中级健身计划表肌肉网提示此计划适合中级阶段健美爱好者参考希望大家结合自身的情况安排一周四次健身计划练习星期一三五休息二四六日练习周…
说明绿色字体的动作是每天的有氧运动或者该天部位的热身必做橙色动作为该部位锻炼基础动作难度不大红色动作为该部位锻炼较难的动作选做或可…
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中级训练水平训练计划的编制个月1年的训练者6在我们经过六个月的初级水平训练后一定会感到体格上起了很大的变化不但是全身肌肉隆起体力明…
瘦人健身计划中级阶段一般人在哑铃健身初级阶段的锻炼要6个月左右在中级阶段的锻炼一般也要持续6个月的时间在初级阶段的基础上中级阶段除…
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一周四次健身计划练习星期一三五休息二四六日练习周二练习内容胸肌腹肌训练1平板杠铃卧推3组10次训练整个胸大肌2下斜板杠铃卧推3组1…
初学者健身计划1每天早上六点至七点起床后先喝杯水然后带上耳机去跑步跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动慢跑至少半小时初跑者可根据自…
按如下顺序来大小腿背二头胸三头休息腰腹肩前臂休息7天5练大小腿深蹲535rm腿举103rm做完深蹲55或者1010可不做坐姿腿屈伸…
一个有效的健身计划1健身前的准备活动2健身动作的合理安排比如说炼几天休息一下哪一天主要炼哪些动作等3每个动作应该注意的事项适当的图…
后3个月计划适合没有接触过健身或者健身时间不超过三个月的朋友努力锻炼三个之后就可进行中级的健身安排了还是那句话科学的锻炼肌肉的方法…
肌肉网中级训练计划组肌群动作数次数时间仰卧推举412108上斜哑铃卧推31088胸双杠臂屈伸3121010坐姿颈后推举31288侧…
健身房增肌计划明细中级计划饮食要点健身房增肌计划明细星期一引体向上312RM重锤坐姿下拉410坐姿划船48站姿哑铃俯身划船312站…
瘦人健身计划初级阶段瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主在加强全身肌肉锻炼的基础上应侧重于胸背四肢和肩部肌肉的锻炼同时在练习的…
男士健身房减肥计划一周锻炼表第一天练胸训练顺序1平卧推举大重量四组每组812次如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重大…
健身房初级健身计划表每次训练前热身510分钟建议使用跑步机并且把各部位的关节都运动一下避免受伤第一个月第一二周周一训练部位胸肌中部…
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锻炼之必胜计划优先锻炼身体的薄弱环节或则是重点锻炼要发展的部位开始练习时每组递增练习重量练习次数也逐渐减少当达到最高重量之后再把每…
3个月健身房健身计划表第一个月每次训练前热身510分钟建议使用跑步机并且把各部位的关节都运动一下避免受伤第一二周周一训练部位胸肌中…
初级健身计划表初学6个月1杠铃直立划船锻炼部位三角肌前束和中束准备两脚分开同肩宽站立收腹挺胸双肩自然下垂两手于身前窄于肩宽握杠动作…