楼上的训练不适合小学初中生,高中生勉强,这个训练不可采取,小学初中的学生,考虑到孩子的成长,不建议负重练习.你看看以下的吧,修改下他的:
星期一,柔韧练习、1200米变速跑(直道快,弯道慢跑或走)*2组,蛙跳30米*5次
星期二,技术练习
星期三,30米*6,60米*3,100*1,关键在于提高步频以及爆发力.之后可以和孩子们做做游戏,提高他们的兴趣
星期四,1、技术练习;2、60米跨步跳*4次,蛙跳30米*4次,30米矮子步*4次
星期五,1、100米*4次(60%强度),60米*3次(75强度),30米*3次(100%强度)
2、腿拉皮筋(准备一跟皮筋,固定在一处地方,然后皮筋的另一端绑到队员起跳腿的踝关节处,起跳腿有节奏的将皮筋拉开,带动全身,30次*6组)
星期六,腿拉皮筋30次*6组,技术练习
星期日 积极性的休息:比如打球,做游戏等
每次训练准备活动和放松活动不可少,尤其是做了素质练习,一定要放松彻底,另外要求学生在家里要多吃些,吃好些,小学生的饮食非常重要
新都区汉城小学每天锻炼一小时-跳高/跳远训练计划
一、训练计划:
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点,循序渐进区别对待,合理安排运动量,要严格训练、严格要求,精讲多练,注意直观教学,重视身体训练和基本技术训练,从小打下良好的基础。
为了便于进行训练,我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、教学任务
乙组一任务:
a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重:
a、每次训练时间为60分钟
b、比重:全面身体训练占65~70%,技术训练占30~35%
三训练内容和手段:
a、走:培养运动员走的正确动作和协调能力
手段:小步走、大步走、直线走、踩着直线走,在20~ 30CM 宽的跑道上走。 b、跑:掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段:1)跑的专门练习:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑练习:听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。
3)速度练习:结合途中跑技术教学进行
1、30~ 60米 行进间跑,结合改进技术进行
40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行
30~ 60米 计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃:掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
手段:跳的基础训练
1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习
2、蹲踞式跳远、跨越式跳高
3、体操跳跃项目练习:跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)
①投掷练习:掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量
手段:小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习
②力量性练习,俯卧撑、引起向上,向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习 ③灵敏柔韧性练习
各种徒手体操和器械体操练习
各种摆腿练习,活动性游戏
注意事项:1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单,采用直观教学,注意动作正确性;
2)要以完整教学为主,从易到难。
甲组(一)、任务:进一步全面发展身体素质,特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平,力争达到规定指标。
(二)、技术教学中,改进和提高乙组所学的基本动作外,还要初步掌握新学的技术要领。
(三)、安排与比重:
1、安排:每次训练时间为60分钟
2、比重:全面身体训练占60~65%,技术训练占35~40%
3、教学训练内容与手段:
跳跃:结合跳跃项目的练习,提高弹跳素质
⑴单足跳比赛:跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑵学习背越式跳高
⑶跳远练习,复习蹲踞式跳远,主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远
a、站立式起跑6—8步,再踏在弹跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿,然后落地
c、挺身式跳远完整练习
3)、投掷:复习乙组2、3项练习
学习垒球交叉步投
专门素质练习:用橡皮带作拉引练习,双手或单手抛、掷、推、举重物
(四)、耐力练习:
60~ 80米 接力×3,每组中间休息5分钟
1200~ 1500米 越野比赛
跳高训练方法跳高训练在整个训练过程中训练计划大体可分四个阶段即基础训练阶段加量阶段强化阶段调整阶段时间为每天下午5点至六点半地点为…
训练计划表训练内容一素质训练小跑步高抬腿后踢跑后蹬跑跨步跑行进间压腿行进间踢腿蹲走二速度训练50米100米150米200米300米…
跳高年度训练计划安排跳高基础训练阶段112月训练计划训练时间6次周课时152小时星期一速度与专门练习1准备活动慢跑1000米在肋木…
20xx20xx学年度特长生跳远训练计划凤冈县第四中学田维刚一指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面也是社会主义…
小学田径队训练计划一指导思想全面贯彻党的教育方针在实施素质教育的同时培养学生各个方面的能力提高我校在田径比赛中的成绩把学校的体育工…
xx小学田径训练计划一指导思想全面贯彻党的教育方针在实施素质教育的同时培养学生各个方面的能力提高我校在田径比赛中的成绩把学校的体育…
田径队训练计划训练计划第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练…
清池中学少年宫田径社团训练计划方案一指导思想为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针全面推进素质教育培养学生的创新精神和实践能力体…
田径队训练计划训练计划第一阶段采用一般的训练强度进行增强体力的身体训练第二阶段采用高强度的训练加强技术训练和专项素质训练有意识地把…