一 、指导思想

坚持“健康第一”的指导思想，认真贯彻落实《学校体育工作条例》，礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。坚持开展跆拳道课余训练工作，大力加强校园体育文化建设。

二 、训练日程安排

训练日期以周为单位分配训练任务：

第一周（9.1—9.3）主要内容 跆拳道的基本理论、礼仪、站式 主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。 第二周（9.5—9.9）主要内容 站式、伸展操、柔韧训练

复习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。

第三周（9.13—9.17）主要内容 前踢、前后滑步训练

采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。

第四周（9.19—9.24）主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡

完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。

第五周（9.26—10.1）主要内容 横踢

更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。

第六周（10.3—10.8）主要内容 横踢、反击横踢、垫步横踢 学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。 第七周（10.10—10.15）主要内容 品势 太极一章

复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。学习初级品势太极一章，整体反复练习，最终可以熟练掌握太极一章。

第八周（10.17—10.22）主要内容 劈腿 外摆劈腿 内摆劈腿 劈腿也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对进攻的主要技术。另外练习外摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。最终掌握并能使用技术。 第九周（10.24—10.29）主要内容 侧踢 上步侧踢

侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻，是防守的主要腿法之一。先进行空动作的练习，注意转骻和提膝的练习，然后配合护具进行侧踢练习，并加和步法的练习，学习上步侧踢。 第十周（10.31—11.5）主要内容 品势练习 太极二章

整体复习前几周学过的太极一章，注意其中动作的规范性，熟练后学习品势中的太极二章，最后将太极一、二章熟练做出。 第十一周（11.7—11.12）主要内容 后踢

后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起右腿的同时要擦这左腿起腿，配合脚靶练习，此外注意转身与后蹬的同步性，动作要连贯。 第十二周（11.14—11.19） 主要内容 复习

经过前十一周的练习，已经学习了跆拳道中多种腿法与品势。为了以后能够更好的学习进程，这一周主要复习前面所学的动作要领。为期末的考核做准备。

第十三周（11.21—11.26） 主要内容 考核

学期末已经到了，跆拳道协会决定在此周结束本学期的学习，在结束之前要对学员这一个学期的所学的动作要领进行考核。考核包括理论知识、腿法、品势。会长进行对每位学员评分，并作本学期结束总结。

第十四周（11.28—12.3）主要内容 复习 热身

第十五周（12.5—12.10）主要内容 鞭踢

鞭踢又叫摆踢，主要是用前腿击打，在跆拳道比赛中不太常用，但是有助于以后学习后旋踢。主要是用曲腿是脚掌鞭打对方的面部，练习中注意转身与摆腿的同时性。

第十六周（12.12—12.17）主要内容 鞭踢 后旋踢

首先复习学过的鞭踢，体会转身的动作要领，然后分步练习后旋踢。后旋踢是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对手进攻的主要技术。练习是注意摆腿并不是抡圆了去画弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。

第十七周主要内容 考核

 

第二篇：跆拳道训练感想

感想

高中的时候，我就已经参加过跆拳道的训练。但由于学业繁重，家人和教练都对我要求很低，仅把跆拳道当作我学习之余的放松方式。

自己对跆拳道的兴趣，大约就是那个时候被培养起来的吧。

来到交大，一听说有跆拳道协会，我就毫不犹豫地报了名，加入了这个跆拳道的大家庭。

较大跆拳道的训练，与高中的“放松”可谓截然不同。

首先一个字——累。每周两次正式训练加两次非正式训练，每一次训练完都是浑身的酸痛。但我们知道，这些累，这些痛，都是凤凰涅磐浴火重生所不得不经历的一种蜕变。在一次次的累与痛中，我们的动作更加娴熟，力度更加威猛，精确度也不断的提高。

其次一个字——严。教练严格要求，细心指导，稳抓基础。一个简单的动作，教练往往要我们重复很多遍，直到大家都掌握为止。

最后一个字——乐。教练训练之余的笑话，一改严肃面孔，瞬间和我们打成一片；学长们对我们的照顾，也让我们新生少了些许初入大学打迷茫；假期的郊游，欢声笑语，为大学的生活抹入靓丽的一笔。

加入跆拳道协会，我锻炼，我成长，我快乐。

加入跆拳道协会，我无悔。

电子02

刘牧坤