九种骑行训练方法让你短时间达到超凡表现

一般情况专业车手平均每周训练的时间是20到30小时，每年骑行距离达20000-25000英里，这已远远超过美国人平均每年的驾驶行程。很多车友错以为想要达到巅峰，也需要做到这样的训练量。其实是这样的！如果你每周训练超过40小时，再填鸭式地增加20小时，最终你会筋疲力尽而非突飞猛进。优秀的成绩源于科学的训练，这包括了不同距离和不同持续时间。长期、稳定的努力就显得尤为重要了，这有助于促进循环系统的毛细血管网络生长，使细胞吸收更多的营养和氧气，增强身体燃脂能力。你可别小看这不足两个小时的户外训练。运动科学表明，30-75分钟的骑行训练可以让你提高速度，提升踏频，增强耐力。为了达到训练目标要混合进行：每周要进行一次长距离骑行——对于大多数车手来说，训练3个小时就足够——至少还要休息一天。其他时间，就从以下训练方法中选择。

训练方法：
30-45分钟
30秒冲刺 热身10分钟，进行快速冲刺30秒，然后减速骑行2.5分钟。坚持做12次，最后减速让身体自然降温。不要背靠背训练或者每周超过两次。研究表明， 30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量。一项研究发现，通过30秒间隔训练，那些有经验的车手可以在四周内，最大摄氧量提高3%，40km计时赛速度提升超过4%。

提高踏频  热身五分钟，换到小档位，保持上身平稳，踩踏流畅，以尽可能快的踏频坚持一分钟，恢复3分钟，做6-8组，最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来，要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。因为双腿易于疲劳，而心血管系统更具弹性且易于恢复，所以将训练从双腿转向心血管系统会提高效率。如果你通常使用大齿盘，那会花费一段时间来适应高踏频。
悠闲漫骑  还记得上一次你把脚搭在车上，像个小孩子一样骑车晃悠是什么时候吗？抛开码表和计划路线，随便跳上一辆自行车四处去逛逛吧。就在家附近，尽情享受微风吹拂，欣赏美丽草坪，感受休闲小道上的旖旎风光，鸟语花香。这样轻松的活动可以放松你的双腿，恢复体力，使你身心愉悦，精神饱满。

45-60分钟
三重挑战  热身15分钟，然后提高强度至9级（自感劳累分级，共10级），该强度下坚持3分钟，恢复3分钟，重复2次以上。以适中速度结束训练，并让身体自然冷却。最大摄氧量即是体能上限，为了提高体能，你需要通过这种方式挑战身体极限，努力让肺部产生灼烧感，找到增加耗氧量的方法。
爬坡训练  有两种方法。一：标准山路重复训练。热身10-15分钟，找一座大约需要五分钟来攀爬的山，竭尽全力向上骑行，保持最大踏频，或保持极限状态（RPE7）。下坡时用3分钟恢复体力。重复5次，休息。二：采用更有机的方法。规划一条10-15英里的骑行路线，其中包括4-6座山。爬山时奋力攀登，两山之间适度骑行。正如一句老话：大山让你变得更有实力。
超越极限  热身10-15分钟，增加强度，达到RPE8，坚持5-6分钟。降低强度，低于RPE6，持续5分钟。做3或4组。每两组之间，你不会感觉体力完全恢复。最后让身体自然降温。该训练强度要求你持续输出最大体力，此时可以产生更多乳酸而身体无法完全吸收。高强度的骑行要求你积极用力，双腿耐力持久。该训练就是在提高耐力。

60-75分钟
速度训练  热身10分钟，提高速度，达到和40km计时赛一样可持续的速度（强度约PRE7）。坚持15分钟，然后降低档位，放松3分钟，重复两次以上。随着训练的深入，你的身体变得越来越健硕，需要增加训练时间，减少恢复时间，最后增加至1个小时。你会在爬坡时更加有力，缩短与对手的差距——而且能够维持高强度的体力输出。速度训练使细胞产生能量的效率变得更高，提升体能极限，
增强耐力。

午间休息  找几个朋友，最好是午餐时间，偷偷溜出来，训练一下负重能力。采用不同的队列骑行：可以单列，也可以试试双列或者单双结合。互相挑战，看看谁是冲刺之王，谁是登山冠军。和这样一支小团队骑行，可以锻炼平衡能力，骑行技术，负重能力，解读对手的预判能力，以及团队比赛策略。此外，这也充满了乐趣。
稳定状态  在中等强度（RPE6）下骑行一个小时以上。这种强度想要维持下来很艰难。确保呼吸均匀，腿部没有灼痛感。该方法提高了脂肪利用能力，减少了对碳水化合物和糖类的依赖，增强了耐力。渐渐地，你会发现你能骑得够远，而且巡航平均速度也比较快了！

 

第二篇：九种思维训练方法

挑战自我 创意思维训练的九种方法_朝花艺术宝库的空间 默认分类 2009-07-22 11:31 阅读 16 字号： 大 中 小 挑战自我 创意思维训练的九种方法 2009-07-11 23:06 想像与联想思维训练 想像和联想思维在视觉艺术思维中是不可缺少的重要成分，是决定艺术创 作成功与否的重要条件之一。视觉艺术思维的训练首先要从想像和联想的训练 人手。艺术家的想像力除了天赋之外，后天的训练也是举足轻重的。因此，要 让艺术家积极地开动脑筋，针对艺术创作中的主题、类型、手法、思想内涵、 形式美感和色彩表现等方面，充分展开想像的翅膀，发挥艺术创作的想像能力， 不拘束于个别的经验和现实的时空，而让自己的思维遨游于无限的未知世界之 中。爱因斯坦说：“想像力比知识更重要，因为知识是有限的，而想像力概括 着世界上的一切，推动着进步，并且是知识进化的源泉”。与科学一样，没有 想像力的艺术创作，是不可能有永恒的艺术生命力和艺术感染力的。 我们在作画时注重视觉对象与周围环境关系的处理， 这种知觉选择性与知 觉对象的转化关系在现代视觉艺术的平面艺术中称为图(视觉对象)地(周围环 境)反转。这是对视觉艺术家普遍进行的思维训练方法之一。最早研究图地转化 关系的鲁宾(E. Rubin)，他的著名的“Rubin 之杯”(图)图形表现的是在一个 长方形画面中画着一只对称的黑色杯，如果仔细观察杯子的左右空白部位，则 发现是相对着的两人侧面像。随着视觉的转换，杯和人的侧面像相互交替出现， 形成特殊的画面。这类图形在视觉艺术作品中被广泛地应用。如染织美术中的 “千鸟纹”，广告、装演艺术中的各种画面等。图地反转变化的理论强调了人 们的感觉不是孤立存在的，它要受到周围环境的影响。因此，利用这个方法加 以训练，有助于丰富我们的艺术想像力。在此基础上，要求被训练者表达出与 众不同、具有独创性的见解。在视觉艺术领域里，这样的训练是培养人们充分 发挥艺术想像力而进行创作的必不可少的环节之一。 联想是人的头脑中记忆和想像联系的纽带。 由人对事物的记忆而引发出思 维的联想，记忆的许多片段通过联想形式进行衔接，转换为新的想法。主动的、 有意识的联想能够积极而有效地促进人的记忆与思维。 美学家王朝闻说： “联想和想像当然与印象或记忆有关， 没有印象和记忆， 联想或想像都是无源之水，无本之木。但很明显，联想和想像，都不是印象或 记忆的如实复现。”在艺术创作的过程中，联想与想像是记忆的提炼、升华、 扩展和创造，而不是简单的再现。从这个过程中产生的一个设想

导致另外一个 设想或更多的设想，从而不断地设计创作出新的作品。 视觉艺术思维中的想像离不开联想这个心理过程。 联想是通过赋予若干对 评论 0象之间一种微妙的关系，从中展开想像而获得新的形象的心理过程。人们在日 常生活中对事物产生的美感形成了特有的印象，而对视觉形象的记忆又随着人 的思维活动形成了知觉与感觉形象的联系。因此，当某个对象出现时，人们的 大脑会立即兴奋起来，随着它进行一系列的联想。例如，由“速度”这个概念， 人们头脑中会闪现出呼啸而过的飞机、奔驰的列车、自由下落的重物等，随之 还会产生“战争”、“爆炸”、“闪光”、“粉碎”等一系列联想，这些联想 引导我们去体验它的力度、色彩和线条的组合。以图形创意训练为例，我们选 取自然界中的一片树叶作为创作题材，通过艺术家的观察、思考和一系列的联 想，创作出众多别具特色的艺术造型。由叶产生形的联想，如手、花、小鸟和 山脉等；由叶的质感产生意的联想，如轻柔、双逸、旋转、甜美、润泽和生命 等。 艺术创作中联想的结果能够产生一种特殊的心理感受。 当一个人在欣赏他 所喜爱的音乐作品时，会感受到一种独特的气氛和环境，从中联想到特定的色 彩和空间形式。从唐代张若虚的《春江花月夜》“春江潮水连海平，海上明月 共潮生。滟滟随波千万里，何处春江无月明”的优美诗句中，我们可以联想到 波涛翻涌的江水，一望无际的大海，清冷宁静的月夜，如梦如歌的乐曲和处于 这种情景之下人的内心境界。虽然联想思维的形式往往是快速闪现或是模糊不 清的，但艺术家们却能够在艺术创作的过程中及时捕捉而使其成为清晰的视觉 形象。 联想有依据具体形象进行直接的、相关的联想形式，也有概念相近的或多 种元素组合起来进行联想的形式，有的甚至是看似毫不相干的几个因素通过中 间因素的转折达到联想的目的，事实上它们之间可能存在着某种内在的联系， 如同“月晕必有风来，础润必有雨落”，只不过这种联系并不是每个人都能够 发现并运用的。在国外一些艺术学院里，教授通常会给学生们出一些联想创作 的练习题目，给你数个看似毫无联系的概念，充分发挥你的想像和联想能力， 把它们有机地联系起来，用语言、画笔进行最佳的表现。这样的训练能够培养 学生广泛联想的能力。使艺术思维的创造力能够得到最大限度的发挥。在视觉艺术思维的领域中， 艺术的创作总是强调不断创新， 在艺术的风格、 内涵、 形式、表现等诸多方面强调与众不同。不安于现状，不落于俗套，标新立异、独 辟

蹊径，这些都是艺术家们终身的追求。标新立异是视觉艺术思维中一个非常独 特的方法。当艺术家在创作中看到、听到、接触到某个事物的时候，尽可能地让 自己的思绪向外拓展，让思维超越常规，找出与众不同的看法和思路，赋予其最 新的性质和内涵，使作品从外在形式到内在意境都表现出作者独特的艺术见地。 标新立异法要求艺术家在艺术思维中不顺从既定的思路， 采取灵活多变的思维战 术，多方位、跳跃式地从一个思维基点跳到另一个思维基点。 那些遨游在思维空间的基点，代表着一个个思维的要素，如在视觉艺术创作中需 要考虑的风格、流派、色彩、图案、题材、材料或肌理等。多一个思维的基点， 就多一条创新的思路，艺术家要从众多的思路中寻找出最新、最佳的方案。标新立异的视觉艺术思维训练强调个性的表现，任何艺术作品，如果没有独特的 个性特征，则容易流于平淡、落人俗套。个性表现是艺术的生命力所在。清代郑 板桥是一位极赋个性的书画家， 特别是他的水墨兰竹及板桥体的书法， 与众不同， 为世人所称道。他在书画创新方面有这样的诗句：“删繁就简三秋树，领异标新 二月花”。充分的个性表现属于个体及其对象，在于艺术创作的具体性、独特性 和自由发展的意识。艺术创作的审美需求是不可重复的。对于同一个艺术形象， 每个人的感受是不同的，各自都有自己的审美体验，表现出人们的个性特征。 人们以不同的思维形式独立地进行思考，在心中建立起不同的审美形象。如画家 们面对同一对象进行创作，所绘制出的作品仍会各不相同，因为每个人都有自己 独特的心灵感受和审美体验。 标新立异的视觉艺术思维能力还可通过视错觉和矛盾空间造型的训练方法获得。 在日常的艺术创作中， 人们往往习惯于接受符合常规的视觉形象而忽视变异的方 法，而艺术作品如果看上去总是一板一眼没有变化，便容易令人生厌。在平面设 计中视错觉方法在一定程度上体现出与 众不同的创作思想。视错觉又称错视，指在特定条件下，由于外界刺激而引起的 感觉上的错觉。如我们在停着的火车上看到另一列刚刚开动的列车时，一时间会 误认为是自己所乘的列车开动了，这是人们感觉上的瞬间错觉现象。缪勒?莱依 尔错视(图)图中是两条等长的平行线段，在线段的两端各加上方向相反的引导 线，将人的视觉向不同的方向引导，会使人产生上线短下线长的错觉。同样，原 本是完全平行的宜线，分别用不同方向的线段进行分割交叉排列，由于重复排列 的线条导致视觉引导力，使人产生了线条排列的方向错位感、

不平行感甚至线段 的弯曲感(图)。我们在创作时可以尝试一下错视思维法，在人们看惯了的视觉形 象中有意识地将局部进行错视处理，如利用线条的方向、线条的穿插、图形大小 的对比、图地反转以及无理图形等方法，使人产生非自然的视错觉，达到一种独 特而又富于变化的艺术效果。 矛盾空间造型训练是更为复杂的形式之一。 矛盾空间是在平面空间中表现出的一 种特殊的立体感幻觉空间。人们观察这种图形时，初看是完全合理的形象，经过 仔细观看后却发现了许多不合理的矛盾空间形态。如边洛斯三角形、矛盾形、斜 线交叉不合理形等，都是矛盾空间的典型作品(图)。在艺术设计领域里，矛盾空 间形式的应用非常广泛。矛盾空间造型训练的方法，能够培养艺术设计师在理性 思考中具有趣味性、个性和标新立异的特征。 思维的广度是指要善于全面地看问题。假设将问题置于一个立体空间之内，我们 可以围绕问题多角度、多途径、多层次、跨学科地进行全方位研究，因此有人称 之为“立体思维”。这是非常有效的视觉艺术思维训练的方法之一，它让人们学 会全面、 立体地看问题， 观察问题的各个层面， 分析问题的各个环节， 大胆设想， 综合思考，有时还要作突破常规、超越时空的大胆构想，从而抓住重点，形成新 的创作思路。视觉艺术思维的广度表现在取材、创意、造型、组合等各个方面的广泛性上。从 广阔的宏观世界到神秘的微观世界，从东方与西方的文化交流，从传统理念与现 代意识的融合，都是我们进行视觉艺术创作所要涉及的内容。在现代视党艺术设 计中，思维的广度似乎更加重要。有时设计一件艺术作品，不仅仅要依靠艺术方 面的知识来指导，还要得到其他学科诸多方面的支持。如进行环境艺术设计时， 设计师不仅要有艺术素养，还需要有建筑学、数学、人体工程学、人文、历史、 环境保护等多方面的知识。 思维的深度是指我们考虑问题时，要深人到客观事物的内部，抓住问题的关键、 核心，即事物的本质部分来进行由远到近、由表及里、层层递进、步步深人的思 考。我们将其形容为“层层剥笋”法。 在视觉艺术思维过程中，思维的深度直接关系到艺术创作的成败。 我们在进行艺术创作时，要善于透过现象看本质，客观、辩证地看问题，不要为 事物的表面现象所迷惑。 其他思维形式也如此， 但在视觉艺术思维中则更为突出。 许多成功的艺术范例都说明了这一点。 视觉艺术是以塑造形象达到审美愉悦为主 要目的的，在形象的塑造过程中，不要 只罗列现实中的一些表面现象，而要注重形象的精

神面貌、意境表现。 思想内涵等多方面的表达，要将这些作为视党艺术创作中的主要思考内容。具有 一定艺术深度的艺术作品，才能让观赏者回味无穷。产生共鸣，体味其中的艺术 魅力。一般说来，如果一件艺术作品具有较高的思想性、较深的艺术内涵和较好 的艺术表现力，那么就说明作者的思维具有一定的深度。 流畅性与敏捷性的训练思维的流畅性和敏捷性通常是指思维在一定时间内向外“发射”出来的数量和 对外界刺激物作出反映的邀度。我们说某人的思维流畅、敏捷，则是指他对所遇 到的问题在短时间由就能有多种解决的方法。如在最短的时间里对某事物的用 途、状态等作出准确的判断.提出最多的处理方法。 据科研人员用现代化仪器测定，人的思维神经脉冲沿着神经纤维运行，其速度大 约为每小时 250 公里。不同的人其思维的流畅性和敏捷性是有区别的。例如，人 们面对同样一个问题，有的人想不出解决的办法，有的人能作出十几种乃至几百 种判断并迅速想出相应的处理方法。 思维的流畅性和敏捷性是可以训练的，并有着较大的发展潜力。如美国曾在大学 生中进行了“暴风骤雨”联想法训练， 其实质就是训练学生的思维以极快的速度 对事物作出反应，以激发新颖独特的构思。在教师出承题目之后，学生将快速构 思时涌现出的想法—一记载下来，要求数量多，想法好，最后再对这些构思进行分析判断。经过这方面的训练，人们发现，受过这种训练的学生与没有受过训练 的学生相比，思维的敏捷性大大提高，思维也更加活跃。 艺术的求同、求异思维，用一个形象的比喻，就是以人的大脑为思维的中心点， 思维的模式从外部聚合到这个中心点，或从中心点向外发散出去。以此为基础， 又引申出思维的方向性模式，即思维的定向性、侧向性和逆向性发展。对于艺术 的思维形式来说，这几个方面都是进行艺术创作过程中非常重要的因素。了解、 掌握并有意识地进行这种思维方法的训练， 有利于我们在现代艺术创作中充分开 发艺术潜力，提高视觉艺术思维的效率和创作能力。 求同思维就是将在艺术创作过程中所感知到的对象、 搜集到的信息依据一定的标 准“聚集”起来，探求其共性和本质特征。求同思维的运动过程中，最先表现出 的是处于朦胧状态的各种信息和素材， 这些信息和素材可能是杂乱的、 无秩序的， 其特征也并不明显突出。但随着思维活动的不断深人，创作主题思路渐渐清晰明 确，各个素材或信息的共性逐渐显现出来，成为彼此相互依存、相互联系具有共 同特征的要素， 焦点也逐渐地聚集于思维

的中心， 使创作的形式逐渐地完善起来。 求异思维是以思维的中心点向外辐射发散，产生多方向、多角度的捕捉创作灵感 的触角。我们如果把人的大脑比喻为一棵大树，人的思维、感受、想像等活动促 使“树枝”衍生，“树枝”越多，与其他“树枝”接触的机会越多，产生的交叉 点(突触)也就越多，并继续衍生新的“树枝”，结成新的突触。如此循环往复， 每一个突触都可以产生变化，新的想法也就层出不穷。人类的大脑在进行思维活 动时，就是依照这种模式进行思维活动的。人们每接触一件事、看到一个物体， 都会产生印象和记忆，接触的事物越多，想像力越丰富，分析和解决问题的能力 也就越强。这种思维形式不受常规思维定势的局限，综合创作的主题、内容、对 象等多方面的因素，以此作为思维空间中一个个中心点，向外发散吸收诸如艺术 风格、民族习俗、社会潮流等一切可能借鉴吸收的要素，将其综合在自己的视觉 艺术思维中。 因此， 求异思维法作为推动视觉艺术思维向深度和广度发展的动力， 是视觉艺术思维的重要形式之一。 求同思维与求异思维是视觉艺术思维过程中相辅相成的两个方面。 在创作思维过 程中，以求异思维去广泛搜集素材，自由联想，寻找创作灵感和创作契机，为艺 术创作创造多种条件。然后运用求同思维法对所得素材进行筛选、归纳、概括、 判断等，从而产生正确的创意和结论。 这个过程也不是一次就能够完成的，往往要经过多次反复，求异——求同——再 求异一一再求同，二者相互联系，相互渗透，相互转化，从而产生新的认识和创 作思路。 在日常生活中常见人们在思考问题时“左思右想”，说话时“旁敲侧击”，这就 是侧向思维的形式之一。在视觉艺术思维中，如果只是顺着某一思路思考，往往 找不到最佳的感觉而始终不能进人最好的创作状态。这时可以让思维向左右发 散，或作逆向推理，有时能得到意外的收获，从而促成视觉艺术思维的完善和创作的成功。这种情况在艺术创作中非常普遍。达?芬奇创作《最后的晚餐》时， 出卖基督的叛徒犹太的形象一直没有合适的构思， 他循着正常的思路苦思冥想， 。 始终没有找到理想的犹太原型。直到一天修道院院长前来警告画家，再不动手画 就要扣他的酬金。达?芬奇本来就对这个院长的贪婪和丑恶感到憎恶，此刻看到 他，达?芬奇转念一想何不以他作为犹大的原型呢？于是他立即动笔把修道院院 长画了下来，使这幅不朽名作中每个人都具有准确而鲜明的形象。在一定的情况 下，侧向思维能够起到拓宽和启发创作思路的重要作用。

逆向思维是超越常规的思维方式之一。按照常规的创作思路，有时我们的作品会 缺乏创造性，或是跟在别人的后面亦步亦趋。当你陷入思维的死角不能自拔时， 不妨尝试一下逆向思维法，打破原有的思维定势，反其道而行之，开辟新的艺术 境界。古希腊神殿中有一个可以同时向两面观看的两面神。无独有偶，我们中国 的罗汉堂里也有个半个脸笑、半个脸哭的济公和尚。人们从这种形象中引申出 “两面神思维”方法。依照辩证统一的规律，我们进行视觉艺术思维时，可以在 常规思路的基础上作一逆向型的思维，将两种相反的事物结合起来，从中找出规 律。也可以按照对立统一的原理，置换主客观条件，使视觉艺术思维达到特殊的 效果。 在平面设计中，逆向思维是常用的训练方法之一。如埃夏尔的作品《鸟变鱼》， 这个作品打破了思维定势，将天上飞的小鸟经过渐变的处理手法逐渐演变为河 水，而白色的天空逐渐过渡为水里的游鱼，鸟和鱼是图地反转的关系，画面自然 和谐，耐人寻味。另一幅作品《瀑布》在构思上也采用了逆向思维的方法，利用 透视的错觉，形成了水渠与瀑布的一整套流动过程，并在看似正常的图形中将局 部加以变化，造成一个不合理的矛盾空间，仔细分析后得知这个画面是违背常规 的(图)。 从古今中外服装艺术的发展历程中我们可以看出， 时装流行的走向常常受到逆向 思维的影响。当某一风格广为流行时，与之相反的风格即要兴起了。如在某一时 期或某种环境下，人们追求装饰华丽、造型夸张的眼饰装扮，以豪华绮丽的风格 满足自己的审美心理。当这种风格充斥大街小巷时，人们又开始进行反思，从简 约、朴实中体验一种清新的境界，进而形成新的流行风格。现代众多有创新意识 的服装设计师在自己的创作理念上，往往运用逆向思维的方法进行艺术创作。 “多一只眼睛看世界”，打破常规，向你所接触的事物的相反方向看一看，遇事 反过来想一想，在侧向——逆向——顺向之间多找些原因，多问些为什么，多几 个反复，就会多一些创作思路。在艺术创作过程中，运用逆向思维方法，在人们 的正常创意范畴之外反其道而行之，有时能够起到出奇制胜的独特艺术效果。 在视觉艺术思维中，超前思维是人类特有的思维形式之一，“是人们根据客观事 物的发展规律，在综合现实世界提供的多方面信息的基础上，对于客观事物和人 们的实践活动的发展趋势、未来图景及其实现的基本过程的预测、推断和构想的 一种思维过程和思维形式，它能指导人们调整当前的认识和行为，并积极地开拓 未来”。超前

思维是指人类思维活动中面向未来所进行的思维活动，在社会发展 的许多领域中，超前思维作出了卓著的贡献。在艺术创作领域里，超前思维训练也是非常重要的一个方面。从思维的纵向、横向、主客观因素中，从多角度、多 层面去揭示超前思维的规律，是视觉艺术思维中一项很有意义的活动。尤其是科 技高度发达的今天，视觉艺术思维活动必须与迅猛发展的现代科学技术联系起 来。ZI 世纪的艺术创作是艺术与科学有机结合的产物，没有高水平的超前思维 活动，也就不可能有高水平的艺术创造。 视觉艺术思维的超前思维有一个特定的发生、发展过程。人们在进行艺术创作之 前，由于创意的需要引发出对客观事物的感受、分析和认识，在此过程中，或以 主观愿望为动机引起超前思维，或是某些思维活动以超前思维的形式进行，再去 主导相应的行为活动。超前思维的形象联想、艺术想像是创作构思中能够促进艺 术家、科学家开拓新领域的一个环节。一些想像和联想的形象在没有被发明或被 实践证实的时候，往往会被人们认为是荒诞的幻想，但正是无数这样的幻想多年 以后成为了现实。 如果没有人们的超前思维， 世界就不可能发展到今天这个规模。 这一点在科技领域里表现得尤其突出。人们曾幻想能够插上翅膀飞上蓝天，根据 这种超前思维体现出的幻想，美国的莱特兄弟努力观察研究，终于创造出了虽然 简单但能够飞上天的第一架飞机。法国科幻小说家德勒?凡尔纳在他的科幻小说 中描述出当时还没有出现的潜水艇、导弹、 霓虹灯、电视等，这些在不久以后都逐渐成为现实。“嫦娥奔月”是中国古代一 个美丽的神话传说， 古今中外还有许多作家都创作出了以人类飞向月球为题材的 故事，这个人类的梦想终于在 20 世纪 60 年代末被实现了，美国的“阿波罗”号 宇宙飞船载着两名宇航员登上了月球。美国工业设计师诺曼?贝尔?盖茨(Norman Bel Geddes)1940 年在“建设明天的世界”博览会中，代表通用汽车公司设计了 “未来世界”展台，为未来的美国设计出环绕交错、贯穿大陆的高速公路，并预 言：“美国将会被高速公路所贯穿，驾驶员不用在交通信号前停车，而可以一鼓 作气地飞速穿越这个国家”。尽管当时有许多人对此表示怀疑，甚至提出反对意 见，但这一预言现在已变成现实。高速公路以其安全、快速、实用的功能和美观 的造型遍布全世界，为大自然增添了一道独特的景观。 艺术创造的超前思维强调通过形象来反映和描绘世界。 现代艺术创作除了艺术形 式之外，还要与人们社会生活中的各个有关方面联系起来。超前思维

训练能够帮 助我们在艺术创作的过程中积极主动地面向未来，并从幻想中寻找思路，在创新 中实现理想。 灵感思维是视觉艺术思维中经常使用的一种思维形式。在创作活动，中，人们潜 藏于心灵深处的想法经过反复思考而突然闪现出来， 或因某种偶然因素激发突然 有所领悟，达到认识上的飞跃，各种新概念、新形象、新思路、新发现突然而至， 犹如进人“山穷水尽疑无路，柳暗花明。 又一村”的境地，这就是灵感。灵感的出现是思维过程必然性与偶然性的统一， 是智力达到一个新层次的标志。在艺术家、文学家、科学家的头脑中，灵感随时 随地都有可能出现，灵感能够使他们创意无限，获得成就。灵感思维是潜藏于人们思维深处的活动形式，它的出现有着许多偶然的因素，并 不能以人们的意志为转移，但我们能够努力创造条件，也就是说要有意识地让灵 感随时突现出来。这就需要了解和掌握灵感思维的活动规律，如灵感的突发性， 灵感在思维过程中的不连贯性、不稳定性、跳跃性、迷狂性等多种特点，加强各 方面知识的积累，勤于思索，给灵感的出现创造切。列宾说过：“灵感不过是顽 强劳动所获得的奖赏”。但这种灵感的到来并不是空穴来风，“得之在俄顷，积 之在乎日”，辛勤的劳动、艰苦的探索，善于观察、勤于思考，是灵感发生的先 决条件。 同时， 我们还要学会及时准确地捕捉住转瞬即逝的灵感火花， 不放弃任何有用的、 可取的闪光点，哪怕只是一个小小的火星也要牢牢地抓住，这颗小小的火星很可 能就是足以燎原的智慧火花。在许多艺术家的创作设计生涯中都有这样的体验。 如米开朗基罗在创作罗马教堂壁画的过程中，为了以壮观的场面表现上帝的形 象，他苦思冥想，没有满意的构思。一天暴风雨过去后，他去野外散步，看到天 上白云翻滚， 其中状如勇士的两朵白云飘向东升的太阳， 他顿时彻悟， 突发灵感， 立刻回去着手进行创作，绘出了气势浩大的创世纪杰作。有一次肖邦养着的一只 小猫在他的钢琴键盘上跳来跳去，出现了一个跳跃的音程和许多轻快的碎音，这 个现象点燃了肖邦灵感的火花， 由此创作出了 《F 大调圆舞曲》 的后半部分旋律， 据说这个曲子又有“猫的圆舞曲”的别称。 这些都是艺术家抓住突然闪烁的灵感 火花而创作出的优秀作品范例。又如，视觉艺术家在创作过程中，某个偶然的事 件和突发的因素能使艺术家那模糊不清、反复思考却无结果的概念突然清晰起 来。儿童的信手涂鸦。 行车时迅速后退的街景、古希腊神殿残存的柱石、随风而舞的树叶、大地龟裂的 纹路、干枯

树枝的交错排列等等，都能够触发人们心灵的共鸣而产生灵感，如果 你果断而准确地捕捉住瞬时闪现出的灵感， 对你的创作可能会起到不可估量的作 用。灵感的捕捉对于艺术家来说，是职业的 敏感与天性的结合。艺术家们在艺术创作中一旦出现灵感，往往激情高涨，如人 无人之境，达到忘我、痴迷的程度，不顾一切地投人创作。普希金在抒情诗《秋》 中描写了他在灵感状态下的创作激情：诗兴油然而生： 抒情的波涛冲击着我的心灵， 心灵颤动着，呼唤着，如在梦乡觅寻， 终于倾吐出来了，自由飞奔…?? 思潮在脑海汹涌澎湃， 韵律迎面驰骋而来， 手去执笔，笔去就纸，瞬息间——诗章迸涌自如。 灵感出现的机遇对每个人是公平存在的，灵感就在每一个人的身边。尽管它有时 是稍纵即逝；甚至令人百思不解，难以捕捉。那些努力追求、刻意进取、随时留 意并敏锐地感觉、捕捉到灵感的人是成功的典范。培根说：“人在开始做事前要 像千眼神那样察视时机，而在进行时要像千手神那样抓住时机。”不停的思考、 努力的探索。为艺术创作中灵感的出现铺平了道路，因而灵感始终们是那些勤于 思考的人。 由于艺术创作中有许多具体的形象或形式存在， 在视觉艺术思维训练的过程中＿ 我们可以结合这些特点进行带有诱导性的提示。 如视觉艺术思雄能否邀过对艺术 用材的选择进行有目标得诱导对形象的构成用不同的方法进行重新处理， 形成新 的艺术形象；对相同或相近的对象(同类成异类)用类比的方法加以诱导，使我们 的艺术创作在进行过程中受到较多较好得提示。从而增强视觉艺术思维的效果。 我们可以提出许多问题逐一地进行考虑，从题材选择方面进行诱导 选择什么题材---古今中外。民间艺术。自然景观，科学技术等从什么角度选择 题材--人类思想意识，自然形式美，科技动态艺术原理，宗教信仰，人生礼仪， 民俗事象等。 反映什么风格---古典，现代，幽雅，浪漫，自然，前卫，奇特，梦幻。乡俗， 田园等展现什么情感---热情，开朗，欢乐，豪放，奔涌，忧郁，悲伤，痛苦， 自豪等 从形态处理方面进行诱导组合---用什么材料，什么形象，什么素材，什么方法， 如何组合，组合得秩序，组合得部位等 渐变---色彩的渐变，色调的渐变，形态的渐变，大小渐变，粗细渐变，造型渐 变，结构渐变等 添加---添加的内容，添加的形式，添加的大小，添加的次数，添加的长短，添 加的厚薄，添加的疏密等 简化——减去什么，化整为零，简洁，缩减等。 打散重排——结构打散重排，色彩打散重排，线条打散重排，形象打散重排