一天瘦腿计划 腿部线条变匀称

每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达是在所难免的。因此，想要瘦腿，每天的瘦腿功课必不可少。今天跟大家分享一天瘦腿计划，赶快开始行动吧。

步行+小体操

早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

…… …… 余下全文

最快最有效减肥方法7天犀利瘦腿计划美腿于无形

核心提示：最犀利的瘦腿方法是“寓美腿于无形”，下面，小编就教你7天瘦腿计划，让一些小小的生活窍门，帮你美腿于无形中，让你不必花大钱，也不必专门找时间做瘦腿操，就可以变身美腿公主。 最犀利的瘦腿方法是“寓美腿于无形”，下面，小编就教你7天瘦腿计划，让一些小小的生活窍门，帮你美腿于无形中，让你不必花大钱，也不必专门找时间做瘦腿操，就可以变身美腿公主。 MON纤走起始日——就用慢走挥别忧郁星期一

◆美腿动：简单锻炼腿肌，唤醒沉睡的运动神经

赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好方法就是——促进新陈代谢。早一站下公车，或是从捷运站走到公司，帮助你认清该上班的事实，沿著脚跟到脚尖缓缓踩踏步履，刚刚好的运动让你醒脑，又不会累人。 TUE曲线延展日——做做办公室伸展操才不会坐出大象腿

◆美腿动：加强腿部肌力，加倍延展腿肌线条

一整天贴在电脑前面的下场就是外飞臀、大象腿！午餐前、下午茶时刻，利用办公室小空间穿著塑身鞋就能做运动，拉长下半身线条。 WED激活充电日——小周末最适合在晚饭后到公园健走

◆美腿动：纤走纤赢，深度锻炼肌肉组织

带著你的贴身好伙伴——塑身鞋一起到附近公园走走，大脑需要大自然的放松，身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。回家的路上，你可以换成快走，让自己大汗淋漓吧！

…… …… 余下全文

更多尽在

———————————————————————————

八个瘦腿方法 15天见效

1、泡脚瘦腿方法

坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，尤其是腿部血液的循环，达到瘦腿的功效。

2、热水交替洗澡

冲澡真的可以减肥吗？没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。

3、运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

4、抬腿

双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的MM。

5、站立抬臀

这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。

6、侧身抬脚

这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。

7、空中脚踏车

骑脚踏车运动是想瘦腿的MM们的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。

…… …… 余下全文

宅男的健身15天计划实施情况

人物简介：

基本情况：男、27岁、身高168mm、体重65kg（不重但是没肌肉）、已婚、一小孩2岁半（夫妻2人带）、普通工薪族、长时间面对电脑、宅男、屌丝

爱好：看电子小说、网络游戏、写字

嗜好：喝酒

时间：4月13日——4月27日

背景：

1、源于生活的各种压力与自身性格问题，与老婆吵架导致老婆不理我了。闲的没事，在网上闲逛，看到好多人都有人鱼线，8块腹肌，然后他们说不难，我就跟风健身了。

2、长期面对电脑跟不运动，导致我坐时间长了颈椎疼，站久了腰累，基本没什么力量的文弱书生。

目标：

1、生活变得规律，各身体素质提升；

2、腹肌、人鱼线

器材：跳绳、健腹轮、臂力器、俯卧撑支架

饮食计划与实际情况：

计划：

1、尽量少吃富含碳水化合物的食物，多吃含蛋白质丰富的食物，

1

每天锻炼完一杯牛奶（低脂）；

2、补水充分，每天至少2L；

3、水果、坚果每天使用，每天2个枣（老婆交代的）。

实际：

1、饭跟面条吃的少了，肉、蛋、豆制品吃的多些，坚持了每天都吃早饭，锻炼后一杯牛奶。但也没严格照早餐吃最多、中午吃好、晚上少吃，就是自己感觉可以就好。

…… …… 余下全文

减肥计划揭开5大美腿传言的瘦身真相

核心提示：怎样瘦腿最快最有效？坊间流行的瘦腿方法五花八门，这些美腿传言真的能瘦腿吗？下面，编辑就帮你揭开这些瘦腿美腿八卦的真面目，并帮你纠正瘦腿方法，让你真正拥有美腿。 怎样瘦腿最快最有效？坊间流行的瘦腿方法五花八门，这些美腿传言真的能瘦腿吗？下面，编辑就帮你揭开这些瘦腿美腿八卦的真面目，并帮你纠正瘦腿方法，让你真正拥有美腿。 美腿传言1：穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了！

市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。 保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果； 医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力。让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状！

美腿这样做：

想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。 美腿传言2：每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿！

…… …… 余下全文

j减肥药8个有效瘦腿法 15天变小鸟腿

核心提示：修长美腿，对MM们可是绝对的诱惑。那么，怎样瘦腿最快最有效？下面，小编教你7个瘦腿方法，照着做，15天后就会华丽摆脱大象腿，塑造美腿。 修长美腿，对MM们可是绝对的诱惑。那么，怎样瘦腿最快最有效？下面，小编教你7个瘦腿方法，照着做，15天后就会华丽摆脱大象腿，塑造美腿。 1、泡脚减肥法

最近老是跟BF发些无名怒火，好像一句话就可以点燃自己的暴力因子。亲爱的，不是你的脾气太火爆，而是身体发出SOS讯号，全是肝火旺盛惹的祸！每天只要用热水坚持泡脚10几分钟，不仅能改善血液循环，脾气也会变好哦！ 攻肉指数：1500(分)

2、热水交替洗澡

啥?冲澡还能减肥?嘻嘻，没错哦，尤其是运动后冷热水交替洗澡，不仅会让皮肤变得更有弹性，长期坚持下来还能变瘦呢。 攻肉指教：500(分)+500(分)

3、运动后不吃东西

运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，为了我们远大的美腿理想，忍！

防肉指数：1500(分)

4、抬腿

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，适合像小编们一样的懒MM。 攻肉指数：1500(分)

…… …… 余下全文

前17天的每个单元格中的不带星号的第一行是每天第一遍新背的单词，下面带有星号的单词是以前背过的，需要复习的单词。

整个List大约一个小时 本背词法的标准速度是一天花3个小时背下3个新的List。选择上午特别是早晨的时间来背新单词，因为此时人的生物节律处于最高峰背单词的记忆力最好，而且也不存在对日常琐事的前摄干扰。到了晚上，也就是背过单词的12个小时之后，到了第三个记忆周期，一定要复习今天新背过的单词。晚上复习的有点在于，由于背过单词后就要睡觉，所以不存在后摄干扰，有助于保持记忆 我们来分析一下这个时间表。前3天和第18天之后的任务量相对较小，可以不用去管它。第4，5，6，7这几天每天要花3个小时背新单词，3个小时复习以前的单词，加在一起是6个小时；第8天到第14天每天要花7个小时；第15，16，17，这3天的任务量最大，每天要花8个小时。到第17天之后，不需要背任何新的单词，而且背词者对红宝书中的80％以上的单词已经复习了多遍，已经很熟悉了，于是复习的任务量也大幅度地下降，所以整个的背单词任务就只剩下扫尾工作了。也就是说，如果要想17天把这些单词基本搞定，从第8天到第17天中间的这10天最关键，能不能咬牙挺住，决定了这场与单词的搏斗能否成功。至于这种背单词方法的效果，相信只要大概地研究一下上面地时间表，任何人都不会有疑问：只要能够坚持下来，一定可以记得很牢。简单地统计一下，仅仅在前17天中背过的单词便高达4万零3百词次，平均每个红宝书单词背过6.5次，背词者对于70％到80％的单词的掌握都可以达到很熟练的程度。

…… …… 余下全文

华东交通大学理工学院

《旅游文化地理》作业 题 目：

分 院：

专业班级：

学生姓名：

学生学号：

国内十五天旅游计划书 机电分院

2012 年 5月 07号

一、 旅游前的准备：

服装

1、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）；

2、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）；

3、其他个人衣服（汗衫T桖.....）

帽子，眼镜

1、 遮阳帽（圆边的，棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行) ；

2、 眼镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷) ；

鞋袜

1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝) ；

2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿) ；

3、 运动凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿) ；

4、 普通运动袜(棉的、穿着舒服就行) ；

背包

1、 大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，

45-80L不等) ；

2、 小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等) ；

3、 腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种) ；

…… …… 余下全文