夏日减肥计划

目标：

以科学和军事的方式从140减到120，坚持完成以下各方面要求。

一、 饮食方面

甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重 乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥

（一）一日饮食内容

1.水果一个（时间自定、晚间最佳！）

2.二盘蔬菜（绿色为主其他可调配大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等每天摄入量400克左右）

3.四碗干饭（抵制美味可口的诱惑，坚决不吃味精）

4.五份蛋白质食物（每天吃任何动物的瘦肉50克，任何种类的鱼50克（不含骨）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶1杯。以低脂肪补充每日必要蛋白质。）

5.六种少量调味品（酸甜苦辣咸，少吃）

6.七杯开水（不少于七杯水，坚决不喝含糖或带有色素的饮料）

（二）一日饮食原则

1. 每天吃5-7小餐，而不是3大餐。控制总热量的摄入。

2．不要跳餐，以免引起暴饮暴食。

3．坚决不吃任何高热量食品，碳酸饮料、含糖食物和饮品。

4．多喝水，增加饱腹感。

5．积极运动、有氧运动为主。

6．保证足够的睡眠，规律的作息时间。

7．吃任何东西时一定要慢，避免快速吃饭骗过大脑的饱腹感。

二、作息时间表

 

第二篇：减肥新计划 夏季减肥资讯

减肥新计划 夏季减肥资讯

腹部减脂——力量训练也必须

在一般健美爱好者的印象中,合理的饮食,腹部训练(各式仰卧起坐)加上适当的有氧运动，就意味着能减去腹部多余的脂肪，让腹肌凹凸有致。其实，光靠这三种方法仍不足以使腹部“显山露水”。还缺少什么呢？亚洲运动医学协会的研究者们最新研究发现，缺少的正是人们以为对减脂没有多少用处的力量训练！韩国和日本的研究学者们发现，力量训练（每周3次）和有氧运动（每周3次，每次60分钟）相结合的腹部减脂效果要比传统的单一有氧训练（每周6次，每次60分钟）好得多。因此推荐：60~90分钟的有氧运动（跑步机或者椭圆机运动），疲惫一部分慢肌纤维，接着做30~50分钟的力量训练（此时由于失去了慢肌纤维的“协同作用”，因而能更充

吸脂术——护心无效

吸脂术是近来比较流行的美容外科手术。它是用吸取的方式将多余的脂肪从身体的特定部位（如腿部或腹部等）抽调，达到塑形的效果。有的肥胖者想通过吸脂来达到减轻体重，减少肥胖的继发症状，如高血压，糖尿病等；有的肥胖患者认为心脏病大多是由于肥胖引起的，只要抽取体内多余的脂肪就可以保护自己的心脏，防止心脏病发作。真是这样吗？华盛顿医学院的研究者发现：吸脂其实并不能改善肥胖带来的一系列代谢综合征（如胰岛素受体敏感度下降，血液中高胰岛素水平，高血压，异常血脂，腹部脂肪堆积，血凝度异常等）。

他们跟踪观察了15位进行过吸脂术的肥胖患者，时间10~12周，结果的吸脂术并没有改变身体器官（肌肉、肝脏、脂肪组织）内胰岛素受体的敏感度及事先标记的炎性细胞（新发现的一种影响心脏疾病的细胞危险因素）。吸脂术虽然减少了皮下脂肪含量，但并没有减少腹部器官周围的脂肪（一种影响代谢综合征的重要脂肪）。也就是说，肥胖患者的体形虽然改变了，但是患心脏病等代谢综合征的几率并没有有降低。预防此类疾病的关键仍在于运动！

西瓜——也能减脂

说到西瓜，相信健美爱好者脑中一定会立即浮现出这样的情景：一家人围在餐桌旁，边吃冰镇西瓜边谈论家事；运动后坐在藤椅上享受西瓜的滋润。其实西瓜带给你的远不止这些：它能保护你的前列腺；调节体液平衡；提供番茄红素（西瓜是所有水果中番茄红素含量最高的），抑制“自由基”（新陈代谢中氧化反应的副产品，具有高反应性，能吸附在重要细胞的表面，破坏能量系统，导致细胞炎症，促进身体衰老）对身体的毒害作用。西瓜含有大量的纤维素，美味可口，而且热量不高，可以放开肚子尽情享受。有些健美爱好者担心吃西瓜会增加大量的糖分，引起身体发胖。其实不用担心，因为当你吃饱西瓜时，不可能再摄入其他食物，所以总的热量摄入仍不会很高——当然，如果你患有糖尿病、心脏病、胃炎、胃溃疡等疾病，那最好适可而止！

此文来自：武汉新力康体育 分有效地动用快肌纤维），能消耗更多的热量，效果非常明显。