开篇语

1．研究性学习是一个小组共同来完成的，在活动期间，我们小组组员之间和睦相处，团结一心，群策群力，并且，学到了人与人之间的合作和沟通，学到了宽容和理解。

2．研究性学习是课堂内容的延伸，是课堂知识的继续。研究性学习让我们把课堂中所学的知识有个实际应用的机会，我们的研究性课题内容是《睡眠时间对学习效率的影响》，让我们懂得了什么是适当的睡眠时间，在生活中加以应用。

3.最后的交流和总结是向小组各成员汇报自己的成果，提出自己的见解，并弥补自己的不足，这同时对我们的口才、胆量和应变能力无疑是一次极为难得的锻炼和提高

通过这种学习，我们的各项技能和潜力将得到最大程度的发展，我们从中也学到了如何去学习，我们认为在研究性学习中我们获益菲浅。

首先是团队合作的重要性。这次我们研究的是“中学生睡眠质量调查”，其中包括了问卷调查的制作，数据的整理，开题报告和结题报告传送等。

同学们分工明确，认真对待、积极参加，进行的很顺利。每个人都根据自己的特长，做自己最擅长的一部分，一起完成研究性学习的我们在合作中学到了团队精神。“人多力量大，队员团结的力量更大。”

其次是沟通的必要性，我去分发调查问卷时，有些同学很乐意，有些同学认为是浪费时间。不愿意做。遇到这些，若不进行沟通，对话。很难提高效率

活动过程

1.讨论确定主题。

2.根据主题，明确分工。

3.根据分工进行活动：设计问卷调查表；查找资料。

4.对中学生进行问卷调查表。

5.整理分析数据得出结论，撰写论文。

6.成果展示。

一，研究过程

阶段一：确定课题。我们先确定了我们的研究课题——《睡眠时间与学习效率的关系》

阶段二：制定方案。我们明确了研究的目标，搜集资料的方法和工具，给小组中每个同

学的以不同分工，

阶段三：学生调查。我们各成员分头通过各种途径向学生进行调查他们关于睡眠时间对学习效率的影响，并一一做好记录。

阶段四：总结整理。然后我们开始整理、分析所搜集的资料，然后综述资料的观点，提出自

己的观点

阶段五：交流评价。最后我们通过论文、演讲、辩论等形式发表自己看法

老师引导我们发现自我、欣赏他人；然后再反思研究过程，综合评价学生的研究活动。

我们拟了一份调查问卷，通过调查才知道。我们学校有15%左右的学生平均每天的睡眠时间不足6小时，又有20%的学生平均每天睡8小时以上，这样的比例说大不大，说小也不小。另外大部分都没有每天按时休息的习惯有30%以上的人是不管多晚也要坚持把手头的事情做完才肯睡觉的，这样的习惯对睡眠质量非常不好，通过调查问卷，我们还可以看到对于每天的学习生活都感到精力充沛，头脑清醒的人数比例不到30%，每天有午睡习惯的学生也不足30%。这样的数据充分表明了，我校学生中有很大一部分学生都存在着睡眠不佳的问题。

二，研究发现：

13-18岁的青少年每天至少有9小时的睡眠

09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。

一，通过调查我们发现，现在大多数学生的睡眠时间都不足，只有极少数部分才达到了正常的睡眠时间。这表明大多数中学生都处于缺少睡眠状态。其实大家都知道睡眠很重要，只是没有落实到实际而已。现在中学生学习压力真是很大，虽然早就提出要减负，可每个学校都想提高升学率，使学生负担过重。作业的压力使学生无法得到充分的睡眠。进行比较后，就会发现睡眠比较充足的，往往学习成绩都会比较优秀。这也说明了充足的睡眠确实能提高学习效率。

二、通过对于参考文献的分析，研究了最佳睡眠时间段和睡觉时间过长为何不好。通过查阅书籍以及上网浏览资料，对资料进行查找，分析，辨认，整理，最终总结都出自己的结论：

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。当然关于作息时间，根据夏季和冬季的不同，还是应该有不同的调整的，就像在夏季，最好的睡眠时间入睡应在22:00~23:00之间，而起床应在6:00~7:00间。相对应的冬季睡觉与起床时间为21:30~22:30间和6:30~7:30间。

在我们的假期中，有可能因为平时学习缺觉，而会进行“补觉”，但是通过研究发现睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,所以睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以在假期中进行“大补觉”的做法是并不科学的。想要保证良好的学习效率，就要在平时关注自己的睡眠情况，进行合理睡眠，提高效率。

三、研究结果：

睡眠时间持续少于正常生理需要达三天以上时，最先受到影响的是注意力、专注力及操作能力；长期睡眠不足，记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏，最终导致学习效率及创造性思考力显著减退

我们主要对本校高一高二高三，3个年级的同学进行了问卷调查。最后进行了数据统计和分析，结果发现大概有八成学生有睡眠时间偏少，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间感到疲倦和精力不足。发现主要在以下几个方面：

1、睡眠时间整体不足

通过调查发现，目前学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，不论是哪个年级，大多数学生都在5点30分左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。并且年级越高睡眠时间越不足。

2、午睡时间不能保证

在有无午睡习惯的选项中，高一、高二学生大都表示只有偶尔会午睡，高三学生大部分都有午睡的习惯，偶尔午睡的较低年级要少一些。对于午睡时间的长短，三个年级学生平均午睡时间都在30分钟以下，只有极少部分午睡时间能够保证在30分钟以上。

3、睡眠质量不能保证

在三个年级中，认为睡眠质量能够保证的较少，在一般能保证睡眠质量的学生中男生均比女生多，但在认为睡眠质量不能保证的人数中女生占的比例均比男生多。总体来看，大部分的学生认为睡眠质量一般能够保证，其次一部分认为不能保证，认为能保证睡眠质量的人数最少。

4、睡眠状况不佳，学习压力占主导

三个年级的学生普遍都认为使睡眠状况不佳的主导原因是学习压力，其中又高中选学习压力是睡眠状况不佳的比例最大。

5、课堂理解和课后记忆的程度

在对老师讲课内容的理解程度和当天学习内容的记忆程度总结时，发现能够完全理解老师讲课内容并100%记忆的人几乎没有，占多数的是能够理解老师讲课内容的50%至70%范围内，还有一部分同学理解记忆程度在20%左右。

6、睡眠状况的好坏直接影响到学习的效率

高一、高二、高三个年级的学生平均都有70%左右的人认为睡眠状况是影响学习效率的因素中最主要的一个因素。只有30%的同学认为睡眠状况是次要的。

四，实验反馈

中国青少年研究中心曾经历时两年，在10个城市抽取5846名学生，进行的调查显示，超过一成的小学生、三分之一的初中生每天睡眠不足8小时。

1999年，中国少年先锋队全国工作委员会与中国青少年研究中心联合开展了“当代中国少年儿童发展状况”大型调查，对6岁至14岁的城乡少年儿童进行对比研究。结果发现，46.9％的中小学生没有达到国家规定的9小时睡眠标准，其中，小学生和初中生每天睡眠不足7小时的占8.2％；7小时的占12.6％；8小时的占26.1％。

医学专家认为，正常情况下，6-12岁的孩子每天需要10-11小时的睡眠，12-18岁的孩子需要9-9.5小时。成绩好坏不能单纯取决于勤奋，睡眠充足也是重要的因素，因为它直接影响人的智力、记忆力、判断力和创造力。

而对于一个中学生来说，每个人每天平均得保证八个小时的睡眠。一个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠，就会使学习效率受到很大的影响。但是我说的这八个小时的睡眠，并不是说每个学生每天都得保证八个小时，而是说平均保证八个小时。在很多学校，学生是从早晨5点多起床，中午只有一个多小时的吃饭时间，接着就开始上课了，学生到了晚上9点才回家，而且继续学习。在这大约15个小时中，学生始终处在眼睛睁着的状态，是难以保证学习良好的效率的。

一个睡眠不足的人，会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状；一个睡眠充足的人，就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期的睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

我们只有在保证充足的睡眠时间条件下,才能有效地提高学习效率，所以要做到提高睡眠的质量。

关于睡眠与学习效率

①睡眠的作用与意义

睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。?

良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱

我们相信，通过我们小组的研究和努力，开二的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡眠

通过这次活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。通过这次活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间

②睡眠质量与学习效率到底有多大的联系

为了解决这个问题，我们查阅了许多相关的资料，资料表明：睡眠与学习机译成正比。睡眠质量好的学生，睡醒之后头脑清醒，反应敏捷，记忆力好；睡眠质量差的学生，睡醒之后头晕，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中。从医学角度讲。充足的睡眠可以更好的巩固记忆，防止学习结束后带来的记忆干扰和记忆衰退。同时还能更好的恢复记忆。所以为了多做几道题目，多背几个单词而牺牲睡眠时间是绝对不合算的。到头来，既耽误了学习又耽误了身体健康，反而得不偿失。

③怎样才能解决同学们睡眠质量差的问题

是不是光增加睡眠时间就可以了呢？我们认为，对于睡眠时间不充足的同学来说， 的确应该放弃多做几道题目，多背几个单词的想法，适量增加睡眠时间，保持在7-8小时，而睡眠时间过长的同学也应该适量的减少。从医学角度讲，睡眠时间过场也是有害健康的。过量的睡眠后，人往往会感到头昏脑胀，乏力不适，不能很好的很快的投入工作学习之中，所以睡眠时间要适量。另外，为了更好的提高睡眠质量，我们还建议同学们按照以下方式去做：

1.       要保持心态平衡，保持规律的生活，培养按时睡觉的好习惯。

2.       适当暴露在阳光下，接触大自然，这些可以诗人心旷神怡，情绪稳定，从而提高睡眠质量。

3.       营造自然，舒适轻松的睡眠空间，睡前听一些放松的音乐或者看一些轻松娱乐的 书，每天晚上作同一件事情直至它成为你夜间休息的暗示。

4.       睡前提前停止学习或者工作。

5.       养成午睡的好习惯，学生中午睡觉能够增加记忆力。

6.       正确对待老师的教育， 贺联派时间，端正学习态度，消除学习上的紧张心理。

7.       必要时候可以求助于一生，采用药物治疗，但是要防止滥用安眠药，避免药物对我们造成的依赖性合成瘾性

8.       睡前应该减少兴奋剂的摄入，不能喝咖啡，酒，浓茶等刺激性的饮料

9.       睡前不能吃的太饱。

相信同学们只要认真的按照这些准则去做就一定可以很快的改善睡眠时间，从而促进学习，提高学习效率。

而通过对这个课题的研究，我们小组成员不仅学到了该怎么样提高睡眠质量，更学到了应该怎样自主学习，发扬团结协作的精神，不断钻研不断进取。

④那么如何提高睡眠质量

    1.要合理安排学习和生活，学习中避免忙乱无章，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，安排好学习与睡眠时间。

    2.养成睡前停止思考的习惯。睡前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天的学习简单地做个计划。这种方法可以帮助您减少烦恼、放松大脑，可使您减轻或消除多梦、梦呓的现象；睡前半个小时，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，而提高睡眠质量。

   3.加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动，以免过度劳累，身体不能适应，而造成失眠。

   4.睡前不喝茶或咖啡，以减少或驱除对中枢神经的刺激或兴奋源，进而可以达到提高睡眠质量的目的。 

   5.睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，以促进并加深睡眠，提高睡眠质量。

现在的学生学习压力越来越大，如何更加有精力去投入学习，了解睡眠质量的好坏至关重要。高质量的睡眠能够缓解疲劳，调节压力，使人精力充沛，保持健康，提高学习效率。 

睡眠不足的危害：

（1）、影响大脑的创造性思维。科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

（2）、影响青少年的生长发育。青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

（3）影响皮肤的健康。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

（4）、导致疾病发生。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

 

五，我们的倡议

       生理学研究表明，青少年的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的学生，有61％学习跟不上，39％成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的学生，只有13％学习落后，76％成绩中等，11％成绩优良。

   对正处于身心都在发育阶段的中学生来说，睡眠不足，是在不可修复地透支他们的青春和健康。要想解决青少年睡眠不足问题，获得高质量的睡眠，关键要靠我们自己合理安排每天的学习和工作，无特殊情况不要侵占睡眠时间，应保证每天有充足的睡眠时间。同时培养乐观向上的心态，以健康的心理、平和的心态以及良好的生活习惯，对待学习和生活。

我们建议同学们能够把晚上加夜班的习惯给改掉。如果作业太多的话，可以早上早一点起来做。而且还可以通过不断地努力，把做作业的效率提高。白天要抓紧时间，把可以利用的时间都花到学习上去。白天把作业做完，这样也可以使同学们有一个充足的睡眠，以提高学习效率。

我们的建议

1、每天的睡眠时间最好在7至8个小时，应保证有规律的睡眠时间是最重要的。

2、夏季和冬季可以根据各人不同，调整睡眠计划。

关于睡眠质量的建议：

1、保持平和的心态，在睡觉前不要过度用脑。

2、要注意身边的环境因素，如：光亮度、温度、声音等。

3、在睡觉前不要做体育运动。

4、在睡觉前2小时不要喝咖啡，否则会导致精神兴奋。

关于睡眠环境的建议：

1、睡眠时的温度：15至24度之间

2、睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

六、总结语

我们作为一名学生，学习固然重要，但是健康应是第一位的。要想提高学习成绩，饱满的精神非常重要。学校与家长不能一味地要求我们学习，而忽略了我们的身体健康，不能因为学习而剥夺了我们休息时间。

人们若能养成科学的睡眠习惯，则能有效地提高睡眠质量，保证人体健康，进而提高学习效率。科学睡眠是现代生活对人们提出的新要求。

参考文献

1睡眠新主张--科学管理睡眠睡出健康好身体

2健康大视野杂志

3睡觉也要讲科学

4《知识视野》

5中外健康文摘

6家庭医学

7匹兹堡睡眠质量指数的信度和效度研究   

8《中华精神科杂志》

9学生睡眠质量及其相关因素  

10《中国心理卫生杂志》

（附）中学生睡眠质量情况调查分析：