减肥新计划 夏季减肥资讯

腹部减脂——力量训练也必须

在一般健美爱好者的印象中,合理的饮食,腹部训练(各式仰卧起坐)加上适当的有氧运动，就意味着能减去腹部多余的脂肪，让腹肌凹凸有致。其实，光靠这三种方法仍不足以使腹部“显山露水”。还缺少什么呢？亚洲运动医学协会的研究者们最新研究发现，缺少的正是人们以为对减脂没有多少用处的力量训练！韩国和日本的研究学者们发现，力量训练（每周3次）和有氧运动（每周3次，每次60分钟）相结合的腹部减脂效果要比传统的单一有氧训练（每周6次，每次60分钟）好得多。因此推荐：60~90分钟的有氧运动（跑步机或者椭圆机运动），疲惫一部分慢肌纤维，接着做30~50分钟的力量训练（此时由于失去了慢肌纤维的“协同作用”，因而能更充

吸脂术——护心无效

吸脂术是近来比较流行的美容外科手术。它是用吸取的方式将多余的脂肪从身体的特定部位（如腿部或腹部等）抽调，达到塑形的效果。有的肥胖者想通过吸脂来达到减轻体重，减少肥胖的继发症状，如高血压，糖尿病等；有的肥胖患者认为心脏病大多是由于肥胖引起的，只要抽取体内多余的脂肪就可以保护自己的心脏，防止心脏病发作。真是这样吗？华盛顿医学院的研究者发现：吸脂其实并不能改善肥胖带来的一系列代谢综合征（如胰岛素受体敏感度下降，血液中高胰岛素水平，高血压，异常血脂，腹部脂肪堆积，血凝度异常等）。

他们跟踪观察了15位进行过吸脂术的肥胖患者，时间10~12周，结果的吸脂术并没有改变身体器官（肌肉、肝脏、脂肪组织）内胰岛素受体的敏感度及事先标记的炎性细胞（新发现的一种影响心脏疾病的细胞危险因素）。吸脂术虽然减少了皮下脂肪含量，但并没有减少腹部器官周围的脂肪（一种影响代谢综合征的重要脂肪）。也就是说，肥胖患者的体形虽然改变了，但是患心脏病等代谢综合征的几率并没有有降低。预防此类疾病的关键仍在于运动！

西瓜——也能减脂

说到西瓜，相信健美爱好者脑中一定会立即浮现出这样的情景：一家人围在餐桌旁，边吃冰镇西瓜边谈论家事；运动后坐在藤椅上享受西瓜的滋润。其实西瓜带给你的远不止这些：它能保护你的前列腺；调节体液平衡；提供番茄红素（西瓜是所有水果中番茄红素含量最高的），抑制“自由基”（新陈代谢中氧化反应的副产品，具有高反应性，能吸附在重要细胞的表面，破坏能量系统，导致细胞炎症，促进身体衰老）对身体的毒害作用。西瓜含有大量的纤维素，美味可口，而且热量不高，可以放开肚子尽情享受。有些健美爱好者担心吃西瓜会增加大量的糖分，引起身体发胖。其实不用担心，因为当你吃饱西瓜时，不可能再摄入其他食物，所以总的热量摄入仍不会很高——当然，如果你患有糖尿病、心脏病、胃炎、胃溃疡等疾病，那最好适可而止！

此文来自：武汉新力康体育 分有效地动用快肌纤维），能消耗更多的热量，效果非常明显。

 

第二篇：夏日减肥计划

夏天来了让腿和大腿彻底减肥吧~~这一次摒弃以前不吃饭的愚蠢办法，结合食疗、经络运动、瑜伽各种科学方法，一定会把腿减地瘦瘦的，加油！！！！加油！！！！

胖不是能量摄取过度，而是下滑和排泄功能受损，力量不足，造成的垃圾没办法排除。不要一味不吃，反而我们要为内脏提供适量的能量和营养，让他们正常工作，才能把垃圾派出去！！！！！

小腿是人走路、运动最重要的支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。

小腿粗分两种类型：虚胖型和肌肉型

虚胖型小腿肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下面的肌肉及时紧绷也不是很坚硬，而且这样小腿的人一般耐力不好，走长路容易累。

在虚胖型中又分为几个类型，其中我属于A_1型：腿肚子特别粗，膝湾不为和脚腕部位相对比较细，小腿呈纺锤型。

A-1型：腿肚子粗与脾经虚弱有关，一般这样的人容易饿，比较爱吃甜食，爱还吃冷饮。造成了脾虚胃寒。

减小腿要从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。

具体做法：

一、 健脾： 山药，又名淮山，健脾效果很好，补气补肾健脾，应经常吃。作为早餐吃，达成浆状。可以加枸杞、红枣，有补血的功效。

坚持一个月，效果很明显，副作用是你放屁比较多，不过这是好现象，是体内浊气排除，放完了，肠胃有说不出的舒服。

***7点—9点是胃经运作，全天营养吸收效果最好就是在这段时间，早餐吃过的东西都会直接进入你的各大器官提供滋养，早餐营养物质的还坏决定了你的各大器官运作。所以一定要吃早餐！！！！！

1. 油条（高热量，高致癌物质）

2. 方便面（同上，还有很多防腐剂）

3. 泡饭，咸菜（高盐，增加肾脏负担）

4. 奶油蛋糕、黄油饼干

二、 和胃

和就是不刺激胃，胖朋友如意志坚定就要戒除冷饮和所有碳酸饮料。

中医讲求天人合一，冷饮是现代技术的产物，不符合大自然规律，对胃的刺激明显是不良的，造成胃寒。碳酸饮料里的碳酸钙溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一方面，它呈酸性，对胃肠壁也是不良刺激，一定要避免喝！！！！还有太辛辣的东西一样刺激胃辣椒油放在皮肤上都觉得火辣辣何况是我们的胃粘膜呢，所以要少吃辛辣的食物。

三、 敲打脾经和胃经

A- 脾经，在小腿内侧，主攻阴陵泉、地机、三阴交

B- 胃经，小腿胫骨外侧，沿胫骨走至地面，主攻足三里、上巨虚，下巨虚、

丰隆

敲打姿势，可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或则甚至平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打夹击小腿的这两条经络。一条腿3-5分钟，频率不要太快。（腿肚子特别硬的人要先放松肌肉） ？？？敲胃经之所以可以减肥是因为胃经可以抑制人的食欲，同时增加新陈代谢，转移注意力。

四、 运动 走路，让身体活动起来，血液运行在血管中个器官组织带来营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，向步行散步，等基层楼梯少做点题，这样的小事是你减肥的最好时机。

散步要在30分钟以上，挺胸抬头迈大步，上身随着步子的节奏摆动，走线要直，不要左拐右拐。一般以微微出汗为宜，只要坚持3周就可以看到明显效果。

跳神对瘦小腿有奇效。

五、 拉伸小腿肌肉

注意坐姿不要把小腿反复在椅子下面，应该向前伸，与大腿呈90度，减少膝盖内血管流通不畅，造成小腿淤积。最好是踮起前脚尖，脚跟着地。

1. 每天早上做体前屈，双手尽量下伸，到不能再低的时候保持10-15秒，

重复20-30次，可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。再加上一些瑜伽的拉伸韧带的动作。

2. 之后马上再喝500ml温水，然后重复5组动作，一般来说两遍之后就会有排便的感觉。（注意开始前要放松肌肉）

A.

B. 直角式

C. 2

D. 手臂伸展式

E.

3.

4. 附每天的减肥小窍门：

1早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好，饭后吃个酸性的水果。

2午饭可以多吃一点蛋白质，别强行饿着自己。淀粉类少吃。

3下午3点—5点事膀胱经络运行，普洱茶、乌龙茶有助于利尿，此时要多喝，多排泄，将身体内的垃圾排除。

4晚饭多吃蔬菜，淀粉也要少。9点以后就别吃东西了。

平时嘴馋的时候，可以吃几块饼干水果，别总是做思想斗争，要愉快的减肥。 5 晚上11点之前一定要睡觉，早睡早起，让身体得到休息。

6生活中只要不必须穿就别穿高跟鞋。

7最好在运动之后刮经络，效果会更好。敲完之后别忘记喝杯蜂蜜水，可以加上红枣和枸杞，都是补血的。

8别挂错方向，一定是从大腿根部到膝盖，从臀部想膝盖，顺着经络流动的方向。

9晚上11点之后精致刮胃经。

切忌一定不要菜汁拌饭，尤其是浓汁拌饭更是催肥第一大高手！！！

精心整理的减肥计划，一定要好好坚持做哦~~