我们减肥的时候，要减的只是一部分淀粉和糖，再减一部分脂肪，这个蛋白质是不能减的，因为有用，维生素不能减，只能增，矿物质也是不能减只能增，所以我们的理念是减肥应该补营养。

无饥饿健康减肥法 3个月健康瘦十斤

营养=发胖吗？

没有营养的食品，才会让你发胖；营养的食品是不发胖的。脂肪要分解，这是好长好长的一条道路，要有很多营养素去帮忙，你要是维生素、矿物质什么都不够，蛋白质也不够的话，你连脂肪分解的力量都没有，你是很难瘦下去的。而且一旦营养不良，你身体就没有活力，这样子怎么可能去好好运动，怎么能消耗掉你的卡路里呢？

吃营养价值高、热量低的食物

1、吃营养价值高、热量低的食物

就是营养值高，但是相对而言热量要低，也就是所谓的营养素密度高，就是按照卡路里来评价。

举例来说，我们需要吃钙，钙是我们很容易缺乏的营养素，那我们要是用肉来补钙，你需要吃多少肉呢？100克猪肉里头，含有500多个千卡，才6毫克的钙；但是 牛奶 就不同了，牛奶是60千卡，就有100毫克的钙，这个钙的密度是不是就大一点；那如果吃青菜，青菜30卡路里里边就有100毫克的钙，就是吃小油菜，补钙就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉，里面都是净脂肪和蛋白质，钙的量很少，但是如果你吃油菜补钙，你多补点也不会发胖，根本不用担心。

为什么要介绍这么多种食物，是因为，健康饮食是由多样化的食物来构成的，每一类食物之间是不能互相替代的。

果蔬类：苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药

蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果，抗氧化能力越强。

菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带

野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的，虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距，但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢，延长胃的排空时间，可控制食欲，帮助减肥。

动物类：鱼，牛奶，鸡蛋，酱牛肉

动物类食物要注意把油去掉，选择清淡的烹煮方式。

五谷杂粮类：黑米，豆类，土豆，红薯，燕麦

针炙减肥也需要饮食配合，应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃，营养会比米饭好很多，而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭，另外做成土豆片，炸薯条等，土豆很吸油，于是你就吃进很多油脂了。 其他类：豆浆，牛奶，蜂蜜，芝麻，坚果

牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富，可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把，要适量，不能多吃，坚持吃可以美容。

要吃消化速度慢的食物，控制食欲

2、要吃消化速度慢的食物，控制食欲

主食有：红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。 蔬菜：西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。

所谓少油，就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。

烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法

3、烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法

油炸的温度很高，一般都一百八十多度，维生素坚持不了，但是如果说就是煮一下，焯一下，不会超过一百度，所以营养成分会好。而且还有一大好处，就是安全性会高，油烟是致癌物，而且油在高温下会产生很多有毒的物质，所以这样做可以减少我们癌症的危险。

无饥饿慢消化减肥食谱

无饥饿慢消化减肥食谱

早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。

中餐：(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油) 凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡，低脂肪的鱼，各种深绿色的叶菜。

晚餐：(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。

可多吃鱼，大部分的鱼，都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高，不会造成身体营养丢失。

无饥饿慢消化减肥法的好处

无饥饿慢消化减肥法的好处

1、不会造成营养缺乏，不会损伤活力，是目前最为健康的减肥方式之一。

2、不营养美容，皮肤不会因此松弛、变黄。

3、可以保持每天的正常饮食，不会因为过度节食，而出现心理疾病。

4、不会反弹，长期坚持会养成一种良好的生活习惯。

 

第二篇：减肥饥饿不健康

减肥饥饿不健康

最近一部很火的电影《1942》描述了在战乱时期，乡亲们逃荒途中因为缺少粮食而饿死。饥饿可能让一个人产生巨大的恐慌，愿意付出任何代价去填饱肚子。如今，物质的充裕让我们早已忘记了饥饿的滋味，但有些时尚的年轻人却人为地“制造饥饿”。

饥饿减肥 得不偿失

在这个以瘦为美的社会，当运动坚持不了、减肥药有副作用的时候，很多女性朋友就以节食作为减肥的首选方式，并且受到很多人追捧。那么饥饿减肥靠谱吗？这分为两种情况：一种是适当降低自身的能量需要，通过合理的饮食平衡营养，做到尽量只减少能量摄入（需在体重管理师或营养师的指导下进行）。还有一种就是大多数人减肥的方式，少吃一顿是一顿，能少吃一口的绝不多吃，有的甚至达到绝食的偏激做法。

这种做法的后果是，病态消瘦、健康隐患、营养缺乏以及心理行为的异常等。健康方面如发生蛋白质-能量营养不良、缺铁性贫血、免疫力下降、记忆力减退、头晕、月经不调等；精神方面如会引起神经性厌食症、暴食症等。

暴饮暴食 胃吃不消

有人说，吃自助的最高境界是“扶墙进（饿的），扶墙出（撑的）”。花了那么多钱，好歹得把钱给吃回来。网上所谓的吃自助攻略备受欢迎。但因为吃自助而得致命的急性胃扩急性胰腺炎、胃穿孔的案例也常有报道，最常见的则是呕吐、腹泻、急性肠炎等。

很多上班族经常因为工作忙得忘记了吃饭，等有时间了就去饱吃一顿。这样饥一顿饱一顿的饮食习惯，在大城市很多打工一族中经常出现。有人觉得，我早饭或中饭不吃还可以减肥。又省钱又省时间又减肥，真是一举三得的好办法。其实这种做法不仅不能减肥，反而会增肥。因为饥一顿饱一顿会让机体合成脂肪的能力提高，所摄取的食物中的能量比普通人更容易转化成脂肪。这种做法不是节省时间，而是降低工作效率，会出现能量不足，血糖下降，脑细胞、机体各组织缺氧，使反应变得迟钝。这种做法是省了一顿饭的钱，可随之而来的是自己会花更多的钱。这种做法还会严重影响健康，胃病已经是家常便饭，癌症也悄悄潜伏在你的身后。