（单周期）年度训练计划

项目：跆拳道   教练员：×××   制表时间：20##-12-18   运动员姓名：×××

性别：男 民族：汉   出生年月：1990-12-12           代表省市：×××

入队年月：20##-9             运动等级：二级

目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩

任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务

周训练计划

项目   跆拳道                20##     年  12   月   19 日至   20##      年 12    月  23  日

运动员（队）            性别          年龄         教练员甘国胜                                                                               

周的类型     赛前训练周                      主要任务       使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去                                                                   

课训练计划

　2011　　年 12　月20　日　9　时  项目　跆拳道　　  运动员（人数）  　20　教练员　甘国胜　 

课的类型　　　复习课　　课的任务　复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。　　　　　　　　　　　　　　　　

 

第二篇：跆拳道训练计划

跆拳道活动训练计划

一、制定训练计划，从严进行训练。

1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。

2、分两个训练班，训练时间是星期二四，星期三五下午第三节课，星期六下午2：30—3：30训练时间为1个小时。老队员以比赛训练为主，巩固腿法。新队员以学习新的腿法技术为主。

3、每周训练体能一次，训练内容；长跑30分钟，100米一次1组，跑3组。蛙跳操场一圈，俯卧两头起，每次20个，完成3组。高抬腿每次30个完成3组。

4、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。

5、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。

6、教练制定跆拳道比赛的竞赛规程，每月举行一次跆拳道的小型比赛，男女级别分组比赛。比赛进步和比赛成绩取得前三名的同学奖励小奖品。

二、认真选拔体育苗子

要实现新老队员的交替，加大力量培养新运动员，多抓基本功和力量练习，提高老运动员的技术训练、战术训练、素质训练、实战训练、模拟训练、脚靶训练、护具训练。经常组织参加各级各类比赛，提高队员竞技能力。平时根据队员特点合理科学安排运动量，素质训练与专项训练相结合；技术训练与心理素质训练相结合。

训练队员