九江金安高级中学健美操训练计划
健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动。既有舒展的动作,又有悦耳的音乐,给学生一种美的享受,在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作,再加上一些简单而比较优美的造型和练习,培养了学生的表现力。因此,深受学生们的喜爱。
一、训练内容:
在本学期的健美操训练中,分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练,在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习,为以后的健美操训练打好基础,在练习的过程中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美;在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。
二、训练目标:
为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,同时为参加学校活动做好准备。 在形体姿态练习中,通过老师的直接示范,初步培养学生的学习兴趣,让学生理解锻炼的意义,培养正确优美的身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心情愉悦。
三、学生人数:10人
四、具体训练计划
第一阶段:20xx年10月下旬—11月底
训练时间:每周二、五 下午16:00—17:30
主要训练目标 :
1、组建健美操队伍;
2、培养正确的身体姿态;
3、发展一般运动能力。
主要训练任务:
1、基本姿态:身体姿态练习、形体操;
2、基本步伐:踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿;
3、基本手形:四个八拍;
4、素质练习:柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。
第二阶段:2012月11底—12月底
训练时间:每周二、五 下午16:00—17:30
主要训练目标 :
1、学习掌握基本组合及简单套路:
2、提高身体素质和基本技术;
3、准备元旦表演
主要训练任务:
1、巩固基本七大基本步伐
2、学习并熟练表演套路
3、强化套路中的难度动作
4、身体素质训练:力量、柔韧、跳跃
5、表现力心里的学习
第三阶段:20xx年12月底—20xx年1月底
训练时间:每周二、五 下午16:00—17:30
主要训练目标 :
1、提高动作质量;
2、提高运动水平;
3、提高表演能力。
主要训练内容
1、学习花球啦啦操
2、学习创编简单套路
3、强化体能训练
4、表现力心理的进一步训练
四、训练内容纲要
1、技术训练
A、基本动作
(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态
(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。
(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型
B、全国花球啦啦操规定动作
C、表演队形和套路训练.
D、表现力发展和训练.
2、身体训练:
(1)耐力:定时跑、1000米、800米
(2)力量:仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等
(3)速度:跑的专门练习、加速跑、50米跑
(4)跳跃:单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等
(5)柔韧:体前屈、坐位体前屈等
注:一个星期的训练计划一般安排2个训练日,表演前集中训练安排每周训练3 到4 个训练日。
队员名单:
刘靖 罗嘉敏
陈霞敏 熊秀丽
王雪纯 刘姝帆
贺安琦 唐云云 罗梦瑶 执教人:尹祖琴
20xx年度南京市虹苑中学健美操队组建集训计划
一、 选材标准
为了更好的组织选拔部分优秀学生参加20xx年度南京市校园青春健美操比赛,根据规程和学校实际安排,从全校选拔部分学生组建我校健美操队,参加9月中下旬举办的南京市校园青春健美操比赛。 1、
2、 人数:男生20人,女生20人 要求:1)遵守学校各项规章制度 2)爱好健美操项目思想态度端正3)身材比例匀称4)身体协调性较好5)身体素质较好6)、学生自愿、家长同意
3、时间:9月7日——9月24日,完成本校健美操队组队计划。
二、训练安排
1、时间:
1)、9月7日开始,至比赛开始前。
具体时间(9.7/9.9/9.11/9.14/9.18/9.19/9.21/9.23)共8次
2)、具体时间另行安排
2、地点:室外操场
3、要求:1)、训练期间服装自备
2)、严格执行考勤制度
3)、严格训练纪律“九字方针、三个不要”
4)、团队意识和精神面貌
4、器材:训练碟片挂图、便携式CD机
三、其他事项
1、希望学校领导、年级组和班主任老师给予大力支持,并且积极配合。
2、遇到阴雨天气,训练暂停
3、训练服装由学校统一添置,训练鞋由学生自备。
4、外聘教练150-200/次,训练补贴由学校讨论决定。
5、关于我校健美操队伍长期发展规划,提请校行政会讨论研究。
体育组 2011.9
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