亲密关系破裂后的自我调整
【摘要】：人际吸引是人际关系发展的前提和重要基础，在人际吸引的基础上，人们之间的关系会从一般性的关系发展到亲密关系，而亲密关系的终结会带来情感的伤痛，我们必须正视它。用积极的心态加以调整。
【关键词】:调整 归零 期限 认知
亲密关系的破裂往往会给双方造成情感上的伤害，心理学家研究发现，在关系结束时是谁先提出来这项因素，对伤痛的程度有影响。先提出结束关系的一方伤痛少一些。既然关系破裂，必然伴随着伤害，为了应付这种伤害，我们应该积极调整。
一、 将甜蜜与悲伤都归零。
演员董洁，手机里存着丈夫潘粤明发给她的每一条短信，从来不曾删除。一个手机存满了就换一个手机，至今家里已经有十几个存着甜言蜜语的手机了。你的手机里面是不是也存这哪些让人脸红心跳的甜言蜜语呢?而且曾经以为这是自己一辈子听过的昨天米的话？但是，最近发短信的时候却常常因为不小心看到刺伤自己的眼睛？乖，删掉吧。
二、 给悲伤一个期限。
世界上不能长久的东西，不仅仅是他对你的爱，还有他带给你的悲伤。你的难过，可不会陪你一辈子。用越短的时间摆脱掉它，给你留下的快乐的日子就越长。给它一个期限吧，在这段时间之内，你可以尽情悲伤，用眼泪排泄出郁积已久的坏心情，可是，过了这段时间，可就不能放任自流了。比如，给自己三个月的时间做“悲伤朱丽叶”，无论自怨自艾、悲天悯人都没关系。要是再过三个月，再想到这件事的时候，马上想一件别的事情分散注意力。可以事先设定好“自动跳转”的对象——工作上的难以，或者一段相声，或者一句励志的名言，都可以成为这根救命稻草。只要一开始难过，马上抓住它们不放手，注意力很容易分散过去。能避免一分钟的难过，就为自己争取了一分钟有意义的生活。
三、 失恋不等于失败。
有一类人的分手后遗症就是自卑。失恋很容易让人觉得是自己失败造成的，是对方对自己的一种全面否定。善良的姑娘总是觉得对方离开是因为自己不够好，所以把自己低到尘土里慢慢枯萎，觉得自己不配拥有美好的爱情，慢慢封闭自己，最后连再次出发的勇气都没有。
所谓“夏虫不可语冰”， 每个人都有自己的背景，自己的原因和自己的角度，这决定了每个人看待事情和世界的态度不会完全一样。对于人来说，一年只存活三季的虫子固然可怜，但是，会不会在其他的生物眼中，只懂得“一年四季”的人类也见识短浅呢？“我以为”是世界上最可怕的词，正是因为“我以为”，人们之间才会有无休止的判断和误解。每个人都是不同的，人和人之间可以努力相互理解，但是永远无法完全相同。失恋与失败无关。爱是世界上最美好的东西，即使它伤了你的心，也要笑着忘却，然后开始下一段旅程。
没人爱的时候就去爱别人吧，用付出的形式获得爱。当你爱的人不再需要你的爱的时候，就把它送给需要的人吧，用自己的力量帮助别人，是疗愈自己的最好的方式。
四、调整你的认知。
没人承认自己的快乐是自找的。很多人都说，恋爱或者失恋，会导致一个人的“完全变了”，以前喜欢的东西不爱吃了，以前喜欢的打扮没兴趣了，恋爱中的你更爱打扮，恋爱中的笑话更好笑，恋爱中的聚会更有乐趣。请注意，他对你做的所有事情，他对你说得每一句话，都没有改变真实客观的你。不是他改变了你对自己的认知，而是作为对他的语言行为的反馈，你自己调整了对自己的认知。你对自己和别人的每一点判断，都是来自于你自己对外界的反馈。比如，如果你爱的他告诉你，你性格不好，我不爱你，这样的话简直就是晴天霹雳一样的打击。这时你对自己的认知和判断，恐怕真的要经历一番大地震。可是如果有天经过楼下，一直看你不顺眼的小区保安跟你说出同样的话，你可能根本不相信，即使相信，也完全不在乎。你不但不会改变自己的认知，还有可能因为他的不喜欢而更喜欢自己。因为——我管你是谁？你的话就像一片叶子落在身上，抖一下甚至只要风轻轻一吹，就会掉，完全不会对我造成任何影响。
别人的一句由几个文字或者单词构成的语言，有时候像一片叶子，有时候像一把刀。无论你对自己的认知是什么，它都不是来自别人，它由你自己做决定。那你为什么不选择更爱自己，让自己活在无需别人证明的爱里呢？
恋爱就是有人陪你生活。单身或者失恋就是一个人生活。无论之前的量词有什么变化，其实生活是一个常量。正所谓“铁打的生活，流水的伴侣”。感情再好的两个人，也不会有缘分到同时从一个肚子里面爬出来。人总是以出生、成长、恋爱，然后间或单身。无论有没有人陪，无论是谁在陪伴，他陪伴的，都是“你的生活”。你的生活就像咖啡豆，因为不同的人，在不同的状态下，可能变成拿铁，可能变成黑糖玛奇朵。但无论如何，它们不会改变你的咖啡本质。在没有“伴侣”的情况下，一杯美式也是很多人的最爱。所有的人，都只能在自己的背景下被别人定义自己的好与不好，该与不该。
无论处在任何的环境中，都不要让别人的评价成为自己唯一的准则。多倾听自己内心的声音，多取悦自己。那些心甘情愿义无反顾的率真和潇洒，才是魅力所在，也是真正活出自己的人生。
【参考文献】：
1. 侯玉波，《社会心理学》，北京大学出版社，20xx年版
2. （美）史蒂文?达克，《日常关系的社会心理学》，三联书店
3. 陶西格，《社会角色与心理健康》，中国科学技术大学出版社，2007-09
4. （美）莎伦·布雷姆，《亲密关系》，人民邮电出版社， 2005-10
男女之间因身体的吸引，deep in love 的时间只有半年到两年，being in love是要进入精神之旅，深层多面的分享。
男女关系由女性决定，如果女性对关系没有百分百的承诺，男性可以感受到。
男女关系是三方的关系，男人、女人和神性的关系。承诺是对无限的承诺，这个更大的能量包含男人女人在这个空间里。
婚姻是最高级的瑜伽，是两个自我的挑战。
男人在寻找母亲，在男人与母亲分离后，他的灵魂一直在渴求和寻找母亲子宫般的爱，他在渴求对方能像母亲一样照顾我爱我。
女人无法改变男人，要接受他本来的样子。那么他自己就会改变，否则会一直在抗拒。对小孩也是同样。
在关系中为了保持和谐的假象，女人让步，可是当我们不真实时对方也不真实。
我们无法完全了解伴侣，认为了解伴侣就会对对方有期待。其实我们都在改变，需要让彼此随着自己的时间成长。
完全的为对方而活，关系成为两个身体一个灵魂，这是提升彼此的关系，一个人调频，另一个人也会。当自己提升，伴侣和孩子都会提升。
关系中必须分享，不一定从事共同的活动，而是用心分享你自己，与对方共同存在，哪怕每天5分钟。
女人的能量场是男人的16倍，女人有能力转换伴侣和小孩。 在关系中，男人需要的是鼓舞和启发。他们的自我很强大，只有回家时他们才能放下防卫。男人希望找到一个让自己崇拜的女人，希望从女人那里得到启发，你必须去聆听男人，他需要一个支撑，才能完成他今生的使命。
在关系中，女性需要安全和保护，女性崇尚男人的领袖气质，当女人认为这个男人具备领袖气质，她才能保持对他的尊重。
男人必须要有一个女人，他的内心强烈的要与母亲连结。而女人很强时，她不需要男人。女人选择和一个男人在一起，是为了完成她生命中的创造。
女人是天赐的礼物。
你什么都可以做得到，别忘了你是女人。
女人是家庭的中心，带来内在的活力；男人则保护家庭，对外带领家庭。
海灵格在一次系统排列中说的惊人之语（经常被重复）：“女人要跟随男人。”顺便说一下，这句话的后半句是“男人要为女人服务。”不过反对前半部分的人，通常漏掉了后半句。海灵格说的“跟随”并不是许多批评者以为的“服从”。他指的是要“陪伴”男人，手牵着手进入他的文化、家庭、职业等等。当然，客气地说，即使如此，这句话听起来也很老套。但它道出了几乎所有系统排列中的明显事实：无论文化、社会地位、国家背景如何，男性站在第一位、女性站在第二位的时候感觉最好。
健康亲密关系的一个重要基础，伴侣之间【付出】（施）与【接受】（受）的平衡。当伴侣一方付出，在他们的关系里面，就创造了不平衡的状态，付出者心中有补偿的需要。如果接受者回报的话，这种紧张情绪就化解了。如果他的回报多于他的付出一点，就轮到另外一方的伴侣开始去回报。这种施与受的循环，造成了关系里面正面的张力。海灵格用下面的方式来解释：
亲密关系中的幸福快乐，在于关系里面的付出与接受是否平衡——平衡可以用生意的角度打比方，平衡有另外一个意思，是说我这笔
生意的结存多少，结存少意味着利润低；结存越大，快乐的程度也就越深。但非常不利的是，我们会因此更加紧密的捆绑在一起。任何人想拥有自由的话，应该只付出和接受很少。也就是说，少付出，少接受。
但是，施与受是有限度的，只能在对方能接受和回报的相等程度之内。如果一方付出多于另一方能够回报的话，那个伴侣会感觉到很痛苦，很大的压力，反而回报的越来越少，最终令这种不平衡的状态，持续扩大。
关系之中只有付出，或者是另一方只有索取的话，是注定要失败的。到某个点上，任何一方忍受不住这种不平衡状态的会离开，因为不平衡的状态创造了巨大的压力，需要缓解。出乎意料的是，离开或者中断这段关系的人，竟然是那些接受太多的人。
海灵格更令人惊奇的说法的是：正确的东西需要平衡，负面的东西也是一样。如果一方伤害了另一方，会出现一种内在需要，把事情扯平。带有这种【罪疚感】的一方应该作出【补偿】，偿还要跟伤害的程度成正比，这会有助于两人之间的关系重整。被伤害的一方，要求比伤害程度稍微少一些的补偿，其实对这段关系式有帮助的。同样，被伤害一方，也可以通过一些「没有那么严重的伤害方式」来回应。男人或女人，如果他太过善良，不去要求赎罪的话，例如，他马上完全地原谅了曾经伤害过他的伴侣，这样做的话，其实对于两个人的关系，在最深的层次是非常有害的。罪疚感的一方，丧失了赎罪的机会，而且赎罪的需要还在持续，并没有解决。这样的话，那种不平衡的状态，变得更加严重。而受伤害的伴侣，把自己当做受害者；但过早地饶恕的话，就好像自己比加害者高人一等似的，觉得自己是个更好的人，但事实上并不是这样的。
伴侣关系的基本原则就是男女之间的差异。
男女双方要承认两性的不同，但却有相同的价值，大家处在平等地位，伴侣关系才会成功。
不论分手有什么原因，解决的方法总是要求尊重前任伴侣。p92 认同前任伴侣的孩子有患皮肤病与气喘病的倾向，孩子需要前任伴侣的祝福，若这个前任伴侣能获得尊重，便会带来祝福。
孩子一定会认同父母中被排除的一方。
只有承认第一段关系，第二段关系才能成功。
人必须要有勇气才可以获得幸福。人如果找到在生活中单纯和明显的任务，不再回首只向前望，这就是一项成就。
爱是让对方的心灵有空间找寻方向，任何解释或疑惑都是有害的。p99
爱必然带有恐惧和迷恋两个元素。不在爱当中的人，对爱才会有恐惧。在爱当中的人，会忘记恐惧。
只有逃避去看人，人才会对爱有恐惧。在凝视中，恐惧便会消失。 在伴侣关系的冲突中最重要的一点是：冲突的导火线出来自不同的见解。
报复是必要的，但却要有适当的份量。以爱作为报复的手段是一门高层次的艺术。
一切在伴侣关系中发生的危机，都是死亡的一部分。
当我看到一对伴侣分手，我会抱着一份处之泰然的态度，看待这段感情的结束，我不企图掩饰，伴侣才能保留他们的尊严。
承担问题的人，期间或许需要一点支持，但却不需别人的干扰，尤其不需要同情，同情是对他的侮辱。
在爱中运作着某些超越爱本身的东西。
内心深处，女人想要男人像男人，男人也想要女人像个女人。这股力量来自差异和差异所产生的张力中，从男女两极带来新的生命。
婚姻是一个很大的教导，它是一个学习的机会，学习说依赖并不是爱，依赖意味着冲突、愤怒、恨、嫉妒、占有、和控制.一个人必须学习不去依赖，但是要达到这样，你需要进入很深的静心，好让你能够自己一个人就很喜乐而不需要别人。当你不需要别人，那个依赖就消失了。一旦你不需要别人，你就可以分享你的喜悦，那个分享是很美的。
我想要在世界上有一种不同的关系，我称之为「关连」，只是为了要使它跟旧有的关系有所不同。我想要世界上有一种不同的婚姻，我不称它为婚姻，因为那个名词已经被毒化了，我喜欢就称它为友谊??只是因为爱而在一起，没有对明日的承诺，这个片刻就足够了。如果你们在这个片刻互相爱对方，如果你们在这个片刻互相享受对方的存在，如果你们能够在这个片刻互相分享，下一个片刻将会由这个片刻生出来，它将会变得越来越丰富，随着时间的经过，你们的爱将会加深，它将会开始进入新的层面，但是它将不会产生任何枷锁。
我知道得非常清楚，男人和女人需要在一起，但它将不是出自需要，而是出自洋溢的喜悦，不是出自贫乏，而是出自丰富，因为你拥有那么多，所以你必须给予。它就好像一朵花开，它的芬芳就会释放到风中，因为它是那么地充满芬芳，所以它必须将它释放出来。或者就像一朵云来到空中，它必须将雨滴洒落下来，它必须下雨，它是那么地充满着雨水，所以它必须分享??
的确，我们从来没有去想有什么事发生在婚姻。现在的婚姻如何？或者它以前如何？只是一个痛苦的受苦-----一种长时间的受苦，带着虚假的笑脸。它只是被证明是一种不幸，最多它只不过是一种方便。
当我这样说，我并不是意味着说如果你能够爱更多人，你就不必结婚。就我的看法，一个能够爱更多人的人不需要只是为了爱而结婚，他会为更深的事而结婚。请你们了解我的意思：如果一个人爱很多人，那么没有理由只是因为爱而去跟一个人结婚，因为他不要结婚也可以爱很多人，所以没有理由要这样做。我们强迫每一个人因为爱而结婚。因为你在婚姻之外无法爱，所以我们不必要地将爱和婚姻凑在一起，那真的是不必要。婚姻是为了更深的东西：为了亲密，为了一种相互归属，为了要去做一个人无法单独做的事，为了要去做两个人可以一起做的事，为了要去做一种需要两个人在一起、深深地在一起才能够做的事。由于这个对爱饥渴的社会，所以我们就因为浪漫的爱而结婚。
爱永远无法成为婚姻的伟大基础，因为爱是一种有趣的游戏。如果你因为爱而跟一个人结婚，你将会后悔，因为那个乐趣很快就会消失，当那个新鲜感消失，无聊就进入了。婚姻是为了更深的友谊和更深的亲密。爱也隐含在它里面，也并非只有那个因素。所以婚姻是心灵的，它的确是心灵的！有很多事情你永远无法单独一个人去发展。即使是你自己的成长也需要别人来反应，需要一个非常亲密的人，使你能够对他或她完全敞开。
婚姻根本就不是性的，是我们迫使它成为性的。性或许存在，也或许不存在。婚姻是一种很深的心灵交融。如果有这样的婚姻发生，我们就可以生出非常不同的灵魂-----品质非常不同的灵魂。当一个小孩是由这种亲密关系所生出来的，他就可以有一种心灵的基础。但我们的婚姻都只是性的——只是一种性的安排，出自这种安排，你说会生出什么呢？要不然就是我们的婚姻是一种性的安排，要不然就是为了短暂的浪漫的爱。
事实上，浪漫的爱是病态的，因为你无法爱很多人，所以你继续累积爱的能力，然后你就将它泛滥出来。每当你找到一个人或是一个机会，这个泛滥的爱就被投射出来，所以一个平凡的女人就变成好像一个天使，一个平凡的男人就变成神圣的，看起来很神圣，就好像是一个神。但是当那个洪水过后，而你再度变正常，你就会了解到你被骗了。他只是一个平凡的男人，她只是一个平凡的女人。
如果一个人被允许去爱，他就永远不会去累积可以投射的紧张，所以，唯有在一个非常病态的社会里，浪漫的爱才可能发生。在一个真正健康的社会里，将不会有浪漫的爱，将会有爱，但是不会有浪漫的爱，而如果没有浪漫的爱，婚姻就会进人一个更深的层面，它将永远不会使你感到后悔。如果婚姻不只是为了爱，而是为了更亲密的在一起，为了一个「你见我」的关系，好让你们两个人都能够成长，不是以「两个我」，而是以「我们」来成长，那么婚姻真的就是无我的训练，然而我们根本就不知道那种婚姻。
一个男人在决定结婚之前必须认识很多女人，而女人必须认识很多男人，唯有如此，你才能够选择，唯有如此，你才能够去感觉跟谁最合适，唯有如此，你才能够了解跟谁在一起你可以开始往高处飞。但是多少年代以来，我们都不允许这样的事。
男人和女人必须会合，必须互相知道对方，而不必匆匆忙忙地赶着结婚，慢慢、慢慢地，你将学会爱的艺术，你将学会跟人相处的方法，同时你也将会学到跟谁在一起会有心灵的亲和力。
婚姻是一个心灵的事件，而不是身体的现象——根本不是。它是心灵的结合。当你开始感觉跟某一个女人或某一个男人在一起时会产生出伟大的音乐，有某种来自彼岸的东西穿透进来，唯有到那个时候才定下来，否则不需要仓促行事。
对爱有一种很强的欲望和渴望，但是爱需要很大的觉知，唯有如此，它才能够达到它的最高峰，而那个最高峰就是结婚??结婚是两颗心完全融合在一起，它是两个人同步产生作用，那才是真正的结婚。
爱可以变成婚姻，但是这样的话，它就是一种完全不同的婚姻，它不是一种社会的形式上需要，它不是一种制度，它不是一个枷锁。当爱变成婚姻，它意味着两个个人决定生活在一起，但是是处于绝对的自由之中，互相不占有对方。爱是不占有的，它给予自由。当爱成长而成为婚姻，那个婚姻就不是普通的事情，它是绝对不寻常的，它跟户口登记无关。你或许也需要登记户口，社会的认可或许是需要的，但那些都只是在外围，它们并不是核心的部份.在核心的部份是心，在核心的部份是自由。