冬季如何养生演讲稿

一、保持室内空气流通：

1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

二、调节饮食：

1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

三、敛阴护阳：

1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

四、适度进补：

1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

2、根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、

维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

4、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

冬季食疗五大健康滋补养生粥推荐

1、甜浆粥

大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。 本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。

2、番薯粥

取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。

番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。 本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。

3、燕麦粥

蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。

燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。

4、脊肉粥

取脊肉50克洗净切小块，用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，早晚空腹食用。

《随息成饮食谱》载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴，起洭羸。猪脊肉的特点是色白面嫩，含有丰富的维生素C、B1、B2等多种具有美容作用的营养成分。

本粥除体虚面色不悦之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皱除皱的作用。

5、胡桃粥

取胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。

宋代《海上名方》中录：本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。 冬季如何抗寒抗病

方法一：常喝白开水

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

方法二：常喝枣姜汤

用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。

方法三：坚持冷水洗脸

可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。

方法四：床头常放柑桔或薄荷油

柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。

方法五：夜卧桑菊枕

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。

喝红茶预防流感

冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。在我国一些地方，也有将红茶加糖、奶、芝麻饮用的习惯，这样既能生热暖腹，又可增添营养、强身健体。

冬季养生饮食注意

注意一：养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备

足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

注意二：温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。 注意三：增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

 

第二篇：冬季应该如何养生

男人冬天养生安康小常识

春生夏长秋收冬藏，是我国古代关于农作物成长总结出来的天然规则。中医上，相同考究这个规则。养生教授指出，男人冬天养生，要点在于“藏”。讲的便是秋冬天节，男人应该休养生息，以备来年的斗争。具体来讲，男人冬天应尽量保管膂力，到达阴阳气血的平衡。病削减过度耗费。到达“冬藏”的需要。男人“冬藏”应该从哪些方面做起呢？

冬天保养以强肾

冬天的饮食有其本身特色，一些大热的食品，如羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食品，体质虚寒者可恰当食用，巧克力等也可不用忌口。而寒凉性质的食品，包含西瓜等，则要少食，在吃螃蟹等寒凉食品时，主张佐以加温后的黄酒，并放入姜丝，以助驱寒。此外，饮食也不可过咸，因为咸味入肾，使得肾水更寒，影响到心阳缺少，对心脏发生发火晦气影响。

此外，一些具有补肾益肾功用的食品，如核桃、板栗、桂圆等也能够在三餐中恰当介入。肾在五色中对应玄色，一些“玄色食品”能够入肾强肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。冬天常吃各类温性热粥，并将上述保健食品放在粥中同煮，既能驱寒，又可弥补身体养分。

要指出的是，很多人认为补肾就是一味壮阳，这未必科学，因为这个“阳”指的是阳气，而非肾阳。事实上，肾有阴阳之分，不管阳虚、阴虚，都要依据本人的情况，对症下药。对肾的阴精逐步虚弱的老人，冬天可配食王八、龟、藕、木耳等护阴的食品。

潜熟悉影响性功用

幼年的阅历能够忘掉，但那时的伤口或许会影响人的终身。一些医治不顺利的患者潜熟悉存在着对性欲的压抑，这种压抑往往与早年阅历有关，它可跨过绵长的时刻距离而影响成年后的性功用。

人的渴乞降操控愿望需要之间的对立抵触经常会招致一种弥漫性的恐惊感，即心思学上的“焦急”。焦急可使人发生发火很多种心思防备机制，其间最重要的防备机制是压抑，它可使心思对立抵触简直彻底荫蔽起来，不让咱们熟悉到它的存在。

心思防备机制变得杰出时，能够操作一个人的品格及其开展，危害他（她）的生理性能。这些心思对立的性质与强度取决于儿童期的教养情况和爸爸妈妈的心情。处理潜熟悉阻抗的办法是把压抑的心情辨认出来，引导到熟悉范畴中去，然后到达消除压抑的意图。因而，性功用妨碍久治不愈者应求治于性心思门诊。

安康提示：

冬天养生要点在于“冬藏”。需要男人节房、强肾、养精，冬藏“藏”的好，来年才干坚持好的性功用。一年之际在于春，已然春天的强壮能量都来自于冬天的休养生息。由此可见，冬藏关于男人养生有多么的要害了。

儿童冬天养生小常识

公道穿衣，随时增减。有的家长给小儿穿衣过多，孩子稍有流动，汗水把亵服湿透，而小儿不会标明需要替代亵服，只能凭本身的体温把湿衣暖干，天天如斯，简朴伤风伤风，对安康晦气。一起应随天气变化而增减，在流动前或进入有暖气房间时应脱去外衣。

外出最好戴口罩，防止着凉。夜间盖好被褥，家长或保育员应勤检查，儿童登被褥时及时盖好，防止孩子着凉。否则，常会招致其它大病发生发火，如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎。

注重坚持儿童睡房流动场所杰出的环境前提，坚持室内空气流转，特别是长时刻生计在门窗紧锁、有暖气和空调环境下的孩子，空气不流转，晦气小儿的安康。在有空调的环境中，应视情况调理室内的湿度。

冬每天气冰凉，儿童需要的能量和热量也相应添加，因而应添加些能量高，热性的食品。如肉类、鱼类、家禽类、乳类、豆类等等。此外也要注重弥补红枣、红豆等健脾补血的食品。

冬天还要包管儿童的饮水量。水是人体推陈出新必不可少成分。儿童代谢旺盛，需水量大，每节课后都应铺排儿童喝水，单个特异性体质的儿童还要视情况添加饮水的次数。

冬天儿童也要进行适度的运动和练习。练习可增强儿童体质，增强本身免疫力，才干抵抗病原体对机体的侵蚀。

冬天要让儿童多搓手

孩子的血液轮回多欠佳，一旦气温低于10℃而又缺少运动或有用的保暖办法时，很简朴在手指、手背、足部、耳廓、脸颊等部位呈现冻疮。常搓手，一方面能够凭借冲突生热来添加有些的温度；另一方面还能加速血液轮回，从底子防止冻伤和冻疮。

益智

搓手不只能使手指愈加敏捷自若，并且因为手部有很多的肌肉、关节，它们的运动都要受大脑的指挥和调控，所以搓手能强化手、脑的反射，大脑也会越用越灵。

防伤风

经常搓手能推进血液轮回和推陈出新，防止伤风。双手拇指的根部在医学上称之为“大鱼际”，是医治呼吸道病症的有用部位，该处脉穴丰厚，影响它能推

进血液轮回，疏浚经络，强化脸部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵抗伤风病毒侵袭的免疫才干。

强化着手才干

搓手运动不只是5个手指的流动，腕、肩及肘关节也要一起介入，是一项杂乱、精密的运动，可触及肩部、臂部、手腕、手掌和手指等30多个巨细关节的50多条肌肉，经常搓手无疑就是在开展孩子的手功用。

女性冬天养生小常识

1、带妆睡觉：

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸装。肌肤上残留的化妆品梗阻毛孔，形成汗腺排泄妨碍，不只简朴诱发粉刺，并且时刻长了还会损伤肌肤，使其变老速度加速。

2、带胸罩入眠：

胸罩对咪咪是起维护效果的，但戴胸罩入眠则会招至疾病。特别是诱发乳腺瘤子。占有关教授研讨发现，天天戴胸罩超越17小时的女性患乳腺瘤子的风险比短时刻戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为咪咪长时刻受压，淋巴回流受阻，有害物停留咪咪的成果。

3、带饰物入眠：

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习气，这是很风险的。其一，一些饰物是金属的，长时刻对肌肤磨损，不知不觉中会招致缓慢吸收致使积蓄中毒（如铝中

毒等）;其二，一些有夜光效果的饰物会发生发火镭辐射，量虽弱小但长时刻的堆集可招致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻止机体的轮回，晦气推陈出新，这也是带饰品的有些肌肤简朴老化的缘由。

4、微醉入眠：

随着生计方式的改动，如今年轻女性的夜生计较为丰厚，特别是一些职业女性的应付较多，常会伴着微醉入眠。据医学研讨标明，睡前饮酒入眠后易呈现窒息，通常每晚2次左右，每次窒息约10分钟。持久如斯，人简朴患心脏病和高血压等疾病。

5、睡前气愤：

睡前气愤发怒，会使人心跳加速，呼吸短促，浮想联翩，致使难以入眠。

6、睡前饱餐：

睡前吃得过饱，胃肠要赶快消化，装满食品的胃会不断影响大脑。大脑有振奋点，人便不能安定入眠，正如中医所说“胃不好，则卧不安”。

7、睡前喝茶：

茶叶中富含咖啡碱等物质，这些物质会影响中枢神经，使人振奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入眠。

8、睡前剧烈运动：

剧烈流动，会使大脑神经细胞呈现振奋情况，这种振奋在短时刻里不会安静下来，人便不能很快入眠。所以，睡前应尽量坚持身体安静。

9、枕头过高：

从生理角度上讲，枕头以8～12公分为宜。枕头太低，简朴形成“落枕”，或因流入脑筋的血液过多，形成越日脑筋发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道疏浚，易打呼噜，并且长时刻高枕，易招致颈部不适或驼背。

10、枕着手睡：

睡时两手枕于头下，除影响血液轮回、招致上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，一朝一夕还会发生发火“返流性食道炎”。

实在不光是冬天，女性寻常也要多关怀维护本人，这样才干坚持安康奇丽！

老人冬天养生小常识

冬每天气冰凉，日夜温差大。晚年人因为本身生理性能的退化，相较年轻人而言更简朴患病。因而，晚年人冬天更应该注重养生。99安康网收拾整顿出晚年人冬天养生需要注重的事项，能够协助我们安全安康渡过冬天，为来年开春休养生息。

一：冬天能够经常喝点酸奶，再弥补身体养分的一起也添加了对身体有利的益生菌的吸取。这是因为晚年人常与药物作伴，药物能够协助他们抵抗疾病的侵袭可是也把对身体有协助的细菌也杀死了。

二：冬天要经常晒晒太阳，包管骨骼对钙的丢失，加强骨骼坚硬度，防治骨质松散的发生发火。

三：多练习加强身体抵挡力和免疫力，在强身健骨的一起防止冬天盛行疾病对身体的影响。

四：冬天简朴使人发生发火困意，晚年兄弟在包管晚上充沛睡觉后，正午饭后可小憩一会，进行补觉。

五：改掉不良癖好，比方吸烟、饮酒、喝咖啡、喝浓茶。

六：晚上睡觉前用温水泡脚30分钟，这样能够使全身血液流转疏浚，防止疾病的发生发火。

七：维护本人的嘴唇和口腔，多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣的食品，防治因为内火大形成嘴唇干裂和口腔溃疡的发生发火。

八：冬天少吃火锅，火锅中的嘌呤、脂肪可使老人尿酸升高诱发痛风、三高表现的发生发火。

九：早睡晚起，心要静

冬天早晚凉气重，且很轻易侵入人体，晚年人体质相对较弱，因而要避开早晚的凉气。中医认为冬天要“早上晚睡”，是说要比春天和夏天略微晚一些起。冬天，很多疾病的发生发火、开展和恶化都是与人的心思情况休戚相关的。晚年人一定要防止忧伤、焦急、严峻等不良心情的影响，坚持心态达观，精力愉悦。

十：药粥补身，要保暖

冬令晚年人的寻常膳食应该以温补为主，这契合中医“寒则温补”的理论。要多吃些肉类、禽蛋、鱼类、豆类等，能够添加养分;多吃一些牛、羊、狗肉等热量高的食品以及蔬菜、水果等富含多种维生素的食品，增强身体御寒才干，满足身体对保暖的需要。

晚年人冬天养生7忌

一忌久坐，久坐者伤肉。

坐是消除疲劳的一种必要的歇息，但久坐易使肌肉阑珊与萎缩。故老人应多介入合适本人的户外流动，加强肌肉练习，以增强体质。

二忌久立，久立者伤骨。

晚年人气血运动全赖动态联系调理平衡，若是一向站立不动，就会影响气血运转，使人体有些铺排和细胞养分失调，呈现气滞血凝，然后招致疾病。

三忌久视，久视伤血。

人到晚年，若是久视就会伤血耗气，发生发火头晕目炫等症。故晚年人看报或看电视、片子应操控在一至二小时之内，不宜接连观看。

四忌久卧，久卧伤气。

恰到好处的睡觉对晚年人安康有利，久睡则身体脆弱。要适应四时，春夏日晚卧早上，秋季应早卧早上，冬天早卧晚起。

五忌久静，久静伤神。

过火安静、孤寂、无聊、孤单的境况，会使老人变得精力不振，性格孤僻，损失生计决心，招致安康情况降低。别的，柔美的音乐使人轻松痛快，精力焕发。故晚年人应有恰当的良性声影响，以增进身心安康。

六忌过火仰脖

晚年人往往情愿坐在沙发上看电视，仰着头与人攀谈。时刻一长，易压榨颈部动脉使血流不畅，感到头晕、厌恶，乃至发生发火半身不遂。

七忌用力排便

晚年人常便秘，排便不顺时，应凭借药物，不能硬排。因为人在排便时血压易升高，过火用力，能够招致晕倒、休克招致脑溢血，危及生命。

本文由：（修改注单/） 整理发布