20xx年度小学乒乓球兴趣班训练计划

一 指导思想：

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。

二 基本情况:

由于**中学乒乓球兴趣班处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三 训练时间:

每星期一、三放学后4：30-6:00开始训练,每次1.5小时。

四 训练地点：体育馆

五 训练任务：

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的发球、正手攻球、反手攻球技术和基本步法。 3、掌握乒乓球的基本比赛规则。

六 训练目标：

1、培养学生的兴趣爱好，增强学生的身体素质。

2、一、二年级熟练掌握正手发球与攻球动作，通过多球练习使正手攻球动作自动化。

3、三至五年级巩固正手发球与攻球动作；学习反手攻球动作并通过多球练习使反手攻球动作自动化。

4、学生初步掌握打乒乓球的基本步法，进一步加强训练使学生能够在训练当中灵活运用。

5、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，提高学生的身体素质。

七 训练阶段划分

第一阶段：（1周）：恢复性训练

第二阶段：（2-3周）：巩固基本功球性训练及提高阶段

第三阶段：（4-6周）：学习反手攻球动作

第四阶段：（7-16周）：多球训练

八 训练内容与方法

第一周：恢复性训练熟悉球性，握拍、颠球练习，对墙推球练习；准备姿势与站位（一至二年级）；正手发平击球练习，正手攻球练习（一至五年级）

采用重复、持续、比赛训练法

第二至三周：正手发平击球练习，正手攻球练习；学习基本步伐（一至五年级）。 采用完整、分解、重复、持续、循环训练法

第四周至六周：巩固及提高正手发球与攻球练习（一至二年级）；主要讲解及模仿反手攻球技术动作；巩固反手攻球技术动作（三至五年级）。

采用完整、分解、重复、持续、循环训练法

第七周至十六周：复习与巩固正手发球与攻球练习；巩固反手攻球动作；

采用完整、分解、重复、持续、循环、比赛训练法

九 具体训练计划：

第一周：1 颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；对墙推球练习300次/天；正手攻球练习300次/天；发球练习 10分钟/天（一至二年级）；

2 正手攻球练习300次/天；发球练习 10分钟/天；（三至五年级）。 第二至三周：发球练习 20分钟/天；正手攻球练习500次/天；

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力。 2发球

要求，动作规范正确。（一至二年级）； 正手攻球练习500次/天；发球练习 20分钟/天； 1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。（三至五年级）

2发球

要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。（三至五年级）

3 侧跳步

要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。（一至五年级）

4 侧滑步

要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。（一至五年级）

5 交叉步

要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动。（一至五年级） 6 滑步

要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。（一至五年级）

第四周至六周：发球练习 10分钟/天；正手攻球练习500次/天；

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

2发球

要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。（一至二年级） 反手动作练习 50次/10组；反手攻球练习 300次/天； 1 直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调。熟练掌握控球能力（三至五年级）。 第七周至十六周：发球练习 10分钟/天；正手攻球练习10分钟/天；

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

2发球

要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。（一至二年级） 反手攻球、左推右攻攻球练习 250次/天；

1 直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调。熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

2连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确。熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。（三至五年级）；

十 训练要求:

学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

十一 训练总结：（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）

 

第二篇：乒乓球兴趣小组训练计划

乒乓球训练计划

为丰富校园课余生活，增强学生体质，加强素质教育的开展，提高学生体育运动水平。由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。结合我校场地器材等条件，特制定本计划。

一，训练次数与时间：每周一次集中乒乓球室训练。

二，教学目标：

1、学生了解乒乓球的知识。

2、学生基本的握拍托球，握拍垫球和准备姿势的动作与方法。

3、学会对墙击球的技术和方法。

4、学习正手攻球技术和基本步法的移动。

5、学习反手推挡和发球的基本技术方法。

6、掌握左推右攻的技术组合，学习搓球的摩擦动作和方法。

7、熟悉乒乓球竞赛规则与方法。

8、发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣。

三，教学内容：

1、乒乓球项目介绍、握拍托球、握拍垫球

2、对墙击球和乒乓操

3、正手攻球、基本步法

4、反手推挡发球

5、左推右攻搓球

6、乒乓球的组合实践记分比赛

四、阶段教学计划：

第一阶段::恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。

第二阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段

第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。

五、周教学计划：

一

1、简述乒乓球运动特点及健身价值； 2、学习握拍基本的准备姿势；

3、学习移动步法、单步、跨步； 4、上台学习斜线推挡； 5、素质：400×1。

二

1、学习移动步法、并步、交叉步；

2、学习斜线推挡；

3、学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作； 4、素质：俯卧撑、100M。 三

1、复习斜线推挡；

2、学习正手攻球的手脚动作及完整动作； 3、学习正手发急球； 4、素质：800M。 四

1、复习发正手急球；

2、学习正手发左侧上旋球； 3、学习左推右攻；

4、素质：跳绳、50M×3（跑步）。

五

1、复习正手发左侧上旋球；

2、复习推挡，攻球动作； 3、左推右攻完整动作练习； 4、素质：1200米跑。

六

1、复习左推右攻动作；

2、学习正手远台攻球动作； 3、素质：俯卧撑、跳绳。

七

1、复习左推右攻动作；

2、学习正手发左侧下旋球； 3、学习搓球技术（反手）； 4、素质：1600M跑、俯卧撑。

八

1、复习正手发左侧下旋球；

2、复习搓球动作； 3、复习推挡，攻球动作； 4、素质：20xxM跑、俯卧撑。

九

1、复习正手发左侧上（下）旋球，结合落点；

2、学习接正手发左侧上下来球； 3、复习搓球动作； 4、素质：12分钟。

十

1、复习发旋球结合落点； 2、复习接上下旋球；

3、复习正面攻球；

4、学习左、半台两关对一关攻球； 5、素质考核：跳绳。

十一

1、复习斜线攻球；

2、复习以正手攻球上下旋球发至右落点； 3、复习左推右攻； 4、素质：俯卧撑。 十二

1、复习斜线攻球；

2、复习左推右攻； 3、教学比赛； 4、素质：12分钟跑。

十三

考核：

1、斜线攻球：20%； 2、12分钟跑：20%。

十四

考核：

1、推挡：20%；

2、复习正手发左侧上旋球。

十五 1、正手发左侧上旋球； 2、各项补考。

十六

1、录像课。

乒乓球社团活动教案

第 1 次课

教学内容

1．简述乒乓球运动特点及健身价值 2．学习握拍，基本的准备姿势 3．学习移动步法、单步、跨步 4．上台学习斜线推挡 5．素质：400×1

教学任务

1．掌握打乒乓球的基本姿势

2．初步掌握推挡技术

教 学 内 容、组 织 教 法

备注

一、开始部分

课堂常规 二、基本部分

1．简述乒乓球运动特点及健身价值

乒乓球运动是一项很好的运动，经常参加乒乓球运动的人，能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部和背部肌肉群的力量，提高耐久力，也可有效地增强内脏器官的功能，促进身体的全面发展。

经常参加乒乓球锻炼，还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质和集体精神。

乒乓球的运动量可大可小，没有比较简单，室内室外都可以进行，可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。

2．学习握拍，基本的准备姿势

a、握拍：直拍在拍的前面，以食指第二指节和拇指第一指节扣拍，在拍的后面，三个手指自然弯曲，中指第一节贴于拍的中部，无名指、小指贴在中指上，拍柄贴住虎口，略偏食指的一边。

b、基本准备姿势

示范讲解：两脚开立，约与肩同宽，两膝微屈，稍含胸收腹，上体略前倾，持拍手臂自然弯曲，肘略外张，球拍置于腹部右前侧，两眼注视来球。

练习：同学按要求做好准备姿势动作，教师逐一检查。 3．学习移动步法：单步、跨步 单步：击球时，以一脚的前脚掌为左右转动，另一脚向前后或右移动，（以右脚移动为例）一般在来球与站位较近的情况下，经常使用这种步法。