减肥计划揭开5大美腿传言的瘦身真相

核心提示：怎样瘦腿最快最有效？坊间流行的瘦腿方法五花八门，这些美腿传言真的能瘦腿吗？下面，编辑就帮你揭开这些瘦腿美腿八卦的真面目，并帮你纠正瘦腿方法，让你真正拥有美腿。 怎样瘦腿最快最有效？坊间流行的瘦腿方法五花八门，这些美腿传言真的能瘦腿吗？下面，编辑就帮你揭开这些瘦腿美腿八卦的真面目，并帮你纠正瘦腿方法，让你真正拥有美腿。 美腿传言1：穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了！

市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。 保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果； 医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力。让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状！

美腿这样做：

想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。 美腿传言2：每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿！

不完全正确，护肤品对去除水肿确实有一定作用，但是很多人把它想得过于简单，只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂。但这样其实发挥不了任何作用。好的按摩乳，需要配合好的按摩方法来促进它达到最佳效果。 美腿这样做：

先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜，然后用掌心轻轻拍打，促进有效成分被肌肤吸收，再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒，还能疏通腿部循环，防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。 美腿传言3：穿上紧身裤就可以让脂肪紧凑，令腿变得修长！

这绝对是谬论！紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能抑制脂肪的形成。 反之，长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻，让身体皮肤无法呼吸，不能正常排汗，这样一来反倒容易造成静脉曲张、腿部脂肪囤积的现象。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象，腿部毛囊也会遭到破坏。 美腿这样做：

每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。 美腿传言4：按摩拖鞋刺激足部穴位，就能让双腿逐渐美起来！ 很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此来达到美丽双腿的目的。按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。 但是也正是由于这样的凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小！

美腿这样做：

穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形效果。 美腿传言5：把保鲜膜裹在腿上可以燃脂

保鲜膜让双腿处在高温中，你期望它带走脂肪和水肿？NO，它更多地是带走了水分和汗液。 你的腿看似比以前苗条，但其实流失的都是对健康有好处的物质。而且，局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称，反而给自己的外形减分，所以这种瘦腿法并不可取。 美腿这样做：

裹保鲜膜还不如直接用“美食疗法”，比如多吃点芝麻，其中所含有的维生素E、维生素B1、钙质，以及严麻仁油酸，不但可以分解腿部脂肪，还能充分供给其所需营养。

注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

 

第二篇：减肥计划

减肥计划

【使小腿变瘦的秘诀】坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

【瘦腿健身操】动作1：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯；动作2：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25次。

【瘦小腿妙招】不借助任何外物，让小腿变瘦的小诀窍 别偷懒喔，每晚睡觉前，将腿靠在墙壁，与身体成90度角，保持30分钟，长期下来，保证你拥有一双美美的腿！ 保护皮肤必修课1.牛奶洗面:对付脸色暗沉；2.面霜加维生素E:对付皱纹；3.柠檬敷眼:对付眼袋；4.涂眼霜按摩:对付黑眼圈；5.睡高枕头:对付眼肿；6.敷蛋白:对付黑头。 酸奶每天应该饮用多少才合适呢? 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。 :【红糖滋润面膜】 茶叶所含的营养成分甚多，经常饮茶的人，皮肤显得滋润好看。将红茶和红糖各两汤匙，加水煲煎，以面粉打底调匀后敷面，15分钟以后用湿毛巾擦净脸部。每2~3天涂敷一次，一个月后容颜就会变得滋润白皙。

【红糖增白面膜】 红糖30克，加入适量鲜牛奶，放进微波炉中加热成糊状，待凉后涂擦脸部，30分钟后用清水洗净。每天一次，连续使用3个月左右可以明显减少皮肤中的黑色素。

柠檬水减肥方法： 1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。 2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。 3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

【怎样解决黑眼圈】对于有黑眼圈困扰的人，睡眠应充足，内分泌正常，在饮食方面应多吃

水果、蔬菜等食物，多喝开水，并且尽量减少吃含淀粉食物，营养均衡才是治疗黑眼圈的治本方法。

【三款食物有效减肥美容祛斑】1、柠檬汁，常饮柠檬汁，可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，防治动脉硬化。2、西红柿汁，每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。3、蔬菜，多食纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。

【瘦脸按摩】①捏按面部肉多地方：涂上按摩霜，在面颊肉最多的地方捏捺，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。②揉按面颊：手掌紧贴双颊，由内到外按摩，大约1分钟。③托下颌：双手轻托下巴，有节律地做1分钟。④轻托脸部：双手放于下颌，轻轻按摩并提拉。⑤双手轻拂面部：轻轻抚摸整个面部，停留3分钟。

【5个给力瘦身法】1.三餐多菜少肉；2.不喝碳酸饮料，口渴的话，就喝水吧；3.做做家务；

4.泡澡 按摩，睡觉前泡个热水澡，不仅能舒缓压力，还能促进睡眠；5.睡前动一动，听听轻音乐，有助睡眠，还可以顺便做做瘦腿运动。

【八个减大腿肌肉最有效方法】 1.做高抬腿运动 2.饭后站一会或散步 3.洗澡时按摩一会

4.骑脚踏车 5.睡前做些瘦腿操 6.多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物 7.多走楼梯 8.均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品。

【拥有细长美腿】盐可是个好东西，推荐一个瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在想瘦的身体部位，但是要达到不会脱落的程度，然后做十分钟的按摩再用水冲掉就可以了，它的原理是粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

【有利于减肥的10个饮食习惯】1、少吃油炸食物；2、生菜色拉不如炒青菜；3、调味料重的食物少吃；4、在外饮食尽量以套餐为主；5、多吃蔬菜；6、避免边吃饭时边喝酒；7、少量多餐；8、以白开水为主要饮料；9、不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物；10、吃水果也要适度。

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【自己用鸡蛋做面膜， 环保省钱更美丽】将一个鸡蛋打散，加入半个柠檬汁及一点点粗盐，充分搅拌均匀后，将橄榄油加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。 平日可将做好的鸡蛋橄榄油面膜储存在冰箱里，一周做1-2次就可以让肌肤紧实，改善毛孔粗大，促进皮肤的光滑细致。 你值得拥有！

【经常吃12种食物可以让双腿修长】 1.香蕉 2.苹果 3.木瓜 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。4.西瓜 此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

【9种食物清脂】①冻豆腐：吸收肠胃道脂肪助排泄②笋：低脂低糖多粗纤维、防止便秘③腌渍蔬菜：植物性脂肪被分解④绿豆芽：防止皮下脂肪形成 ⑤木瓜：治水肿⑥菠萝：含蛋白质分解酵素，可分解鱼、肉⑦陈皮：助消化、减少腹部脂肪堆积⑧乌贼：脂肪含量低⑨薏仁：排除水肿。

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【辣椒瘦身】辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒碱，辣椒碱一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。

【牛奶洗面】对付脸色暗沉。步骤： 1、先用洁面乳清洗脸部污垢。 2、把适量鲜奶放入面盆内，用毛巾沾上牛奶（不用拭干毛巾）。 3、轻印面孔，反复做约5～6次。 4、让牛奶在脸上敷3分钟，再用清水冲洗即可。

【美容排毒减肥,蜂蜜腌柠檬】1、把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）2、浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）

3、再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜我就喜欢~ 酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

女性要注意必须避免的催老手法：①擦精华液：直接擦脸× ，先用掌心搓揉√。直接擦不利于活性成分发挥。②擦眼霜：横推眼霜× ，指腹点按√横推易增加眼部幼纹。③擦爽肤水：用手拍× ，以化妆棉轻拍√。直接拍若双手不干净反而影响效果。④涂粉底：向四面推开× ，从上向下擦√。从脸中推开易越涂越厚

【餐后甩脂6食物大吃不怕胖】1、吃得太油腻：来杯芹菜汁；2、火锅过后：喝瓶酸奶；3、烧烤之后：吃根香蕉；4、吃完方便面：吃个水果；5、正餐过后：喝杯大麦茶；6、吃蟹：饮生姜红糖水。吃完饭后你可以吃以上几种食物，这几种食物让你越吃越瘦。

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【美容小常识】水果和蔬菜能让皮肤焕发光彩，肤色红润；热带水果可有效地补充维生素C：番石榴当数此类之冠(273mg/100g)，草(60mg/100g)，最后是橙子，每100g“只有”52mg。蔬菜方面，首要的是甜椒，平均含量是146mg/100g，还有我们可爱的西红柿，因为它含有番茄红素以及其他珍贵的抗氧化物。

【小腿肚变瘦】踮腿运动——坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

【改善肌肤】1、晚上10时到早上5时是皮肤修复的最佳时间；2、每天晚上临睡前做个简单的面膜；3、早晚要喝一杯水；4、每天至少保证吃一个西红柿；5、茶叶更能消除肠道脂肪；

6、在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用；7、清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿纱布敷在脸上。

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【减肥注意事项】1.切忌快速减肥 2.饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳 3.每餐慢吃细嚼 4.切忌贪睡：每天睡七小时足矣 5.糖分和油量够了就好 6.不喝炒菜汤：此汤含油量高 7.休闲时间少吃东西 8.不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。 :

【七种瘦腰美食】①黄瓜含有丙醇二酸，抑制碳水化合物转化脂肪②白萝卜含芥子油，促进脂肪代谢③韭菜含纤维较多，促进肠蠕动通便排毒④冬瓜通便消肿⑤辣椒含辣椒素，促进脂肪代谢，抑制脂肪蓄积⑥豆芽热量低⑦豆制品分解胆固醇促进脂质代谢。

【四种茶抹平你小肚子】1.荷叶茶:有改善面色、减肥的作用；2.黑茶:对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果；3.杜仲茶:可降低中性脂肪；4.乌龙茶:可燃烧体内脂肪。

【小蛮腰的简单六招】1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3.仰卧起坐；4.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5.空踏自行车，历时20—30秒钟；6.揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

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【5天瘦一圈】1.做菜的时候最后才放油:一些蔬菜,如茄子蘑菇青菜等很容易吸收大量油脂；

2.选择白面包或者馒头；3.用开水代替喝果汁:果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人；4.少吃肉,多吃蔬菜；5.尽量选小的酒杯:一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。

【食物巧除头皮屑】1、发酵粉。弄湿头发，抓一小把发酵粉撒在头发上揉搓。几周后告别头屑烦恼；2、柠檬水。将两大汤匙柠檬汁撒在头皮上，按摩冲净；3、盐。摇动盐瓶，在头皮上撒一些盐粒，按摩头部。再用香波清洗；4、醋。洗发后用两杯冷水稀释的醋冲洗头皮。

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【苹果食疗护肤好功效】苹果是一种天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣果。苹果中所含有大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食平均可淡化面部雀斑及黄裼斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅。

苹果面膜材料：一个苹果，将其均分成4块、2汤匙的蜂蜜 做法：将4块苹 果一起放进食物搅拌器中搅碎成汁，加入蜂蜜打匀后，放入冰箱冷藏，约10分钟后取出。用手将混合物，轻拍于整个面部，直至面部感觉有点粘为止。保持约30分钟后，用水冲洗干净。 作用：这种面膜适用于中性。

【护唇小技巧】1.为皮肤锁水，可选唇膏唇蜜；2.不要用舌头舔嘴唇；3.毛巾热敷再抹保湿唇膏；4.少吃辣的食物。

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【8款食物轻松瘦身】1、多谷米：排便顺畅，消水肿 ；2、豆芽菜：排除宿便；3、冬瓜：增加饱足感 瘦身消肿；4、小黄瓜：利尿排便 降低脂肪；5、木瓜：分解脂肪 促进排便；

6、红豆：利尿排便 高纤消肿；7、洋菜：增加饱足感 通便顺畅；8、紫菜：代谢脂肪 轻盈消肿。

【美容排毒减肥,蜂蜜腌柠檬】1、把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）2、浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）

3、再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜我就喜欢~ 酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

【餐后甩脂6食物大吃不怕胖】1、吃得太油腻：来杯芹菜汁；2、火锅过后：喝瓶酸奶；3、烧烤之后：吃根香蕉；4、吃完方便面：吃个水果；5、正餐过后：喝杯大麦茶；6、吃蟹：饮生姜红糖水。吃完饭后你可以吃以上几种食物，这几种食物让你越吃越瘦。

【小腿肚变瘦】踮腿运动——坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

晚上10时到早上5时是皮肤修复的最佳时间；2、每天晚上临睡前做个简单的面膜；3、早晚要喝一杯水；4、每天至少保证吃一个西红柿；5、茶叶更能消除肠道脂肪；6、在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用；7、清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿纱布敷在脸上。

【夏季有效瘦腿妙招】1.瘦大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。1.瘦小腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高