企业员工年度健身计划书

目 录

前言 ...................................................................................................................................................... 2

一、活动主题 ...................................................................................................................................... 3

二、活动目的 ...................................................................................................................................... 3

三、活动目标 ...................................................................................................................................... 3

四、活动对象 ...................................................................................................................................... 3

五、活动方式 ...................................................................................................................................... 3

六、活动时间 ...................................................................................................................................... 3

七、活动地点 ...................................................................................................................................... 3

八、具体运作 ...................................................................................................................................... 5

1．科学的管理 ............................................................................................................................ 5

2．科学的训练 ............................................................................................................................ 5

3．多样的比赛 ............................................................................................................................ 5

4．配套的宣传 ............................................................................................................................ 6

九、费用问题 ...................................................................................................................................... 6

致谢 ...................................................................................................................................................... 7

企业员工年度健身计划书

前言

当今，社会竞争日益激烈，员工的工作与生活压力与日俱增，超负荷的工作十分平常，“过劳”已经不是个别的现象，身体成了明天的赌注。这样长期以来，不但影响了身体健康，还降低了工作效率，甚至会给公司带来更大的负面影响。为了缓解员工的工作、生活压力，调节企业内部的紧张工作气氛，企业有必要也有义务组织全体员工定期参加体育活动。一方面，可以增强员工的体质，提高工作质量；另一方面，也能体现出企业“以人为本”的管理理念，增强企业的凝聚力。

健身锻炼项目非常之多，但为什么要原则羽毛球呢？

第一，足球、篮球、排球等球类活动虽然较为流行，也较容易组织，但是此类活动运动量较大，容易受伤，控制不好还会发生冲突，并且不适合女性员工的参与，达不到全员健身的目的。网球、乒乓球由于技术性太强，也不适合全员推广。

第二，羽毛球运动则老少皆宜，易于上手，运动量适中，身体的各个部位都能够得到很好的锻炼，真正起到强身健体的作用。并且，羽毛球这项运动可以成为企业内部员工相互沟通，企业之间相互交流的纽带，为企业的发展增添活力。

我们的羽毛球俱乐部由原国家队的退役运动员发起，位于北京南城，有4家连锁店，并从事羽毛球相关器材的经营。日常训练由部分国家队退役的运动员和业余羽毛球高手任教练，他们都具备较高的竞技水平和良好的教学能力。我们俱乐部可以提供球员培训、比赛组织、承办或协办各类羽毛球赛事等。衷心希望这样一家具有较高专业水准的综合性羽毛球俱乐部能为您的企业员工的身体健康保驾护航。

下面则是本俱乐部为贵公司制定的员工全年健身计划。

企业员工全年健身计划书

一、活动主题

工作与身体同在，热情与效率共行。

二、活动目的

兼顾员工健身和企业形象宣传双重目的。通过组织每周的活动，使员工得到一次适度锻炼的机会，以充沛的精力投入到新一天的工作当中；通过举办与羽毛球相关趣味赛事，体现企业的人文思想，增进同事之间、家人之间的感情，增强企业的凝聚力，为企业的蓬勃发展打下坚定的基础。

三、活动目标

员工的身体状况明显改进，精神面貌焕然一新，企业业绩大幅上涨。

四、活动对象

企业内全体员工及其家属。

五、活动方式

日常教学、自由练习、企业内部员工交流比赛、企业间对抗赛、国内（国际）羽毛球赛事现场观摩等。

六、活动时间

20xx年3月——20xx年2月。每周活动1-2次，工作日（周一至周五）晚间19:00-21:00，休息日（周六、日）下午15:00-19:00，具体时间根据实际情况而定。

七、活动地点

本俱乐部举行的羽毛球训练和比赛，将会最大程度的方便企业员工，活动场地由本俱乐部根据企业所在地、参与人数、活动性质及活动经费具体安排，下面列出北京地区主要羽毛球场馆的相关情况以供参考，见表1.

表1

企业员工全年健身计划书

人民大学体育馆（世纪馆） 北京建设大学运动馆

企业员工全年健身计划书

八、具体运作

1．科学的管理

⑴本俱乐部与企业达成合作协议后，将为企业建立一套员工身体现状信息数据库，随时监测每一位员工的身体状况，并根据各自情况制定相应的健身计划。

⑵为每位员工发放单独编号的“健身卡”。此卡作为参加活动的入场证，同时，凭此卡到本俱乐部购物可以享受8折优惠。

⑶每次活动开始前，有专人负责考核员工到场情况，并将相关信息定期反馈给企业。 ⑷在活动现场，通过以下一系列细致工作，给每位参加健身的员工创造出最好的环境。 ①在每次活动前和结束后，我们由专人负责场地清理。

②在每次活动期间，我们由专人负责饮用水供应和物品看护。

③在活动进行当中，安排专人维持现场秩序，并配有一名专业医生，应对可能出现的运动损伤。

2．科学的训练

⑴每个月的月底，本俱乐部提前制定出下月活动的总体规划，上报给企业相关负责人。审查通过后，根据此规划制定每周的详细活动安排。同时，也会对本月的活动进行总结，并及时与企业管理人员进行沟通，解决其中存在的问题。

⑵每周活动前，我们会将本周活动的基本信息通过电话、邮件等方式及时通知参加者，基本信息包括：日期、时间、参加人数、活动地点、乘车路线、场地状况、教练员姓名、管理员姓名等。

⑶每周一至周五的日常活动中，由专职教练进行现场辅导。一方面，指导打球技术；另一方面，科学控制运动量。周末会有退役甚至现役国家队员进行现场授课，讲授专业羽毛球知识，传授实用比赛经验，并进行现场示范。为了方便员工的学习，本俱乐部还会制作一定数量的教学光盘，免费发放给员工，供其在闲暇之余自学之用。

⑷在本年中，我们还会根据具体情况，组织员工到现场去观摩大型的羽毛球国内、国际赛事，让每一位员工能够从多方面了解羽毛球运动，从而更加热爱这项活动。

⑸根据参加健身员工一年来的表现，我们将会从中选出十名“年度健身之星”，年底进行表彰，授予本俱乐部“终身会员”，并为下一年企业继续开展员工健身运动作好铺垫。

3．多样的比赛

为了带动员工参加体育锻炼的积极性，增强健身活动中的乐趣，并给企业带来一定的社会效益，本俱乐部将会在本年度举办3-5次大型“主题比赛”。所要举办主题活动的初步设想如下：

（1）二月底，“全年健身计划”启动仪式

届时将邀请现役羽毛球国家队队员参加此次启动仪式，为企业本年度的全员健身运动拉开序幕。

（2）三月底，08北京奥运会倒计时500天。举办“奥运在身边，企业内部员工羽毛球大赛”。

在距离北京奥运会开幕500天之际，在春暖花开的之时，通过举办企业全体员工羽毛球大赛，调动全员参与健身的积极性，将全员健身融入到迎接奥运的大潮中，深化了本次比赛的主题。此次比赛采取单场淘汰制，最终确定前三名。

（3）七月初，香港回归10周年之际，举办“企业员工家庭羽毛球挑战赛”。

十年时间转眼就过去了，在这个举国同庆的日子里，我们俱乐部也会推出一个以“团圆”为关键词的比赛，到时我们将举办以员工家庭为单位的羽毛球比赛。在这种趣味羽毛球比赛中，不仅增添了家庭的和谐气氛，更能体现出企业对员工及其家属的无比关怀，所产生的精神激励会大大增加员工在工作中积极性。

企业员工全年健身计划书

（4）十月中旬，举办多家企业之间的羽毛球交流比赛。

十一长假后，由本俱乐部出面组织五至八家企业，每家企业出男、女各一支代表队，进行循环赛。通过这样一种比赛，搭建起一个平台，帮助企业间建立联系，从而增强企业之间的交流，增加企业间的业务往来。

（5）年底，举办企业各部门羽毛球团体赛。

临近元旦、春节，企业的工作都比较繁忙，因此，在部门间进行一次小规模羽毛球比赛可以起到画龙点睛的作用。每个部门分别出两对双打选手参赛，采用单场淘汰制，决出优胜部门。这样的比赛既不耗费过多的人力物力，还可以起到健身运动延续的作用，为全年的羽毛球健身运动画上圆满的句号。

以上活动只是大体构想，仅供参考。在每个大型活动举办前，本俱乐部还会制定出更为细致、具体的活动方案。

4．配套的宣传

从年度健身计划的启动，到每个赛事的举办，本俱乐部都会请部分媒体进行现场报道，播发新闻稿，利用各种机会宣传企业的精神文明建设和对员工、社会的责任感，提高企业的美誉度，为企业树立良好的形象。

九、费用问题

1．本计划的启动资金由本俱乐部先行垫付，开始运作后与企业进行结算。

2．每周日常健身活动所产生的各项费用支出，本俱乐部与企业按月结算。

3．举办的大型比赛，本俱乐部会提前制定出费用预算，由企业先行支付。

4．企业也可以根据自身情况要求本俱乐部去除某些服务，费用将相应减少。

5．其他费用问题，由双方协商解决。

企业员工全年健身计划书

致谢

非常感谢您能抽出宝贵时间翻阅本方案，希望我的一些建议能为贵俱乐部的发展提供帮助。因本人条件所限，无法进行实地考察，本方案中所采用的信息及数据都是通过网络获得，因而会影响到方案的质量，加之本人能力有限，方案有歉正规，不妥的地方请谅解，有如需要修改的地方请提出，我会做到你满意为止。谢谢！

 

第二篇：瑜伽健身计划书

信息科学与工程学院 学号：1006602-23 姓名：唐艳

健

身

计

划

书

策划人：唐艳

时间：20xx年5月31号

一、练习步骤

1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃;

2.热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备;

3.进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸;

4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感;

5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

二、练习内容

下面为一组具体的瑜伽招式：

半莲花脊柱扭转式

做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三角转动式

做法：1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左

手臂呈一竖线左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚换方向进行。

功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。注：背不要弯曲。

猫弓背式

做法：

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重复做5～10次，放松休息。

功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。

鱼式

做法：

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

简化脊柱扭动式

做法：

1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。

功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节，增加活动幅度；腹部器官得到滋养加强，促进消化。注：背不要弯曲。 肩倒立式

做法：

1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。

2.吸气，抬起腿与地面垂直。

3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

注：一般坚持3～5分钟，初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不适合做此动作。

功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。 冥想

做法：打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，跟随引导人的话语或音乐，进入冥想状态。

三、训练效果

增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。

四、训练时间

每日训练3次，早上、下午、晚上各一次.早上和下午为半小时，晚上为1小时。

早上时间：为5：30时至6：00。

下午时间：根据课程情况灵活掌握。约在4：30至5：00，即下课后。晚上时间：8：00至9：00

注：在动作选择上，可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松，动作不可过急过重，平心静气，随音乐节奏而作。

五、按摩训练计划

由于痛疼部位明显，所以强化颈、肩、腰的训练，辅以被动活动的按摩。

1、颈部按摩以揉法为主，约100次以上，左右部均到。

2、肩上部按摩，揉、捏、拿为主，左右100次以上。

3、大小臂按摩。拿捏为主，上下按到，一直延续到手。

4、手部按摩。双手叉手训练，握手摩擦，反撑手，直至手部热为至。

5、头部按摩。头部穴位按摩细致，次数以舒服为宜。