瑜伽练习心得

在我学习瑜伽之前，我一直认为瑜伽是一种遥不可及、高深莫测的东西。但当我自从接触到它并经过半年的学习后，我觉得瑜伽并非我之前所想那样。它是一种运动，一种净化人心灵、消除杂念、用意念来控制自己并通过提升意识来帮助我充分发挥自己的潜能的运动。瑜伽能提高生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一，是一种心灵的体操。

练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。每次练瑜伽前都要做完全式呼吸，在练瑜伽时配上完全式呼吸做的效果会很好的。在刚开始学瑜伽时，不怎么注重呼吸，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿，身体不能“折叠”。但在后来经过老师的指导和自己的反复练习后，我做的幅度更大了，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。这就是完全式呼吸的作用，它能帮助自己超越自己的极限。

除了呼吸外，放松也至关重要。每当做完一个动作，都会觉得肌肉酸疼，这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位，然后酸痛感就会减弱，这就是心理暗示的作用。每次练完瑜伽都要做休息体位法，这样不仅能放松身体，使身体摆脱了疲劳，也会使心灵得到放松。

我认为要想练好瑜伽，就必须得坚持不懈。每天或隔天练习一次，这样才不会觉得生疏，肌肉和内脏器官也得到了充分的锻炼，就不会出现每练完一次瑜伽身体就会疼好几天的情况了。当每天都坚持练瑜伽，它就成了我生活的一部分，它带给了我健康，教会了我放松身心，

把我带到了心无旁骛的境界。我爱练瑜伽，更爱练瑜伽时达到的那种心静、心净的境界。

 

第二篇：瑜伽练习注意事项

瑜伽练习注意事项

1. 宜保持空腹状态练习瑜伽。饭后3~4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例；

2. 做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的联系方式；

3. 如果在练习的过程中，出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过于坚持；

4. 任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛请给予适当的按摩和冰敷；

5. 在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个

姿势定型时停留不少于4秒；

6. 除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸； 7. 年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或者教练的意见后，

方可决定是否开始瑜伽姿势的练习；

8. 在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担

心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有同感，请及时告诉教练；

9. 如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，在教练指导

后方可再做同一姿势，如疼痛继续，请在短时间内不要再做这个动作；

10.

11. 瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带，领带，手表，大的饰物等；

瑜伽练习请穿着宽松的衣服，并以赤脚练习为佳，坐跪卧的姿势，一定

要在瑜伽的专用垫子上进行，切记地面一定不要滑动；

12. 瑜伽练习前请先如厕；如果会员需在馆内沐浴，应在练习前或练习结束30分钟后再行

沐浴为佳；

13. 瑜伽练习结束一个小时后方可进食，联系后不宜马上开始进餐；

14. 会员在练习的过程中请随时关注自身的状况，不要盲目和其他练习者攀比

15. 颈肩背腰有严重损伤已触及神经的朋友，年纪特别大且骨质过于疏松的朋友，孕妇，我

们不提倡跟随大众训练课练习。哺乳期妇女要对其作特别说明后方可练习。大手术或妇女产后两个月内（含引，流产）；骨折三个月内不提倡练习；