先礼后兵 永夺冠军

——20xx年秋季跆拳道兴趣班培训工作计划

一、 训练目的

礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）

二、 训练总方针

1. 掌握基本腿法、步伐等基本功。

2. 安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。

3. 安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。

4. 跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

三、训练的时间安排

培训时间是每周的周四、周五，下午的第三节课进行。把一个学期的学习分为八个部分。

四、训练安排

第一部分：

1. 跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

2. 基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。

3. 基本步法学习（前滑步、后滑步）。

4. 身体柔韧性训练

第二部分

1. 基本腿法学习（弹踢、前踢）

2. 基本步伐巩固（前滑步、后滑步）

3. 品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习）

4. 跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍

5. 身体柔韧性训练

第三部分：

1. 基本腿法学习（腾空前踢、下劈）

2. 基本步伐学习（前进步、前垫步）

3. 踢靶训练（固定靶）

4. 身体素质侧重力量练习

第四部分

1. 基本腿法巩固练习

2. 基本步伐巩固练习

3. 品势巩固练习（太极一章）

4. 基本步伐腿法组合练习。

5. 身体素质侧重速度练习

第五部分

1. 基本腿法考核

2. 基本步伐考核

3. 品势考核（太极一章）

4. 简单的进攻与防守练习

5. 踢靶训练（固定靶）

6. 防身术学习

第六部分

1. 基本步伐学习（交换步、冲刺步）

2. 品势学习（太极二章）

3. 身体素质侧重耐力练习

4. 行进间进攻腿法组合练习

第七部分

1. 踢靶训练（固定靶）

2. 基本步伐学习（上步、后撤步）

3. 步法结合腿法的练习

4. 转身练习——为旋风踢的学习奠定基础

5. 身体柔韧性训练

6. 防身术学习

第八部分

1. 基本腿法巩固练习

2. 步伐组合练习

3. 品势巩固练习（太极二章）

4. 踢靶训练（组合靶）

5. 身体柔韧性训练

2015 执笔人：罗龙彬年9月1日

 

第二篇：跆拳道专项课教学计划

跆拳道专项课教学计划

一、目的任务

跆拳道专项课在增强学生各项身体素质和健康水平的基础上，通过跆拳道礼仪、技术训练和实战对抗的练习，培养学生的爱国情操以及面对困难的勇气和信心。力求让学生掌握并愿意终身从事跆拳道的练习，养成终身体育的良好习惯。

二、教学内容

（一）跆拳道的专项理论

1、跆拳道发展的起源、历史以及古朴跆拳道向现代跆拳道运动的演变

2、重点技术的技术分析

3、跆拳道的礼仪

4、竞技跆拳道的竞赛规则、裁判法

（二）跆拳道的专项技术

1、步法：前滑步、前跳步、后撤步、跳换步、斜进步

2、腿法：前踢、横踢、侧踢、后踢、下劈、后旋踢、双飞踢

3、防守：拍击、格挡、后撤步、跳换步

（三）一般身体素质

足球、篮球、体适能、柔韧性

三、教学重点、难点

1、重点：横踢、后踢、下劈

2、难点：各种步法与踢法的协调运用

四、考试项目

第一学期：劈叉、动作技评、素质项目 (12分钟跑、实心球)

第二学期：劈叉、动作技评、素质项目 (100米、1分钟跳绳)

第三学期：30秒打靶、固定技术考核、素质项目

第四学期：实战、素质项目

五、跆拳道专项课教学时数分配表

类 别

学习内容

第一学期

第二学期

合计

百分比

理 论

跆拳道基本知识

4

6

10

13.9

技 术

进攻、防守技术

15

15

20.8

攻防转换技术

15 15 20.8 半实战

8

8

11.0 实 战

9

9

12.5 素 质 实心球 2

11 15.2 短跑

2

中长跑 3

立定三级跳远

2

柔韧性练习 2

机动 2

2

4

5.6

总计

36

36

72

100

第二学年 类 别

学习内容 第一学期 第二学期 合计

百分比

理 论

基本战术和运动保护 4

6

10

13.9

技 术

攻防转换技术 15

15

20.8

实战临场技巧

15

15

20.8

半实战

8

8

11.0

实 战

9

9

12.5

素

质

实心球

2

11

15.2

短跑

2

中长跑

3

立定三级跳远

2

柔韧性练习

2

机动

2

2

4

5.6

总计

36

36

72

100

第 一 学 年

（一）跆拳道专项课第一学期教学进度表

课次

学时

教 材 内 容

备注

一

跆拳道的礼仪、跆拳道的历史及发展、上课的注意事项 建立概念

二

跆拳道的实战姿势、基本步法（前滑步、前跳步） 跳绳：练习

让学生放松完成

三

跆拳道的基本步法（撤步、跳换步）；复习实战姿势

四

复习实战姿势、基本步法（换跳步、左滑步、右滑步） 横越向移动为主

五

前踢的辅助练习、柔韧练习、前踢

体会转髋动作

六

前踢的空击练习、前踢的有靶练习

脚背受力

七

对前踢的基本防守（步法、下格挡）

八

复习实战姿势、横踢

跳绳：考试

体会转、送髋

九

横踢的辅助练习、横踢的空击练习、横踢的有靶练习 12分钟跑：发展耐力的练习

十

横踢的空击练习、横踢的有靶练习

十一

对横踢的防守（步法、拍挡）

强调防守时机

十二

柔韧练习、下劈的辅助练习、下劈的空击练习 12分钟跑：记时跑

体会送髋

十三

复习实战姿势、下劈的空击练习、下劈的有靶练习 加强柔韧防止受伤

十四

对下劈的防守（步法、上格挡）

十五

理论课（对前踢、横踢、下劈的技术分析）

十六

前踢、横踢、下劈的组合运用

12分钟跑：考试

强调节奏

十七

专项：考试

注意安全

十八

机动

（二）跆拳道专项课第二学期教学进 度表 课次

学时

教 材 内 容

备注

一

恢复性练习、实战姿势、前踢、横踢、下劈及其防守 100 米：发展速度的练习

二

横踢的防守及其空击和有靶练习

抓住时机

三

假动作 + 横踢、横踢的跳反击

抓住时机

四 、

复习实战姿势、侧踢的辅助练习、侧踢的空击练习 100 米：记时跑

支撑脚的转动

五

侧踢的空击练习、侧踢的有靶练习

快打快收

六

侧踢的有靶练习、前滑步侧踢

滑步贴着地面

七

对侧踢的防守（步法、拨防）

100 米：考试

八

后踢的辅助练习、后踢的空击练习、后踢的有靶练习 转身要迅速

九

后踢的空击练习、后踢的有靶练习

实心球：练习

十

横踢、后踢的有靶练习

十一

下劈、横踢、后踢、躯干部位（对抗练习） 注意强化心理素质

十二

横踢、下劈、后踢、得分部位（对抗练习） 强调打上

十三

横踢、下劈、后踢、非禁击部位（对抗练习） 学习战术

十四

横踢、下劈、后踢、非禁击部位（对抗练习） 实心球：考试

学习战术

十五

体质健康标准：测试

十六

复习考试指定动作

十七

考试

十八

机动

（二）跆拳道专项课第二学期教学进度表

课次

学时

教 材 内 容

备注

一

恢复性练习、基本腿法复习

100 米：发展速度的练习

二

横踢喂靶练习

三

假动作 + 横踢、横踢的跳反击 抓住时机

四

侧踢喂靶练习

100 米：记时跑

五

假动作 + 侧踢、侧踢的防反

六

侧踢的有靶练习、前滑步侧踢 滑步贴着地面

七

下劈喂靶练习

100 米：考试

八

假动作 + 下劈、下劈的防反

九

后踢的喂靶练习

实心球：练习

强调迎击

十

条件实战（正拳、横踢、后踢）

十一

实战（下劈、横踢、后踢、躯干部位）

注意强化心理素质

十二

实战（所有技术、得分部位）

强调打上

十三

实战

学习战术

十四

实战

实心球：考试

学习战术

十五

体质健康标准：测试

十六

实战（学习使用贴靠技术）

学习战术

十七

考试

十八

机动

跆拳道评分办法

第一学期

1、劈叉

纵叉横叉任选，评分按 ABCD四个等级：A级给予适当加分；B级为合格；C级本学期总评分不应超过80分；D级本学期总评分不应超过70分。

2、动作技评

对前踢、横踢、下劈进行技术评定，占总评分的 60%

3、身体素质

占总评分的 20%

4、平时分占总评分的20%

第二学期

1、劈叉

纵叉横叉任选，评分按 ABCD四个等级：A级给予适当加分；B级为合格；C级本学期总评分不应超过70分；D级本学期总评分不应超过59分。

2、动作技评

对侧踢、后踢进行技术评定，占总评分的 60%

3、身体素质：占总评分的20%

4、平时分：占总评分的20%

第三学期

1、组合动作技评：占总评分60%

2、身体素质：占总评分的20%

3、平时分：占总评分的20%

第四学期

1、实战：占总评分的60%

2、身体素质：占总评分的20%

3、平时分：占总评分的20%