手指末端和手背上的经络。手掌中有很多敏感的穴位，经常鼓掌不仅可以健脑益智，还能够有效地治疗手部麻木痉挛、对于高血压、便秘、更年期综合症等，都有一定的预防作用。