方法介绍

我减肥一些心得体验

很多人都被肥胖所困扰，因为肥胖严重影响了我们的学习、生活和工作。每个希望减肥的人，特别是女性朋友，都渴望得到符合自身减肥的方法，最终实现瘦身美体，展现风采的愿望。在这个信息时代，我们通常通过网络寻找我们需要的答案，但经过一段时间的努力寻找后，你会发现，得到的答案层出不穷，五花八门，各有说辞，让你无从下手，不知所措很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，。原因恐怕有五个，一是不现实，二是不适合，三是广告多，四是无从验证，五是担心副作用。本人曾经也是一个胖女人，经历了多次减肥失败后，终于在一位高人的帮助下，成功从体重134斤减到现在的102斤。为了帮助更多的人减肥，结合我自身的减肥经历，向大家分享我的减肥经验。

减肥方法数不胜数，但大体上可归结为三大种：运动减肥，饮食减肥和药物减肥。很多人减肥时都是只单纯地使用其中一种，这是错误的做法。其实这三种方法是相辅相成，缺一不可的，只有加强运动，注意饮食，同时使用辅助药物，三者结合起来才是最科学的最有效的减肥方法。

一、运动减肥：运动可以恢复对新陈代谢的调节，消耗多余脂肪，促进血液循环。运动减肥贵在坚持！

1、跑步：跑步是一项全身运动，所以能消耗相当高的热量。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。 2、跳绳：跳绳简单易行，是一项耗时少、耗能大的有氧运动。能锻炼多种脏器，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 3、游泳：游泳时消耗的能量比跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。在水里运动也可以避免下肢和腰部运动性损伤。而且水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

4、晨操：每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。

5、步行：饭后45分钟左右，以每小时五公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

二、饮食减肥：通过改善饮食，不但可以养成一个良好的饮食习惯，更能逐渐减肥。饮食减肥贵在用心。

方法介绍

1、限制总能量。要逐渐降低每天总能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。

2、适量蛋白质。在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪。在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%。

4、限制糖类。糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤。食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪方法及餐次。食物的加工应以蒸、很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

7、多吃蔬菜。在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。

8、多喝水。众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。确保每天喝8到10杯水，你的身体就始终充满水分。你的肾脏可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。 9、多吃苹果。苹果是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量多，所以体重自然减轻。

三、药物减肥。通过药物减肥是最直接最快速的方法。药物减肥贵在选择。 如今计划减肥的人基本上都是年轻人，都崇尚网购。下面我就以淘宝网网购为重点来谈一下减肥药的选择。网购的好处很多，除了方便快捷、省时省力等等众所周知的好处外。更重要的是我们能直观店家的信誉，产品的销量，消费者的评价和使用反馈等，这是实体店无法相比的。网购应注意以下几点：1、选择正品，比如经过权威机构认证的或国家批准的。2、要真正有效减肥的，这个很重要，可以查看消费者的评价。3、没有副作用的，这个可以查看产品的成分以及消费者的使用反馈。4、选择信用好的店家，讲信用，服务态度好。5、选择销量

方法介绍

大的、好评率高的产品，这样的产品说明产品好，店家服务好。6、注意价格，同款产品不同卖家就会有不同价格，当然价格还包括产品的附加价值，比如包不包邮，不包邮的话快递是多少钱，再有就是有没有礼物送.7、有没有促销活动，这样可以以较低的价格买到同样的产品。8、有没有什么保证这类的，比如无效退款等。9、最后就是网购安全了，相信大多数人都会注意。

以上就是本人的减肥经验。由于我以前向减肥达人萧佳菲学习减肥方法，所以部分文字来源于她的博客，特此声明很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑而已；所以我终于明白了，！如大家想学习更多更详细的方法，也可以在百度上搜索“萧佳菲”，找到她的新浪博客进行学习，因为她经常帮朋友网购减肥产品，而且她会把自己最新的对减肥产品的选择分享给她的粉丝，所以也会帮助到大家。希望大家都能减肥成功

文章由：减肥药排行榜 编辑整理

 

第二篇：我减肥一些心得体验1 (1)

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我减肥一些心得体验

很多人都被肥胖所困扰，因为肥胖严重影响了我们的学习、生活和工作。每个希望减肥的人，特别是女性朋友，都渴望得到符合自身减肥的方法，最终实现瘦身美体，展现风采的愿望。在这个信息时代，我们通常通过网络寻找我们需要的答案，但经过一段时间的努力寻找后，你会发现，得到的答案层出不穷，五花八门，各有说辞，让你无从下手，不知所措。原因恐怕有五个，一是不现实，二是不适合，三是广告多，四是无从验证，五是担心副作用。本人曾经也是一个胖女人，经历了多次减肥失败后，终于在一位高人的帮助下，成功从体重134斤减到现在的102斤。为了帮助更多的人减肥，结合我自身的减肥经历，向大家分享我的减肥经验。

减肥方法数不胜数，但大体上可归结为三大种：运动减肥，饮食减肥和药物减肥。很多人减肥时都是只单纯地使用其中一种，这是错误的做法。其实这三种方法是相辅相成，缺一不可的，只有加强运动，注意饮食，同时使用辅助药物，三者结合起来才是最科学的最有效的减肥方法。

一、运动减肥：运动可以恢复对新陈代谢的调节，消耗多余脂肪，促进血液循环。运动减肥贵在坚持！

1、跑步：跑步是一项全身运动，所以能消耗相当高的热量。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。 2、跳绳：跳绳简单易行，是一项耗时少、耗能大的有氧运动。能锻炼多种脏器，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 3、游泳：游泳时消耗的能量比跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。在水里运动也可以避免下肢和腰部运动性损伤。而且水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

4、晨操：每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。

5、步行：饭后45分钟左右，以每小时五公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

二、饮食减肥：通过改善饮食，不但可以养成一个良好的饮食习惯，更能逐渐减肥。饮食减肥贵在用心。

1、限制总能量。要逐渐降低每天总能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。

2、适量蛋白质。在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

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3、限制脂肪。在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%。

4、限制糖类。糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤。食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪方法及餐次。食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

7、多吃蔬菜。在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。

8、多喝水。众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。确保每天喝8到10杯水，你的身体就始终充满水分。你的肾脏可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。 9、多吃苹果。苹果是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量多，所以体重自然减轻。

三、药物减肥。通过药物减肥是最直接最快速的方法。药物减肥贵在选择。 如今计划减肥的人基本上都是年轻人，都崇尚网购。下面我就以淘宝网网购为重点来谈一下减肥药的选择。网购的好处很多，除了方便快捷、省时省力等等众所周知的好处外。更重要的是我们能直观店家的信誉，产品的销量，消费者的评价和使用反馈等，这是实体店无法相比的。网购应注意以下几点：1、选择正品，比如经过权威机构认证的或国家批准的。2、要真正有效减肥的，这个很重要，可以查看消费者的评价。3、没有副作用的，这个可以查看产品的成分以及消费者的使用反馈。4、选择信用好的店家，讲信用，服务态度好。5、选择销量大的、好评率高的产品，这样的产品说明产品好，店家服务好。6、注意价格，同款产品不同卖家就会有不同价格，当然价格还包括产品的附加价值，比如包不包邮，不包邮的话快递是多少钱，再有就是有没有礼物送.7、有没有促销活动，这样可以以较低的价格买到同样的产品。8、有没有什么保证这类的，比如无效退款等。9、最后就是网购安全了，相信大多数人都会注意。

以上就是本人的减肥经验。由于我以前向减肥达人萧佳菲学习减肥方法，所以部分文字来源于她的博客，特此声明！如大家想学习更多更详细的方法，也可以在百度上搜索“萧佳菲”，找到她的新浪博客进行学习，因为她经常帮朋友网购减肥产品，而且她会把自己最新的对减肥产品的选择分享给她的粉丝，所以也会帮助到大家。

文章由：减肥药排行榜编辑整理

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