对大学生睡眠质量的调查

一、20xx年，为了全球睡眠和健康计划，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球性的活动——“世界睡眠日”，并将其定在每年的3月21日，此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

大学生中普遍存在睡眠不足与睡眠质量低的现象。一项研究调查表示，睡眠质量低对于人的身心健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，精神不佳以及诱发一些身体疾病。而大学生是一个人成长的重要阶段，睡眠不足不仅影响学校成绩，还严重影响身体健康。在当代大学，睡眠质量已经成为威胁大学生身心健康的一个主要问题之一，应该引起我们的重视。

二、我们先明确两个概念：睡眠，睡眠时间， 睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

睡眠时间，顾名思义，就是指入睡到睡醒的时间段。可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指的一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间的总和。正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）， 美容觉的时间22点--凌晨2点。小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。青少年应该在

晚上22点左右睡觉。至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

三、通过此次调查，希望达到以下目的：了解大学生睡眠状况，通过调查报告让大学生认识到睡眠不足以及睡眠质量差的危害，提高对此的重视，并且从原因入手，找到针对自己的提高睡眠质量的方法。

四、国内外睡眠发展状况：近年来，国际睡眠医学发展进程明显加快，突出表现在以下几个方面。一，以临床睡眠医师为主要成员的世界睡眠医学联合会(WASM)成立并在德国柏林成功召开第一届学术大会。原有的以基础睡眠研究为主国际学术组织如国际睡眠研究会联(WFSRS)也更名为国际睡眠研究及睡眠医学会联盟(WFSRSMS)；二，有睡眠医学领域"圣经"之称的《睡眠医学的理论与实践》(Principles and Practice of Sleep Medicine)第四版发行，《睡眠疾病国际分类》(The International Classification of Sleep Disorders)第二版出版。这两部具有指导意义的专著除反映了该领域的最新成果外，特别突出了临床医学实用的特点。三，美国决定睡眠医学正式成为一个独立的专业，国家医学教育委员会将相关内容纳入医学生必修内容，20xx年开始在内科医师执业考试中正式纳入独立的睡眠专业医师考试，一改过去由美国睡眠医学会(AASM)单独进行的模式。

五、导致大学生睡眠质量不高的原因是多方面的，有很多研究都在试图找到各种可能的因素。猜想归纳起来大致有3方面的内容，生理因素，心理因素和外界环境因素。生理因素主要体现在作息不规律，酒精等药物摄入；心理因素主要体现在有些大学生的心理素质不

高，压力过大，对考试，人际关系的紧张焦虑，易发生焦虑、抑郁等负面情绪；外界环境主要体现在噪音。

六、为了进一步的了解我们江西师范大学大学生的睡眠状况，我们设计了一份问卷。准备印制100份，课后休息时间到不同课堂的教室请同学填表，分五份每次请20为同学填表。问卷设计如下

1、你是否有定时睡定时起的习惯？

A有 B没有

2、你一晚上的睡眠时间长达？

A少于4个小时 B5~6个小时 C7~9个小时 D10个小时以上

3、你每天是否午休？

A是 B

4、你睡觉时会不会受外界因素的干扰？ A从不 B偶尔 C经常 D总是

5、你是否有睡眠现象？

A 从不 B 经常 C 偶尔 D总是

七、睡眠质量好的标准：①入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态;②睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜；④起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦

八、睡眠不足的危害有：会造成内分泌紊乱，出现

1、口舌生疮，口腔溃炀； 2、口臭咽干、食欲不振；

3、失眠多梦，烦燥易怒； 4、注意力不集中、思维迟缓

5、颈椎酸痛、落枕。 若不注意调理， 会降低机体免疫力。

长期的睡眠不足的危害：

1．影响大脑的创造性思维

2．影响青少年的生长发育

3．影响皮肤的健康

4．导致疾病发生

5. 睡眠不足可引起肥胖

九、提高睡眠质量的方法:

饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情具体如何提高睡眠质量，一起来看看… 提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。

5.保持室温稍凉。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

9.睡前洗澡。

10.不要依赖安/眠药。

有些人为了提高睡眠质量，盲目用一些安/眠药，从而使情况变的更为糟糕。上面的第十条，就是告诫不要太过于依赖安/眠类的药品。安/眠药只能解决燃眉之急，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱安/眠类药物的依赖。改善睡眠问题目前比较好的是麦特宁，它与其他安/眠药的最大区别在于，它通过维持体内其他激素的正常水平和循环，自发的诱导人体进入生理性睡眠状态，并不像其它安/眠类产品属于人工强制催眠效果，麦特宁无成瘾性无副作用，而且还可以提高人的免疫力。

 

第二篇：大学生睡眠质量分析及调查问卷

大学生睡眠质量调查问卷分析方案 电子商务1131 刘静 20121218

我院大学生睡眠质量调查问卷分析方案

一、调查背景

21世纪是一个全新发展的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康就拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。我们作为当代大学生就更应该时时刻刻关注我们自己的健康问题，不仅是为了我们自己和我们的家人，也是为了我们的祖国，因为我们是祖国的明天和希望，只有我们具有良好的健康才能更好地为国家服务。

一般而言，23：00～24：00是夜眠期 ，经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。所以本次调查设定晚上11-12点为晚睡的过渡时间。

当代大学生精神压力大、学习负担重、 身边诱惑多，有相当一部分同学无法正常安排休息时间，严重影响了生活质量和学习效率。本次调查是针对当代大学生晚睡的情况，希望从中获得一些矫正这一不良习惯的有效方法。

二、调查目的

通过调查大学生的睡眠问题，了解学生的睡眠状况，睡眠质量，理想睡眠时间；通过调查晚睡的原因，了解睡眠不足对学生的影响以及需要采取的有效措施。

三、调查时间

20xx年12月17——12月23日

四、调查对象

此次受访的大学生均为北京工业职业技术学院学生，对象主要为大一、大二、大三的学生。学生的专业覆盖文史类、理工类、建筑类和经济类。

大学生睡眠质量调查问卷分析方案 电子商务1131 刘静 20121218

五、 调查内容

(一)学院同学睡觉时间

(二)睡眠时间对第二天上课的影响

六、调查方法

抽样调查和个案调查相结合。抽样调查，采用分发问卷的形式，让组内成员利用私下时间将问卷分发给自己在各院的朋友，再由朋友分发给自己同院的学生，方便回收并且保证填写质量。在抽样调查的基础之上，选取当中的典型进行单独的访问，以了解更多的情况。

七、调查的人员安排及费用

(一)人员安排

调查问卷与工具准备：吴宛霖、张晶、刘静

调查人员：吴宛霖、张晶、刘静

资料整理与数据分析：吴宛霖

调查报告撰写：张晶

分析汇报:刘静

（二）调查经费预算

资料打印费 20元

大学生睡眠质量调查问卷分析方案 电子商务1131 刘静 20121218

大学生睡眠质量调查问卷

您好！我们是北京工业职业技术学院经济系11级电子商务班的同学，现在正在做一项有关于大学生睡眠质量的调查问卷，希望能得到您的配合，我们将对您给予的答案和信息保密，请您放心填写，谢谢！

1.您觉得您的睡眠充足吗？

*A 很充足 B 充足 C 一般 D 不充足 E 很不充足

2.你平均每天睡多少小时

*A 4小时以下 B 4~6小时C 6~8小时 D 8~10小时

E 1 0小时以上

3.你平时(夜晚)几点开始睡觉 *

A 22:00之前 B 22:00~24:00 C 00:00~01:00

D 01:00~02:00 E 02:00以后

4.你周末一般几点睡觉

*A 22:00之前 B 23:00~00:00 C [00:00~02:00

D 02:00以后 E 通宵不睡

5.您每天约几点起床？

*A 06:00之前 B 06:00~08:00 C 08:00~09:00

D [9:00~1100 E 11:00以后

6.您早上是怎样醒来的？

*A 自然醒 B 同学或闹钟叫醒 C 其他

7.您早上醒来的感觉怎样？

*A 很好很舒服，精力充沛 B 还好，算是解困了 C 没感觉

D还是很累，还想睡

8.您有午休的习惯吗？ *

A 有 B 没有

9.你是否有以下“睡眠亚健康”症状 *

*A 睡困难 B 睡不踏实(醒来多次)自觉多梦C 睡眠惊醒

D 醒 E 注意力难以集中

大学生睡眠质量调查问卷分析方案 电子商务1131 刘静 20121218

10.您容易被惊醒吗？

*A 很容易 B 易 C 般 D 容易 E 难

11.您惊醒后容易再入睡吗？

*A 容易 B 易 C 一般 D 容易 E 难

12.您有失眠的问题吗？

*A 有 B 尔 C 常

13.影响你睡眠质量的因素有哪些

*A 室友晚睡，动静大，灯光亮 B 力大，过于焦虑

C 功课、社团等工作 D 朋友电话、信息聊天 E 他原因

14.如果晚上没睡好，第二天上课时你的精神状态怎样？

*A 饱满 B 有些累,但大部分时间精神很好 C 偶尔想睡

D 精神很不好 E 直接逃课

15.如果睡眠质量差对你有何影响 *

A 没影响 B 身体抵抗力下降 C 白天犯困 D 学习效率降低 E 烦躁、焦虑、易怒

16.您会担心自己的睡眠质量吗？

*A 会，积极进行自我调整 B 从没留意过 C 放任，不闻不问

17.如果你的睡眠出现了问题 你想得到改善吗？

*A 不在乎 B 想 C 很想

18.如果您难以入睡，您会采取以下哪些措施解决？

*A 改善睡眠环境 B 养成良好睡眠习惯 C 自我放松

D 咨询医生 E 加强体育锻炼

19.您对开展睡眠健康教育持什么态度？

*A 支持 B 反对 C 无所谓

感谢您的参与，您的答案将对我们有莫大的帮助！