把“鸭梨”放进冰箱——大学生情绪压力管理团体心理辅导策划书

一、【团体目标】

1、在心理游戏活动的初期，就营造一种“家”的存在感和温情；

2、经过热身使各个成员身心舒展，以更好地进入状态；

3、通过破冰活动肢体的接触是达到破冰及融合的最佳方法，起到很好的过渡效果；

4、信任到不信任，再到重新信任，连续的思想变化使团队之间的信任建立得更加巩固，从而是团队的凝聚力上升（用信任后仰来调节未上船成员的消极情绪，用行动更能超过言语分享的效果）；

5、接下来，便是需要通过一系列的团体辅导训练活动，达到队伍的团队意识的目的，同时考验其合作与竞争能力；

6、在各个活动分享过程中达到更好的心情释放的效果，一个整体的心使整个团队的凝聚力更加高涨，使大家感受到明显的团队归属感，同时体验了竞争感，升华活动的主题。

二、【团体性质】

封闭式、结构式、同质、发展性团体。

三、【团体对象】

在校大学生

四、【团体人数】

30～40人。预计分三组进行。每组设小组领导者和小组协助领导者各一名。

五、【成员招募方式与斟选标准】

1、以海报张贴及网络公告方式在校园内公开招募志愿者。

2、如人数较多，领导者与志愿报名者进行面谈，确定其条件及问题适合接受团体辅导者方可成为团体成员。

（注：性格过于孤僻和有严重心理障碍的学生不宜参加。）

六、【活动时间及次数】

共四次活动，分别定于5月7日、14日、21日、28日早上9时至10时30分 七、【团体活动地点】

心理健康教育与咨询中心（南一教学楼一楼）

八、【领导者介绍】

武楠楠老师

九、【理论支持】

勒温团体动力学理论认为：场是融行为主体及其环境为一体的整体，场的整体性在于场内并存事实相互依存和相互作用的关系。团体凝聚力是以团体共同活动为中介。在团体活动中，成员经过互动，彼此诉说自己的喜怒哀乐，从而增进成员之间的感情和思想交流。这时，如果彼此发生认同，互相满足心理需要，就会产生亲密感和相互依赖感，加大成员之间的相互吸引和团体对成员的吸引，在这样的团体中，成员心情愉快，精神振奋，行为、认知、情感一致，凝聚力就高。相反，如果团体成员经过交流，在思想上、情感上不能产生共鸣，或有严重分歧、冲突，相互不能满足心理上的需要，成员感到心情压抑、相互离异，团体对个人的吸引力必然小，凝聚力自然很低。

马斯洛的需要层次理论认为：人类的需要包括生理需要、安全需要、爱与归属的需要、尊重的需要。这些都是人生存过程中不可缺少的。爱与归属的需要。这一层次的需要包括两个方面的内容。一是友爱的需要，即人人都需要伙伴之间、同事之间的关系融洽或保持友谊和忠诚；人人都希望得到爱情，希望爱别人，也渴望接受别人的爱。二是归属的需要，即人都有一种归属于一个群体的感情，希望成为群体中的一员，并相互关系和照顾。感情上的需要比生理上的需要来的细致， 如果一个人在这一方面的需要没得到满足，就会产生孤独感和被遗弃感。一个好的社会要发展、要健全，它就必须满足人的这一渴望，同理，一个好的团体要发展、要健全，它就要满足成员的这一需要。

团结与竞争是人们生存和发展的基础，是人在成长和发展过程中必须具备的基本要素，而合作之间有竞争，竞争之中有合作，两者相辅相成，协调发展，才能促进学生能力的发展。但是，不论是竞争还是合作，都是以学生个人能力作为起点的，能力在竞争与合作中既是上级目标又是起点。在体验式学习中要求学生在活动中溶于团体，吸取集体的智慧和力量成为竞争的强者，体验式学习既是个人自主的活动又是群体的共同活动，需要学习、模仿和借鉴他人之长处和好的经验，而群体性项目需要通力合作才能获胜。

中国人际关系是由“缘”、“情”、“伦”构成的三位一体，只有系统地研究这三者及其相互关系，才能看出中国人关系的本质。缘是中国人心目中的一种命定的和前定的人际关系。人情的含义在一开始似乎只表示人本能上的情绪或情感。所谓人伦是指一套关于人际关系的价值体系和行为规范。中国人际关系的构成基础，从我寻求的这三个概念自身所包含的文化信息中已经可以大致获得认识。它们是天命观、家族主义和以儒家为中心的传统伦理思想。

按照乔韩窗口理论，每个人自我由公开区、盲目区、隐秘区、未知区四个部分组成。但每个人的四部分各不相同，且随着人的成长与生活经历，自我的四个部分发生着变化。当一个人公开区扩大，则其生活变的更充实，不论与人交往还是自处，都会显得轻松而有效率。盲目区变小，人对自我的认识越清楚，越能在生活中扬长避短，发挥自己的潜力，团体咨询的主要目的之一就是扩大自我公开区，使其他区域减小。

十、【团体评估方法】

项目一：领导者自我总结项目二：观察员的观察记录项目三：团体成员反馈单 十一、【团体方案】

串名字游戏

一、活动目的：活跃气氛，打破僵局，加速学员之间的了解

二、活动人数：不限

三、活动工具：无

四、游戏规则：小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去??，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、单位复述一遍。

五、分享环节：组织者组织大家分享总结。

解手链

一、活动目的：让同学们体会在解决团队问题方面都有什么步骤，聆听在沟通中的重要性，以及团队的合作精神。

二、活动人数：8－12人

三、活动工具：无

四、活动规则：

1、所有学生圈着站成一个向心圈。

2、先举起你的右手，握住对面那个人的手；再举起你的左手，握住另外一个 人的手；现在你们面对一个错综复杂的问题，在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开

3、告诉大家一定可以解开，但答案会有两种。一种是一个大圈，另外一种是

两个套着的环。

4、如果过程中实在解不开，可允许学员决定相邻两只手断开一次，但再次进行时必须马上封闭。

五、注意事项：

1、分清自己左手、右手，不要握住同一人的手。

2、当出现“手链”非常复杂，有人想放弃时，及时给与暗示、鼓励。

3、可以采用各种方法，如跨、钻、套、转等，就是不能放开手。

4、感觉被拉扯和扭曲得很难受的时候，一定要大声报告，可以暂时松开队友的手，但是必须尽快调整好姿势，重新抓住队友的手。

5、对于柔韧性差的同学，可以适当降低要求，只需要保持手的接触即可。

6、在扭转过程中不允许出现反关节。

六、分享环节：组织者组织大家进行分享然后总结。

瞎子背瘸子

一、活动目的：沟通配合能力，活跃气氛

二、活动人数：不限

三、活动道具：眼罩若干，气球，椅子等

四、活动规则：当场选若干名员工，男女各一半，男生背女生，男生当“瞎子”，用纱巾蒙住眼睛，

女生扮“瘸子”，为“瞎子”指引路，绕过路障，达到终点，最早到达者，为赢。 其中路障设置可摆放椅子，须绕行；汽球，须踩破；

五、分享环节：组织者领导大家分享感受，总结发言。

过把演员瘾

一、活动目标

1．引导团体成员认识：在同样的情况下，做到换位思考与没有做到换位思考对问题的解决有何不同。

2．体验做到换位思考后，自己替别人着想是什么感受，别人替自己着想时又是什么感受。

二、活动时间：角色扮演5分钟左右，讨论15分钟左右，共20分钟。

三、活动步骤：角色扮演需要的情境。（1）宿舍熄灯后，A成员因为有重要事

情仍然大声打电话，B成员指责他（她）影响到其休息，要求A立刻挂断电话。两人因此发生争吵。（2）A成员帮班里打扫卫生时不小心把B成员心爱的衣服弄脏了，两人发生冲突。

过程：

团体成员自愿组合，两两为一组，分好组后，挑选上面提供的一个生活情境进行扮演。要求，第一次扮演完后，小组的两名成员互换角色，对相同情境进行第二次扮演。两次角色扮演之后进行讨论。讨论结束后，进行第三次角色扮演。第三次角色扮演要求成员尽量做到换位思考，避免冲突发生。

四、讨论主题：

前两次角色扮演后的讨论：

1.当你们发生冲突后心情如何？

2.当你分别扮演了一个情境中的两个角色后，你有怎样的体会？

3.情境中的冲突有没有可能避免？

4.如果再对之前选择的情境进行一次角色扮演，为了避免冲突，你

会怎么做？

第三次角色扮演后的讨论：

1.现在你的心情如何？

2.有何体会？

五、活动分享：组织者带领大家分享。

 

第二篇：考前团体辅导策划案

考前团体辅导策划案

目的：1.协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2.协助成员基本掌握放松的方法

3.协助成员掌握基本的应试技巧

4.让学生充满信心，迎接考试。

组织者：学业指导老师 陈倩

参加者：各班同学自愿报名参加（7人）

程序：

一、向学生介绍本次团体辅导的目的及应当遵循的规则（约5分钟）

欢迎大家来到学生发展指导中心，参加我们组织的关于考试焦虑的团体辅导活动。这次的团体辅导活动主要是通过活动的形式让大家调整导致考试焦虑的不合理认知，掌握放松和应试的技巧。既然是团体辅导活动，那么顾名思义，从现在开始我们就是一个团体，一个彼此接纳、安全、支持、亲切温暖的大家庭。那么在这两次活动中我们大家要约法三章：

（1）准时参加所有活动，不缺席。

（2）小组内发生的有关个人隐私的事情不外传，不损害他人利益

（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈

（4）不对其他人进行人身攻击

（5）活动中不做与活动无关的事情

二、热身游戏

热身游戏

1、活动：滚雪球（约10分钟）

目的：小组成员相互了解，营造团体辅导的氛围，引发个人参与团体的兴趣。 A：我是来自*班的**，旁边是来自* 班的**??

组织者总结：1、刚才为什么都愿意第一个讲，不愿意最后一个讲？（即选择简易任务）

2、在完成任务的过程中你是否希望得到别人的帮助？

3、为什么怕出错？实际担心的情况有没有发生?

三 我看考试 （30）

1．填写“考试前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法及导致的结果 ，填好表后让小组成员将表折好，放入事先准备的小盒子中。

2．小组讨论交流

由小组成员随机抽取一张纸，讲上面的考前考后想法读出，其他成员帮助他（她找到不合理的认识。

3.领导者小结，并引导学生了解合理情绪疗法[5分钟]

（1）故事分享： 曾经有一位老妇人，她有两个女儿，大女儿嫁给了伞店的老板，小女儿嫁给了洗衣店的老板。晴天的时候，老妇人担心大女儿的伞店生意冷清，下雨天的时候，老妇人又担心小女儿的洗衣店没人光顾， 这么一来， 她每天心里都很忧愁。 后来有一天， 有个邻居听说了此事， 劝道老妇人说：“婆婆，您看看你多有福气啊，晴天的时候，小女儿的洗衣店生意红火，下雨天，大女儿的伞店又顾客盈门，您应该每天都开心啊！”老妇人听了，觉得很有道理。从此，便不再整天愁眉苦脸了。

（2） 合理情绪疗法

“人不是因为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。 不良的情绪和行为背后， 必然存在着错误的认知。 那么， 不恰当的认知都有哪些特点呢？ 介绍艾利斯合理情绪疗法中不良认知的特点。1、绝对化倾向；2、过分概括化；3、糟糕至极。

四、修正不合理认知[15]

根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

（1）期末考试越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为??

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为??

（3）虽然在上次的考试中我的成绩不太理想，但是??

或者：上次考试中我的成绩不错，我相信??

（4）昨天已经过去，永不复返，所以??

让所有学生讲写好的话折起来，放入事先准备好的篮子中，所有同学轮流抽取，将其读出。

五、SK试卷分析技术[20]

第一种类型：技能（Skill）缺失型错误

分明会做，反而做错了

很有把握的题，却没做对

明明会而且非常简单的题，却是落笔就错

第二种类型：知识（Knowledge）欠缺型错误

第一遍做对了，后来改错了

第一遍做错了，后来改对了

回答不严密、不完整的等等

不会做题（回忆不起来，缺乏思路）

确定错误类型

S型：审题错误、抄写错误、计算错误、笔误??

K型：落实到具体章节（如函数、不等式、直线和圆、圆锥曲线、排列组合、概率统计、极限导数）

四、缓解焦虑的方法：

活动目标：帮助成员了解和初步掌握通过调息、调身和调心三种基本方法达到放松身心的目的。

程序：

成员在指导员的带领下学习以下三种放松方法并交流放松后的感受。

（1） 呼气法[5]

（2） 自我暗示法[5]

如果可以的话，请你站起来。可以请你往后站一点吗？非常好，谢谢你。放松你的手臂在身体的两旁。这样就好。现在只要放松，让你的手臂轻松地悬吊在身体的两旁。

现在我希望你能闭上你的眼睛。如果可以的话，请你将双手往前举，往上和肩膀一样高。请将你的左手心向上，你的左手心是面对着天花板。现在，往上伸长你的右手大拇指，直到你的大拇指直接指在天花板。非常好！

想像在你的左手掌有一本很重的书，这本书非常非常的重。

在同一个时间，想像有一条线绑在你的右手大拇指，而这条线的另一头是绑着一颗红色的大氢气球。氢气是一种会往上升的气体，所以它会牵引你的右手一直往上浮，越来越高，越来越高；而你的左手也因为捧着厚重的书而一直往下沉，越来越往下沉。

右手会一直往上，越来越高。你的左手一直往下，越来越往下。右手一直往上，越来越高。你的左手一直往下，越来越往下。右手一直往上，越来越高。】

重覆步骤说：「你的左手变地越来越重，而你的右手却变地越来越轻了…等等」,在某一个程度，过了一段时间后说「停止」，然后观察个案双手的位子。

（3） 放松训练法[20]

现在，请你像我一样，坐好。

检查你的头和脊椎是否已成一直线，不要弯曲。

让你的双脚微微打开，与肩同宽。

双手可轻轻的放在两个膝盖上面，不用太刻意。

现在请闭上你的眼睛，听着我的声音，当你听着我的声音，会发现一种美妙的体验正发生在你的身上。

注意你的呼吸，不要刻意用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变的缓慢和深沉，变得越来越放松，越来越舒适就好了，在呼气的时候将所有的气体完全呼出，让自己的烦恼与负面情绪也一起呼出，你会感到全身非常的舒适，非常的舒适。

现在，我请你将你的注意力完全集中在你的眉头，紧紧的皱紧它，皱紧眉头，好像生活中所有的压力都聚集在此，皱紧它，然后，放松，放松，记住这样的感觉，放松而舒适的感觉。 越来平静，你感到很平静，你的全身正在放松，而随着你每次的呼吸，你将更加的放松，非常的舒适。

你的全身感到十分舒适，所有的紧张、压力都消失了。随着你身体的肌肉放松而消失了，鼻子放松，嘴巴放松，下颚的肌肉都放松了，肩膀放松，你的手掌和双手开始感到非常的沉重，松软的靠在了你的膝盖上，胸部放松，腰部，腹部也放松了，胯部放松，你的双腿延伸到你的脚掌也开始感到非常的放松```都放松了，紧压力都消失不见了，你的全身已经放松了，非常的舒服，非常的舒服。

现在，请你将你的注意力集中在你的呼吸上面，缓缓的呼吸，深深的吐气，请你感受鼻子周围的空气经由你的鼻腔，喉咙，气管，进入到你的肺部的过程，你会感觉到进入的空气渐渐的由冰凉变得温暖，非常的温暖，你觉得非常的舒服，你可以感受到你的肺部温暖了起来，非常的舒适，请仔细体验这种温暖的感觉，体验它，感受到了，请你动动你的大拇指，让我看到·······

现在，这种温暖的感觉将要随着你的呼吸到达你的全身，请你感受温暖的感觉顺着你的肺部到达你的肩膀，你的肩膀变得温暖，舒适，这种温暖的感觉越来越明显越来越舒适，渐渐的洗去了你肩膀上承载的一切压力。

好了，这种温暖的感觉顺着你的手臂渐渐的向下移动，你的整个手臂都变得温暖了起来，你的手掌也温暖了起来，你可以感受到这种温暖的感觉，非常的舒适，非常的舒服，非常的好， 请你顺着这股温暖的感觉渐渐的把注意力再次集中在你的肩膀，现在温暖的感觉将要从肩膀向下移动，你可以感受到你的腰部，温暖了，非常的舒服，非常的舒服。

你的背部，温暖了，暖暖的感觉让你异常的放松，非常的好，非常的棒，现在这种温暖的感觉渐渐的到达了你的胃部，你感到了胃部非常的舒适，非常的温暖，温暖，体验到了这种温暖的感觉么？体验到了就请你动动你的拇指，让我看到。

温暖的感觉渐渐的向下移动，你的胯部，温暖了，温暖的感觉顺着你的大腿渐渐向下移动，一寸一寸，变得温暖，最后到达了你的脚掌，你可以感受到脚掌变得温暖的感觉，非常的舒服，非常的放松，此时此刻，你的脚掌渐渐的与大地融为一体，大地给予了你支持，你可以感受得到温暖而放松的感觉从地面顺着你的脚掌涌向全身各个地方，非常的舒服，非常的放松，请你仔细体验这种放松而温暖的感觉，非常的好，请仔细的去体验。

五、

1、激励留言卡：（10分钟）”（播放背景音乐：周华健的《朋友》）

（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；

（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；

（3）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。

2、馈赠学生礼物——你有无穷的潜力

满杯水可以放多少回形针？

活动目的：让学生明白其实每个人的潜力很多时候比去我们自己想象的要大，关键是要敢于挖掘。

（二）优点轰炸

方法：

1.成员围成圆圈，依次有一名成员坐在圆圈中，其他成员轮番对其进行赞美。要求赞美要真诚、要客观、实事求是。

2.成员分享讨论：

（1）大家的赞美属实吗？

（2）大家称赞的优点你都发现了吗？

（3）此时此刻的体会和感受是什么？

1．{小游戏} 障碍在哪里？——放下“心”中的障碍：

在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出几位成员（志愿者，最好是学业成绩分属优中差的），要求他们蒙着眼睛依次沿通道从前面走到后面去。先请他们看好要走的通道，然后蒙上他们的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这些成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他们害怕碰到障碍物。

引导成员进行经验分享：

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？

（2）其他成员的想法是什么？

（3）写下你以往经验带给你的障碍（心中想象出来的障碍）并团成纸团。 ●领导者小结：以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。但事实却是障碍物已经不存在，存在的只是我们的心有余悸。请把“心”中障碍物搬开（放下——放在事先准备好的纸箱里），放松心情去努力和奋斗。

2．{小游戏}焦虑的妙处？——青蛙跳水：

游戏方式：成员分成每五人一个单元组，游戏开始时，①喊：“一只青蛙一张嘴。”②要马上喊：“两只眼睛四条腿”。③说：“扑通扑通跳下水。”④喊：“咚”；⑤接着喊：“两只青蛙两张嘴。”⑥要迅速喊道：“四只眼睛八条腿”。⑦说道：“扑通扑通跳下水。”⑧喊：“咚咚”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，再从头开始。

●领导者说明：游戏难度会逐渐弱强。第一次游戏是适应性训练，正式比赛在训练结束后开始，错了没关系。第二次要求认真对待,但错了可以从头开始。第三次要求不能出错,错了就要停止游戏。

各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几率，并分析可能的原因。

●领导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。适当的焦虑有利于潜能的发挥与成绩的提高。所以，压力与焦虑是有意义的。