总结

从高二开始，我喜欢上踢毽球，并且开始练习踢毽，至今已有几年历史了。

由于我读的高中没有踢毽的传统，所以我高中两年的练习是相当不规范的。练习的主要内容有两项：对踢和个人颠球。我在高中时根本不知道踩毽之类的名词。

来到大学之后，才知道踢网毽也有像打排球相似的打法：一传，二传，主攻。这些名词，我第一次听说的时候，是很吃惊的，感觉自己真的是一个井底之蛙，对外界的了解真的是太有限了。

虽然觉得自己的基础十分薄弱，有点自卑，但兴趣所致，我还是继续练习踢毽。

由于高中时的不规范练习，我的不良习惯不少。

第一， 不习惯停球，喜欢很大力地一脚地把球踢出去。 第二， 过多用脚背接球。

第三， 当球飞过头顶时，习惯转身后用脚背沟球。 第四， 脚内侧接球十分不稳定。

经过大学期间的练习，大部分不良习惯得到改正。但还 一些没有完全改正。我还是比较喜欢用脚背接球，甚至做二传时还是想用脚背做（用脚背做二传是很不稳定的，最好用脚内侧做二传）。

最近校队的训练方法有所改变，推出了一套新的训练流

程。把新的训练流程做完一次下来，我发现自己还是有很多地方做得十分差，急需针对性的训练。

第一，

第二，

第三，

第四， 脚内侧做二传问题。我的脚内侧接球虽然比以前要稳定了些，但如果要做好二传的话，我的功夫还是远远不够的。我的脚腕向内弯的程度不够大，较难把脚内侧端平，也就说我无法很稳定地做二传。还有就是我对我脚内侧接球时的击球点控制不好。针对这些问题，我要多点定球，把脚内侧定好性。还有就是平时和协会的同学对踢玩时要尽量用脚内侧接球，锻炼脚内侧接球的球感。 脚内侧击球力度不够。我之前较少用脚内侧接球，导致不知道怎样用小腿发力击球。以后要加强练习，特别是对墙踢的练习。 脚腕的灵活度不够。平常的对踢我可以较好地应付，但当要求对踢时球不可以高过腰的话，我就经常出现失误，原因就是脚腕不够灵活。 左脚大腿停球不够稳定。和一些高手相比，

我的左脚还是不够灵活。以前我一般只用左

脚踢一脚球，很少用脚内侧接球，以后要强

化这方面的能力。

第五， 一传做得很不好。我还没有习惯用一脚就把

球提起来，经常要用习惯停一下球。主要原

因是自己身体不够灵活，移动太慢。解决方法是以后多点跑步，还要适度减肥。

第六， 柔韧性不够。特别是左脚的柔韧性，还是比

较差。平时在宿舍里也要注意找时间压腿。 第七， 基本上不懂得用后脚救球。懂得用后脚救球

相当重要，当对手踩球是踩去后场时，用后

脚救球就相当有效。虽然后脚击球是潮汕的踢法，但我相信经过不懈的努力，我也可以

用后脚救球。

第八， 基本上不懂如何拦网。想成为一名优秀的二

传手，各种技能肯定是懂得越多越好。以后

每逢开场踢，我都要尽量去尝试拦网，拦得

越多，经验越多。

我希望可以把自己锻炼成一名较好的二传。虽然现在我离成为一名合格的二传手还差很远，但我会继续努力的！

 

第二篇：篮球训练总结

篮球夏令营训练总结

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这一个多月的篮球训练充实了我的暑假生活。在篮球训练中，我加强了基本功，学会了带球过人，特别是范教练针对胯下过人为我们做了示范和仔细的讲解，他说：“运球重心要低、要稳，屁股要撅，起步加速才快，目视前方，同时注意观察防守队员的脚步”，给我印象特别深刻。

每次训练总是先做热身运动，把韧带拉开，接下来是体能训练，虽然很累，但是我都坚持下来了。然后是对球感的强化训练和对运球的强化训练，一个月下来的训练，我的运球质量得到前所未有的提高，不会掉球了。我们还练了绕障碍训练，增强了灵活性和跳跃能力。绕过障碍后做背后运球，胯下运球，转身等动作，最后做左手‘三步’上篮动作，这些动作在实战中十分好用，受益无穷。我们训练了急停加速过人，有很多种选择：加速、变向、胯下运球、背后运球、转身。转身不像以前我自己练的，而要做到“人转球不动、转身要快”。教练汤老师和另外一位教练老师还对我们进行了体能训练—‘折返跑’，虽然很累很累但是我都咬着牙坚持了下来。教练还教了接球突破，让我明白了：接到球立刻要做出三威胁动作，最后根据防守队员‘状态’选择投篮、运球突破或传球。范教练和汤老师还纠正了我的投篮姿势，重心要在双脚中间，双膝微屈，投球手（我用右手）和臂要做到三个90度。右手手指持球，掌心一定要空出，左手侧面护球，投出时从

下至上发力，依次脚、腿、腰、手臂、肘、腕、手指逐渐打开，把球投出，我以前投球是“推的”，现在慢慢纠正过来，感谢汤老师在休息时不厌其烦的纠正我的投篮姿势。

这些基本功使我能在‘实战’中更好的‘进球’，明白了什么才是真正的“打篮球”。

经过这次一个多月的夏令营篮球训练我发现自己懂得了很多，也了解了自己存在的不足，教练们纠正了我很多不规范的动作，在对抗比赛时教练还教会了我们怎么配合和挡拆，我学到了很多东西。我要感谢在炎炎夏日为我们付出的老师！谢谢！

20xx年x月x日