一般情况下，在第一局时，双方都比较谨慎，这时是观察对手的最佳时机。 通过第一局的试探性攻击，应了解对方擅长什么腿法，对方是力量型还是技术型，还是 综合力较强或一般的选手，对方善于运用假动作，对方是防守反击型，还是主动进攻型，对 方的身高等等一系列的问题，都要在第一局大致的摸清。 然后在第二局进行战术计划。然后，比赛中的任何战术都是不是万能的，采用固定不变 的战术容易被对手摸到规律， 使自己陷于捉襟见肘的困境， 这就要求运动员根据场上的情况 变化，因势利导，随机应变，灵活运用和变换各种攻防战术，虚实结合，真假相济，使对方 防不胜防。 竞技跆拳道的战术种类可以分为以下几种： 1 真接进攻方式 充分发挥自己的技术特 长，使用确有把握的特长技术直接进攻对方，运用这种战术的较好时机是： (1)对方的各项速度没自己的快时(2)对方动作不够熟练时(3)对方体力不足时(4)当对 方防守姿势出现空隙时(5)当与对方的距离适合攻击时 2 压迫式进攻 压迫式进攻也称为猛攻，是一种先发制人的主动进攻，是有计划有准 备的战术行动，这种战术的优点是直接掌握主动权，迫使对方只能，没有反攻的机会，在短 时间内取得绝对胜利。 缺点则是自己的体力也消耗的较快，使用此种战术，自己的力量、速度、耐力一定要强 于对手，在技术或经验不如对方时，对方近战能力差时，对方耐力或心理素质差时，可以取 得较为满意的有较进攻。 3 引诱式进攻 这种战术是跆拳道中最常用的基本战术之一，也是充分发挥假动作与 真动作联合的较好手段。 …………………………………………………. 本人执教跆拳道多年,现就跆拳道训练和实战中的一些常见问题作以下解答,希望能给广大 跆拳道爱好者带来一点帮助:

问:跆拳道的比赛规则是什么? 答:现在大家从比赛中看到的跆拳道称为竞技跆拳道,又称为奥林匹克跆拳,所展示的技 术并非跆拳道的全部,面是从比赛的观赏性、安全性出发对技术作出了一定的提炼和限制。 也正是这种提炼和限制,使跆拳道引人入胜,深受世界各国武术爱好者的喜爱,成为了“腿法的 艺术”、“世界第一搏击运动”。 竞技跆拳道的规则简单说为以下几点: 1、 只允许用腿踢击上半身护具包裹的部分,不允许踢击后脑,拳可以击打腰带以上锁骨以 下的部分,只允许用正拳(直拳)一种手法。 2、比赛中以正确有力的技术动作击中有效部位出现击响效果或击打力量使对手身体产 生明显位移为有效得分,击中躯干部位得一分,击中头部得二分,如产生击倒或使对手神智不 清被数八秒追加一分。 3、比赛选手出现犯规行为场上裁判可进行警告、扣分、犯规败三种判罚,警告一次扣除 0.5 分,扣分一次扣除一分,如出现严重犯规行为可直接判犯规败。 问:跆拳道的品式(套路)训练看起来和竞技差异很大,有何用处? 答:品式是跆拳道基本功训练中的重要组成部分,主要目的在于规范技术,把握动作要领, 为实战训练打好基础。进行系统的品式训练可以促进快速掌握动作的发力要领,强化全身肌 肉,尤其其中的弓、马步等步型训练可以有效的强化膝关节韧带和腿部肌肉,减少技术训练中 带来的运动伤害。 问:跆拳道的技术特点是什么? 答:不少人在观看跆拳道比赛或表演后认为跆拳道是一种直来直去,以刚制刚的对抗项目, 其实这种认识是错误的,跆拳道的技术特点是借力打力,避实击虚。在跆拳道中各种看似刚猛 的防守动作中,都包括着巧妙的卸力技巧,在对抗中也很讲究以步法配合防守化解对手的攻击 力量,高手甚至能借力破坏对手的平衡,为自己创造机会,笔者曾有幸追随台湾黑带六段师范 黄明仁先生学习,在与其对抗中感觉到自己一腿踢出,看似实实在在踢在对方身上,但攻击力 量完全发挥不出来,被黄先生轻描淡写的一个小步法或者手上的一个小动作即完全化解,收腿 稍慢则会被其牵制重心,形成打不能打,躲不躲的被动局面,其他与黄先生对抗过的学生也说: 踢黄教练象踢气球一样,有劲使不上。 所以跆拳道并非象其表面看来那样是一个硬碰硬的对抗项目,其技术动作中有很高的技巧和 很深的内涵,望广大爱好者从一开始练习就要注意体会,以真正掌握跆拳道技术的精髓。 问:第一次听到这样的观点,很新鲜,能否详细举例说说? 答:好的,例如跆拳道的上防动作,主要用于防守对手下劈对我头部的进攻,其动作并非直 上直下的硬挡,而是由内向外的一个斜 45 度的发力,对手攻击腿与我手臂接触后,将会被向外 挤出攻击线路,在我体侧落下,而不是在其攻击线路上硬挡。 再如,对手以横踢攻击我体侧,我方不是站在原地硬挡还击,而是迅速侧向移动,同侧手臂格挡, 第一接触点为对手攻击腿胫骨上三分之一处,接触后顺势向后牵带对手攻击腿,这样不仅成功 卸力防守,还能破坏对手平衡,效果一试便知。 俗话说得好,胳膊拧不过大腿,如果没有技巧,要硬碰硬地用胳膊去抵挡跆拳道高手的重踢,后

果可是很危险的。 问:你认为跆拳道对抗中最重要的技术是什么? 答:我个人认为最重要的是步法。 抬腿踢人谁都会,但对手既不是沙袋也不是脚靶,不会站 在那里等你踢,更不会送上来让你踢。要在双方的高速运动中准确地调整好距离攻击对手,还 要快速避开对手的攻击,然后完成反击,没有过硬的步法是绝对做不到的。 传统武术中也有很多谚语描述步法的重要性,如“打拳容易走步难”、“拳到步也到,打人如拔 草”等等,运动员比作一辆战车的话,步法就是车轮,没有车轮的战车火力再强大其攻击力也是 有限的。 真诚提醒广大跆拳道运动员及爱好者,不要光在腿法上下功夫,没有步法,你最多成为一个踢 沙袋和脚靶的高手,永远成为不了跆拳道实战高手。 问:为什么我在向后移动避开对手攻击后,无法完成反击动作,完成也很慢? 答:我没有亲眼看过你的动作,但从一般情况来说,应该是你的步法重心有问题。 可能是以 下两种情况:一是步法到位时重心过于靠后,后腿被自身重量压住,导致无法完成反击动作;第 二种是重心过于靠前,后脚踩虚,蹬地无力,也会妨碍完成反击动。 一般步法到位时比较理想的重心分配比例是前七后三,在这种重心状态下既不会使体重 压住后腿,又使后腿上有足够的反作用力,方便反击动作的起动。当然这个比例不是绝对的, 根据个人的身高体形会有一定变化,可以针对自己的实际情况灵活调整,最适合自己的才是最 好的。 建议在训练时多练步法组合,把不同方向的步法、步法与腿法结合起来练,学会连续移动, 要达到能随心所欲地向任一方向移动和在移动中能随意出腿攻击,才能满足实战的要求。 问:为了提高腿法的起动速度,我练了大量的深蹲和腰腹力量,为什么收效不大? 答:训练者必须要明白自己需要提高什么,更要明白应该怎样针对性地去提高,避免做无 用功,你的问题就在于你的训练没有针对性,所以吃了苦却进步不大。 我们首先来分析一下腿法起动需要哪些部位的肌肉。在腿法提膝前顶这个过程中,腰腹肌肉 只是起一个协助作用,主要的发力肌肉是胯部的髂腰肌(即胯关节处连结骨盆和大腿正面的 肌肉)所以你练腰腹肌肉没有抓住主要肌肉。再来看腿部,起动时要求大小腿充分折叠 ,大腿 正面股四头肌是处于拉长状态,从技术角度来说,股四头肌此时应该是主动放松,避免对大小 腿折叠产生阻碍。深蹲却是主要练股四头肌的收缩力量的,所以与你的目的背道而驰了,当然 得不到好的效果。 提高起动速度最好的方法是牵引提膝,即在脚踝上套上橡皮绳或其它弹性绳索进行连续 快速提膝动作,可连续完成 10—20 次,做 5 组即可,阻力和运动量以不影响动作速度为前提。 记住:要提高速度就一定要在训练时以最快速度完成每一个动作。 问:跆拳道是一个以腿法为主的对抗项目,是否需要进行上肢力量训练? 答:当然需要,身体在运动中是一个整体,每个动作都是在全身肌肉的协调配合下完成的。 上肢在腿法动作中起到配合作用,而且上肢在防守中好有重要作用,所以上肢力量训练是绝对 有必要的,虽然跆拳道运动员不需要太发达的上身肌肉,但必须通过全面的力量训练建立协调 合理的力量结构。

现在包括部分专业队都在排斥上肢力量训练,认为上肢力量训练会导致上身僵硬,影响技 术动作和灵活性。这种认识是错误的,只要在训练后对肌肉进行充分放松,并针对性加强相关 肌肉、关节的柔韧训练,就可以完全避免。而且可以发现,进行全面力量训练后,运动员的动作 会更灵敏更有力。 问:如何提高比赛中的击响效果? 答:这个问题是包括很多专业运动员都头疼的,跆拳道比赛计分一个很重要的依据就是运 动员的攻击是否在护具上产生足够的击响,有时明明实实在在的一腿击中了对手,却因为打得 不够响而不得分,对手明明速度力量都不如我方,但那一双脚却偏偏沾哪哪响,频频得分,结果 比赛失利,实在让人难以接受。 一般击响效果不好主要有两个原因: 一是发力不正确,击响是一种巧力,发力并非一般所说的提膝、扣胯、弹腿的过程,正确的 发力是:以腰胯肌肉带动大腿快速前提,充分放松膝关节,使大小腿因惯性自然折叠,然后小腿 在大腿的带动下自然顺势甩出完成击打。 就象一条鞭子,腰胯为鞭杆,腿为鞭绳,脚为鞭梢,以一 种挥鞭似的发力将力量汇集到一点上,这样踢出的腿既有杀伤力,也有很好的击响效果,而且 能以最小的消耗发挥出最大力量,比较节省体力。 二是接触点不对,要取得最佳击响效果,脚背要放松,不用刻意绷直,接触点为整个脚背,保 证击中时整个脚背覆盖在被击打面上。如果以踝关节和胫骨为击打点,力量再大也不会有好 的击响效果。 要提高击响效果,首先要学会放松出腿,体会挥鞭式发力,然后多踢移动靶,有条件的可以 让陪练穿上双层护具练习连续踢击,培养精确的接触点的距离感,达到快速提高的目的。 问:在腿上绑沙袋负重空击是不是提高速度力量的最好方法? 答:我个人是不赞成在腿上绑沙袋进行空击训练的,尤其是青少年。因为空击时膝关节有 剧烈的屈伸动作,在膝关节弹直的瞬间,会承受较大的反弹力,一般空击的话这种力量还在可 承受范围内,如果加上沙袋,这个力量就会加大,一旦超过可承受范围就会导致膝关节受伤。尤 其青少年骨髂发育尚未完成,更容易造成伤害。 笔者个人认为,提高速度力量最好的方法是用橡皮绳进行练习,这种练习能在整个动作过程中 提供均匀的阻力,避免在最后发力瞬间对关节造成伤害。 问:如何快速提高协调性? 答:动作的协调性来源于神经对肌肉的控制能力,而每完成一次动作又是对神经的一次强 化。所以要提高协调性没有捷径可走,就是多练习,提高神经控制能力,然后又反作用于动作, 形成良性循环。 训练建议:局部约束性训练,如练拳法把腿绑上,练腿法把双手绑在背后,提高动作难度。 此 方法经实践效果极为明显,每次练习十分钟左右即可,解开绳子时会感觉动作灵巧了很多,坚 持长期练习会有很好的效果。 以上是对跆拳道训练和实战中普遍出现的一些问题的解答,希望大家多和我交流,共同提 高,不当之处还请各位同道不吝赐教

 

第二篇：跆拳道心得

跆拳道学习心得

一、 跆拳道简介

跆拳道是一种主要使用手及脚以进行格斗或对抗的运动。是朝鲜族的国技，跆为运用脚来进行攻击、防守及马步等技术，拳为运用手来进行的攻击及防守等技术，道为练武者对武术的心灵修养及修正。跆拳道既是一项能够强身健体，又能够于防身自卫的传统搏击武术，更是一项新兴的集健身、竞技及娱乐为一体的现代体育。

二、 跆拳道礼仪、精神 跆拳道礼仪与我国传统武术道德相似，练习者可以不断的从中吸取营养和智慧，形成一种道德思想观念。跆拳道礼仪不但具有广泛的适应性，还具备了内外兼修的作用。将跆拳道运动的礼仪教育与我国的传统道德思想联系在一起，对提高全民族的思想素质和文化素质有着十分积极的促进作用。跆拳道的礼仪是练习者从内心深处溢出的自然的表现在人的行为上的，高尚的，有价值的举动。只有懂得了跆拳道的礼仪知识，才可以练好跆拳道，从而达到最高境界。跆拳道礼仪的学习对于一个跆拳道练习者非常重要：谦虚和正确的言语，忍让和友好的态度，虚心和好学的作风，是跆拳道练习者应当遵循的重要礼仪。

跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，它贯穿了“礼仪，廉耻，忍耐，克己，百折不屈”的根本宗旨。每一个跆拳道练习者在进入训练馆之前都必须身穿白色的、整洁的跆拳道道服，按照要求系好道带，光脚或穿着道鞋后进入训练场地进入道场时，首先要向国旗和教练行跆拳道的鞠躬礼，以此来表示对祖国的热爱，对国旗的尊重和对教练的尊敬；见到队友时也应该行礼问好，以表示友好。训练课中应时刻保持道服的干净与整洁，每次需要整理服装时要先向教练行鞠躬礼，然后背对国旗、教练及队友整理服装，整理完毕时转身面向教练行鞠躬礼，以表示抱歉，其目的是要求练习养成的干净整洁的习惯；跆拳道运动极其重视礼仪，它是以敬礼的形式体现出来的。它要求练习者在学习与训练中一定要严格遵守礼仪，要学会敬礼。跆拳道中的敬礼，是表示尊重、礼貌、友好、谦虚和感谢，是一种内心思想的外在的表达方式。

三、 学习心得

通过这学期的跆拳道学习，让我一个之前对跆拳道完全不了解的人，也对这项充满挑战的运动了解不少，并慢慢领悟到跆拳道的韵味和精神，那就是：礼仪至上和领悟坚持。在我看来，跆拳道的精神是值得的我们每个人学习的，并且牢记于心的。在课上我们不断行礼中，在我们心中树立了一种尊重、感恩的意识，人和人之间是需要互相尊重的。以这种方式被强化的礼仪和礼仪意识对以后的生活、处世也有积极的影响。其次，跆拳道还是一门“道”的艺术，我在练习跆拳道时，无不为其“道”所震撼，它是在培养人的一种“气”`一种“ 量”即为志气`勇气和胆量。在这种勇气和胆的作用下又能使人产生一种忍耐克己的气质和正义感，而忍耐克己又会形成谦虚`纯朴的良好品质。人一旦拥有了这种品质，就会自觉不自觉地去克服自己的缺点，谦让别人，以和平`友爱`团结的美德促进社会和谐。 练习跆拳道至今，感觉很庆幸，虽然是小小的困难，但它也是自己的战利品，我已能从中体味其中的快乐；与同学合作交流的快乐。不管是学习跆拳道，还是生

活学习中，困难障碍是免不了的，但有多少人能在自己最初选定的道路上坚忍不拔百折不屈的跋涉下去呢？而所谓取得，不过是坚持到底的结果。我也希望我的学习过程是一个诠释跆拳道精神的过程。

总的来说，跆拳道以培养高尚情操`造就优秀品性为根基，在强身健体的同时更讲究感化人的心灵，它追求通过格斗技击的演练形式坚持不懈的，促进身心健康的发展，陶冶情操，磨练意志不断使人超越平凡，追求卓越，让生命具有永恒的活力。我喜欢它。