著名中医达人“中里巴人 推荐的瘦腿方法，适合不爱运动、下身肥胖的 MM，瘦腿的同 著名中医达人 中里巴人”推荐的瘦腿方法，适合不爱运动、 ， 中里巴人 推荐的瘦腿方法 时还能全身减肥。每天坚持，半个月就能有惊喜效果，快来试一试吧。 时还能全身减肥。每天坚持，半个月就能有惊喜效果，快来试一试吧。适合人群： 适合人群： 1、典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖 MM； 2、贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的 MM； 3、上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小 MM；总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。 不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人。 不适合人群 瘦腿效果： 瘦腿效果： 驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲 张。坚持十天半个月，大腿就能瘦 2-3CM，同时臀部也会见瘦。 详细方法： 详细方法：坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从 大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖， 50 组(从 pp 侧面到膝盖处， 敲 敲一整条下来算一组)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天 敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。 注意事项： 注意事项： 1、是要两条腿同时敲，还是先敲一条腿，再敲另一条腿，都随便你 2、并不要求很正确的穴位 重点瘦腿有四个穴位，有的人对针灸穴位比较了解，力求到位，那很好，但对一些对针 灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完 全沿着经络线路， 这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。 只要敲得大腿外 侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌。 3、力道不用太大：敲胆经不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青来。 4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的 方法要完全分开是不是有难度。 5、晚上 23 点之后不要敲，23 点至 1 点是气血进入胆经的时候。 6、肝火过旺的人不适合这个方法。 7、有的女性本来血就很少，但由于肝脏热，所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝 热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。月经来时可以少敲或 不敲。 配合饮食： 配合饮食： 1、要放弃所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、饼干之类的都不要吃了。2、少吃高油高盐调料足的菜，尤其是荤菜，多吃健康的蔬菜，还有全麦面包，燕麦片 这些东西，每餐八分饱的饮食就行了，不要吃撑。 3、按照早餐吃丰富，午餐营养、晚

餐清淡的规律来饮食。现代人，特别是上班族，运 动量严重不足，每天都处于热量过剩的状态，而且久坐不动，下身自然越来越肥。晚餐可以 适量少吃，喝点燕麦粥或者杂粮粥，吃点水果就足够了。

 

第二篇：瘦腿部运动减肥方法

选择运动减肥方法时：运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

腿部运动减肥是一个需要长期坚持的事情，心不能太急，在做运动或是瘦身操时更要注意一些小细节，往往这些细节会影响到你的整个运动减肥方法。

刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

腿部运动减肥方法一：办公室椅子操

方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

推荐理由：这个减肥方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。

腿部运动减肥方法二：自我腿部推拿法

没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

这些方法需要长期坚持，一般要是坚持不下来可以尝试用“蒙蒙睡眠减肥法"，它是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键： 一是脂肪组织分泌的肽类激素，一是饥饿激素。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联轻松减肥：蒙蒙睡眠减肥法QQ：68498526

腿部运动减肥方法三：三分钟晨操

上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

推荐理由：这个瘦腿方法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

腿部运动减肥方法四：上下楼梯法

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的好方法。

推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

腿部运动减肥方法五：床上减腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。

推荐理由：每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿，就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会更好。

腿部运动减肥方法六：50下搓出小鸟腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

推荐理由：这个腿部减肥方法的效果比较明显，每天洗澡时就能做，我以前也试过，边搓还边哼着小曲，很轻松很自在的瘦腿。