企业员工全年健身计划书

策划人：邵倩

二零零六年十月

目 录

前言 选择我们的理由 ..........................................................................................................2

一、主要目的 ......................................................................................................................3

二、参与对象 ......................................................................................................................3

三、具体目标 ......................................................................................................................3

四、活动类型 ......................................................................................................................3

五、活动时间 ......................................................................................................................3

六、活动地点 ......................................................................................................................3

七、详细内容 ......................................................................................................................4

1．掌握全面信息 ..........................................................................................................4

2．健身卡制度..............................................................................................................4

3．每月“两报”制度 ...................................................................................................4

4．每周日常锻炼事项 ...................................................................................................5

5．每季度的主题比赛构想 ............................................................................................5

八、费用问题 ......................................................................................................................6

致谢 ....................................................................................................................................7

企业员工全年健身计划书

前言 选择我们的理由

当今，社会竞争日益激烈，企业员工的工作、生活压力巨大，无暇顾及身体锻炼。长期以来，不但影响了身体健康，还降低了工作效率，甚至出现更为严重的后果——“过劳死”。为了改变一些员工的不良工作、生活习惯，调节企业内部的紧张工作气氛，企业领导有必要也有义务组织员工进行集体性体育活动。一方面，增强员工的体质，提高工作质量；另一方面，也能体现出企业“以人为本”的管理理念，增加员工的向心力。

健身锻炼的项目如何选择呢？这是一个令人头痛的事。足球、篮球、排球虽然较为流行，但是运动量较大，容易受伤，控制不好还会发生冲突，并且不适合女性员工的参与，达不到全员健身的目的。网球、乒乓球由于技术性太强，也不适合全员推广。

羽毛球可谓最佳选择。它老少皆宜，易于上手，运动量适中，能够很好的起到强身健体的作用。并且，羽毛球这项运动可以成为企业内部员工相互沟通，企业之间相互交流的纽带，为企业的发展增添活力。

我们的羽毛球俱乐部由原国家队的退役运动员发起，位于北京南城，有4家连锁店，并从事羽毛球相关器材的经营。日常训练由部分国家队退役的运动员和业余羽毛球高手任教练，他们都具备较高的竞技水平和良好的教学能力。我们俱乐部可以提供球员培训，组织比赛，并承办或协办各类羽毛球赛事。衷心希望这样一家具有较高专业水准的综合性羽毛球俱乐部能为您的企业员工的身体健康保驾护航。

根据不同企业的不同需求，我们提供了以下两种类型的服务供选择：

1．半包服务

本俱乐部为企业组织的羽毛球赛事提供技术服务，具体筹备和操作由企业自主完成。例如：由本俱乐部提供教练指导、现场裁判或者装备租赁等部分服务。

2．全套服务

本俱乐部全权负责活动的筹备和操作，企业不需准备任何物资。包括：场地、装备、休息用水、教练员、医务人员等等。

下面则是本俱乐部为企业制定的员工全年健身计划。

企业员工全年健身计划书

一、主要目的

兼顾员工健身和企业形象宣传双重目的。

二、参与对象

企业的全体员工及其家属。

三、具体目标

每周：所有员工至少有一次适度的锻炼。

每月：每位员工至少半小时的专业教练员的技术辅导。 每季：组织一次羽毛球主题赛事。

每年：身体状况明显改进，精神面貌焕然一新。

四、活动类型

1．以强身健体为目的的自由练习。 2．以切磋比试为目的的内部比赛。

3．以增进感情为目的的家属成员比赛。 4．以企业间交流为目的的多家企业比赛。

五、活动时间

每周活动2—3次，周一至周五晚间19:00-22:00，周六、日下午15:00-18:00。具体时间根据实际情况而定。

六、活动地点

本俱乐部举行的羽毛球训练和比赛，本着方便企业员工的原则，活动场地可以由企业自主选择，也可以由本俱乐部代其预定。活动地点根据企业所在地、参与人数、活动性质及活动经费具体安排，下面列出北京地区部分羽毛球场馆的相关情况以供参考，见表1. 表1

企业员工全年健身计划书

七、详细内容

1．掌握全面信息

本俱乐部与企业达成合作协议后，将为立即建立一套企业员工身体状况数据库，方便制订出更为合理的健身计划。

2．健身卡制度

制作并发放为企业特制的“员工健身卡”，每位员工有各自的编号。此卡既作为参加每次活动准入证，又可作为到本俱乐部下设用品店购物的优惠卡。

3．每月“两报”制度

每个月的月底，本俱乐部提前制定出下月活动的总体规划，将此规划上报给企业相关负责人。审查通过后，根据此规划制定每周的详细活动安排。

每个月的月初，我们也会对上个月的活动进行总结，并及时与企业管理人员进行沟通，解决其中存在的问题。

企业员工全年健身计划书

4．每周日常锻炼事项

（1）双向沟通

①每周一通过电子邮件的形式向企业各部门负责人发放本周活动意向表，见表2. 表2.

注：“本周意向活动时间、地点”是指本部门希望在本周何时、何地参加健身活动。

②各部门负责人将以上表格填好后发回本俱乐部，我们将会协调各部门实际情况，制定出本周的健身活动详细日程表（见表3），并将此表及时下发企业各部门负责人，由负责人具体通知每位员工（若员工数量较少，我方可代为通知）。 表3.

每次活动开始前，要根据事先发放的“员工健身卡”进行到场员工登记，准确掌握出勤情况，并反馈给企业。 （3）科学训练

每周一至周五的日常活动中，由专职教练进行现场辅导。一方面，指导打球技术；另一方面，科学控制运动量。周末会有退役甚至现役国家队员进行现场授课，讲授专业羽毛球知识，传授实用比赛经验，并进行现场示范。 （4）环境保障

我们力争通过以下一系列细致工作，给每位参加活动的员工创造出最好的健身环境，使其达到最佳的健身目的。

①在每次活动前和结束后，我们由专人负责场地清理。

②在每次活动现场，我们由专人负责饮用水供应和物品看护。

③在活动进行当中，安排专人维持现场秩序，并且配有一名专业医生。

（5）及时总结

每周活动结束后，我们会及时与负责人联系，听取对每周活动的意见和建议，认真对待，不断提高活动的质量。 （6）年终评选

根据所有员工一年来参加日常锻炼的积极性和实效性，从中选出十名“健身之星”，年底进行表彰，为下一年继续开展员工健身运动作好铺垫。

5．每季度的主题比赛构想

为了带动员工参加体育锻炼的积极性，增强健身活动中的乐趣，并给企业带来一定的社会效益，我们每个季度将举办一次羽毛球“主题比赛”。在活动期间，我们会请部分媒体进行新闻报道，利用比赛机会宣传企业的精神文明建设，提高企业的美誉度。各季度所要举办主题活动的初步设想如下：

（1）三月初，举办企业内部员工羽毛球大赛。

在春暖花开的季节，通过举办企业全体员工羽毛球大赛，调动全员参与健身的积极性，拉开本年度全员健身的大幕。此次比赛采取单场淘汰制，最终确定前三名。

企业员工全年健身计划书

（2）六一前夕，举办企业员工家庭羽毛球挑战赛。

儿童节前夕，举办以员工家庭或者员工子女为参赛者的羽毛球比赛。在这种趣味羽毛球比赛中，充分体现出企业对员工及其家属的无比关怀，所产生的精神激励会大大增加员工在工作中积极性。

（3）十月中旬，举办多家企业之间的羽毛球交流比赛。

由本俱乐部出面，组织五至八家企业，每家企业出男、女各一支代表队，进行循环赛。此次比赛只是一个平台，更深层次的目的是以此来增强企业之间的交流，增加企业间的业务往来。

（4）年底，举办企业各部门羽毛球团体赛。

临近元旦、春节，企业员工都比较繁忙，不适合举办大型比赛，但是，在部门间进行一次小规模羽毛球比赛比较可取。每个部门分别出两对双打选手参赛，采用单场淘汰制，决出优胜部门，为全年的羽毛球健身运动画上圆满的句号。

以上活动只是大体构想，仅供参考。在每个大型活动举办前，本俱乐部还会根据实际情况制定出细致、具体的活动方案。

八、费用问题

1．本计划的启动资金由本俱乐部先行垫付，步入正轨后的第一个月月底与企业进行结算。

2．每周日常锻炼所产生的各项支出，本俱乐部与企业按月结算。

3．每季度举办的大型比赛，本俱乐部会提前制定出费用预算，由企业先行支付。

4．其他费用问题，由双方协商解决。

企业员工全年健身计划书

致谢

非常感谢您能抽出宝贵时间翻阅本方案，希望能为贵俱乐部的发展提供一定的帮助。因本人不在北京生活，无法进行实地考察，进行策划所采用的信息及数据都是通过网络获得，因而会影响到本方案的质量，加之本人能力有限，方案有歉正规，不妥的地方请谅解。

如有需要可进行进一步的沟通，本人联系方式如下：

Email:shaoqianshuai@163.com

MSN: shaoqianshuai@hotmail.com

QQ:9613533

 

第二篇：暑期健身计划书

暑期健身计划书

因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，3天一轮回的方式来训练

第一天：胸+肱二头肌

胸 1 平卧推 4组冲极限重量

2 上斜卧推 3组，大重量低次数，增维度

3 上斜哑铃卧推 3组，大重量低次数，主练中缝

4 下斜卧推 3组，低重量多次数，减脂

5 下斜哑铃卧推 3组，大重量低次数，增维度

6 哑铃推举 3组，大重量低次数，增维度

手臂（肱二头肌） 1站姿锤式弯举 3组，大重量低次数

2俯立弯举 3组，大重量低次数

3侧板弯举，3组，大重量低次数

第二天：肩+腿

肩 1 杠铃推举 6组 冲极限大重量

2 哑铃推举 3组 大重量地次数

3 杠铃@哑铃前平举 3组，低重量多次数

4 侧平举 3组，大重量地低次数

腿 1 股二头肌 4组

2 提踵 6组

3 深蹲（膝盖状态好时练）3到6组

第3天 背+肱三头肌

背 1前@后硬拉 各3组，重量依次递增

2引体向上 3组

3划船 3组，大重量低次数

肱3头肌 1站立曲臂伸 两种姿势各6组，前多次数减脂，后大重量增肌 第4天

休息，但是要进行有氧训练

然后就是三天轮回训练 每天都要进行有氧训练和腰腹训练

这是我中期暑假的计划，大家看看对自己有没有帮助的吧，我有什么不对的可以提出来，大家探讨