减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法

核心提示：为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。

为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法：

1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。待小腿肚颤抖发酸且再提起减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。尽力反复做这一动作减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。

2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。

3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。

久站的小腿不粗法

动作一下蹲式：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。

补充动作一：上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。

动作二幻椅式：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。

动作三鸟王式：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。（也可反向）经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。

动作四鸶鹭鸟式：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。反向亦然减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。

动作五树式：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就

可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。反向亦然减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。

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第二篇：怎样瘦腿减肥

动作一：后斜踢

1、以左脚为站立重心，双手按握椅顶，右脚摆于身后，脚尖着地，脚面外翻而面向右侧。

2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

动作二：侧下蹬

1、平稳而站，右手按椅而左手按腰，收腹。

2、左脚向侧斜斜提起约成45度角，脚尖蹬直，脚面向前，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一只脚再做。

动作三：前侧踢

1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次学习。

2、起立，左脚随之向侧踢出，高度跟臀部齐。脚掌放松及前向，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

动作四：后伸腿

1、双手按握椅顶及提起右脚，膝部屈成直角而蹬直脚尖，大腿跟椅子成隔空状态，脚趾轻触椅面。

2、接着右脚向后直伸，转动而脚面面向前方，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

瘦腿尺度1：

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

瘦腿尺度2：

大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一(/)。

小腿：身高(cm)×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状怎样，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿(cm)×0.59;由小腿决定脚踝粗细是瘦腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

若想双腿美丽，在饮食方面就得做到“三要三不要”：

1.要吃蛋白质食物。蛋白质有益于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除赘肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。