田径队中长跑组训练计划

学校：西吉中学     教师：康建军

第一阶段周训练计划

第二阶段周训练计划

第三阶段周训练计划

注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。

 

第二篇：中长跑组训练计划

计划区间：20xx年1月至20xx年12月

1、依据全年重大赛事，划分春季学期阶段的具体区间

计划依据与思路：

2、各阶段有若干个小周期组成具体要求的落实在各小周期中体现寒暑假训练时间最有保障，应充分利用。

1、参加郑州国际马拉松赛（3月底）总任务

2、参加扬州国际半程马拉松赛（4月）3、参加世界大学运动会选拔赛（4月）4、准备两场场地赛测试

训练时期训练阶段时间

赛后季节

第一区间

早期赛前季节1、发展速度与速率2、提高有氧耐力

3、发展专项能力（间歇训练法）

20%5%45%20%5%5%

早期赛季1、发展速度

2、专项耐力（间歇训练法）

3、战术与心理调整

10%10%40%20%10%10%

总目标

1、国际组进入单项前8名，高校1、争取高校组前八名，个人国际1、争取单项前八名1、争取单项前八名

第二区间

晚期赛季1、发展速度与速率2、提高专项耐力3、战术与心理调整

10%10%40%20%10%10%

制定日期：20xx年12月

2009.5-2009.12

1、全面发展身体素质2、提高有氧耐力（80~90%s）3、发展专项能力（间歇训练法）

40%5%25%20%5%5%

各阶段主要训练任务

一般身体训练

训

练内容比重

专项比赛与测试

专项训练

专项身体训练专项技术训练专项战术训练专项心智训练

主要训练方法手段及定量指标主要监测标准及定量标准

训练日数（天）训练课次（次）

负 荷 安 排

训练时数（时）周课次数（次）周课时数（时）最高强度（%）阶段平均强度（%）阶段平均量（%）主要指标训练总量比赛测验及技能测定

1、速度与速率： 1）加速跑100~200m 2）30秒快速高抬腿跑（原地） 3、）节奏高抬腿跑 4、）30秒快速移位

2、专项能力： 1）持续跑 2）越野跑 3、）定时跑 4、）间歇训练法1、不同阶段采用的监测标准及定量标准。2、根据对象基础、性别、水准采用不同的监测标准与定量标准70140210

教学周5次，假期周10次教学周10课时，假期周30课时

95%80%85%

开始、结束二次机能测定

204060教学周5次教学周10课时

95%85%80%主付项测验

224466

教学周5次，假期周10次教学周10课时，假期周30课时

95%90%88%隔一次内部比赛

214263教学周5次教学周10课时

95%92%90%周末内部比赛

1、跑的总量 不同对象基础、性别、能力的差异总量有所不同。但必须逐渐提高跑量，增强能力。2、力量练习，也同样因人而宜。