夏日减肥计划
目标：
以科学和军事的方式从140减到120，坚持完成以下各方面要求。
一、 饮食方面
甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重 乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥
（一）一日饮食内容
1.水果一个（时间自定、晚间最佳！）
2.二盘蔬菜（绿色为主其他可调配大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等每天摄入量400克左右）
3.四碗干饭（抵制美味可口的诱惑，坚决不吃味精）
4.五份蛋白质食物（每天吃任何动物的瘦肉50克，任何种类的鱼50克（不含骨）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶1杯。以低脂肪补充每日必要蛋白质。）
5.六种少量调味品（酸甜苦辣咸，少吃）
6.七杯开水（不少于七杯水，坚决不喝含糖或带有色素的饮料）
（二）一日饮食原则
1. 每天吃5-7小餐，而不是3大餐。控制总热量的摄入。
2．不要跳餐，以免引起暴饮暴食。
3．坚决不吃任何高热量食品，碳酸饮料、含糖食物和饮品。
4．多喝水，增加饱腹感。
5．积极运动、有氧运动为主。
6．保证足够的睡眠，规律的作息时间。
7．吃任何东西时一定要慢，避免快速吃饭骗过大脑的饱腹感。
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夏天来了让腿和大腿彻底减肥吧~~这一次摒弃以前不吃饭的愚蠢办法，结合食疗、经络运动、瑜伽各种科学方法，一定会把腿减地瘦瘦的，加油！！！！加油！！！！
胖不是能量摄取过度，而是下滑和排泄功能受损，力量不足，造成的垃圾没办法排除。不要一味不吃，反而我们要为内脏提供适量的能量和营养，让他们正常工作，才能把垃圾派出去！！！！！
小腿是人走路、运动最重要的支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。
小腿粗分两种类型：虚胖型和肌肉型
虚胖型小腿肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下面的肌肉及时紧绷也不是很坚硬，而且这样小腿的人一般耐力不好，走长路容易累。
在虚胖型中又分为几个类型，其中我属于A_1型：腿肚子特别粗，膝湾不为和脚腕部位相对比较细，小腿呈纺锤型。
A-1型：腿肚子粗与脾经虚弱有关，一般这样的人容易饿，比较爱吃甜食，爱还吃冷饮。造成了脾虚胃寒。
减小腿要从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。
具体做法：
一、 健脾： 山药，又名淮山，健脾效果很好，补气补肾健脾，应经常吃。作为早餐吃，达成浆状。可以加枸杞、红枣，有补血的功效。
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导读：是不是总抱怨没有时间运动减肥呢?现在不用担心了，从今天起制定属于你的“瘦身时刻表”吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来哦。
6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6:50 早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7:00 从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚 两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 选择适合自己的内衣
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简单的夏季最快减肥计划
很多网友问有没夏季减肥好方法,如果你按照以下计划至少坚持一个月到一个半月,你会看到
惊人效果,
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的减肥食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还
不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。
1. 早饭必吃!!!(不吃早饭反而不利于减肥)
2. 午饭前吃一根生苦瓜(不能煮熟,只吃生苦瓜,且不能调味),吃完苦瓜20分钟-半小时后
可以进午餐
3. 晚饭前吃一只水果(一般苹果,香蕉,橙子),晚饭可吃5-6分饱
4. 晚间7-9点是科学黄金锻炼时间,适合慢跑,骑单车等,她每天8点左右会在楼下慢跑15-
20分钟.跑完散步回家.
5. 刷牙,洗脸之类她均采用普拉提标准站姿(两腿8字站立,腿站直,收小腹,收臀且一定夹
紧),一天至少保持10分钟以上普拉提标准站姿.
6. 坚决杜绝过于油腻,过于辛辣和零食!(这是每种减肥法所必
须的)
ps:如果你首先管不了自己的嘴巴,那就不要妄想真正瘦下来
1.全流质减肥法
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调
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夏日快速减肥的九个有效方法
众美网导语：健康减肥是每个肥胖的朋友所希望的，在众多的快速减肥方法中，我们一直强调运动+饮食，合理的安排自己的减肥计划，才是最有效的减肥方法，其实大多数减肥不成功的朋友，最大的敌人是自己，也就是说，自己要先从心理找回信心，抱着成功的信念，这样的快速减肥方法健康减肥，你就成功了一半了.
夏季减肥方法1：细心地挑选饮品
在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦！一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦！
另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦！
夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。
夏季减肥方法2：学会管理你的时间
时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。
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减肥新计划 夏季减肥资讯
腹部减脂——力量训练也必须
在一般健美爱好者的印象中,合理的饮食,腹部训练(各式仰卧起坐)加上适当的有氧运动，就意味着能减去腹部多余的脂肪，让腹肌凹凸有致。其实，光靠这三种方法仍不足以使腹部“显山露水”。还缺少什么呢？亚洲运动医学协会的研究者们最新研究发现，缺少的正是人们以为对减脂没有多少用处的力量训练！韩国和日本的研究学者们发现，力量训练（每周3次）和有氧运动（每周3次，每次60分钟）相结合的腹部减脂效果要比传统的单一有氧训练（每周6次，每次60分钟）好得多。因此推荐：60~90分钟的有氧运动（跑步机或者椭圆机运动），疲惫一部分慢肌纤维，接着做30~50分钟的力量训练（此时由于失去了慢肌纤维的“协同作用”，因而能更充
吸脂术——护心无效
吸脂术是近来比较流行的美容外科手术。它是用吸取的方式将多余的脂肪从身体的特定部位（如腿部或腹部等）抽调，达到塑形的效果。有的肥胖者想通过吸脂来达到减轻体重，减少肥胖的继发症状，如高血压，糖尿病等；有的肥胖患者认为心脏病大多是由于肥胖引起的，只要抽取体内多余的脂肪就可以保护自己的心脏，防止心脏病发作。真是这样吗？华盛顿医学院的研究者发现：吸脂其实并不能改善肥胖带来的一系列代谢综合征（如胰岛素受体敏感度下降，血液中高胰岛素水平，高血压，异常血脂，腹部脂肪堆积，血凝度异常等）。
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跑步机减肥之易犯的错误
一．锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻1公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。
二．没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
三．运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。
四．肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。
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减肥计划表
一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！！！！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！！
既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方，比自己在家要好得多！ 首先要进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！
其次进行力量练习，在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度！
强度，有氧联系跳绳，一般一次跳10分钟，一般跳500下，每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左右）根据自己的身体情况，进行加量！！ 再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等！总的来说，减肥期间 有空闲就让自己动起来，必要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时举举哑铃，哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！！
食物：首先要避免油炸，高糖，高热量的食物！
早餐我建议喝牛奶+纯麦片（如果你觉得过于单调，可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现在晚上经常抽筋，所以我建议补钙要趁早！！）麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆），在炎炎夏日，代替饮料也是很好的夏日饮品！
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