跳远的训练方法
一、跳远的专项素质训练
(一)跑的训练(速度训练)
1、跑的专门性练习:小步、高抬、后蹬、车轮
2、各种加速度和变速跑;
3、条件跑:上坡跑和下坡跑,标志跑等; 4、300米以内段落跑;
5、各种距离的引进间跑;
(二)力量训练
1、负中等重量的提踵练习;
2、负轻杠铃原地轻跳;
3、负重弓步走练习和跳练习;
4、各种方法的举、挺杠铃;
5、大重量的下蹲起和半全蹲;
6、双人对抗及各种力量组合练习;
7、壶铃蹲跳等练习;
(三)跳跃训练
1、连续单足跳:25-50m;
2、连续蛙跳过栏;(跳栏架练习)
3、跳台阶;单、双脚跳;跳上和跳下;
4、跳深:(退让转换成克制性)
①双脚跳下,双脚跳上第二箱;
②有力的脚单脚跳下,单脚跳第二箱; ③用弱腿重复上一练习;
④各种距离的高、低箱组合练习;
5、各种跳跃练习
①立定跳远
②立定两级跳;
③立定多级跳(五、十级)
④单+跨+跳跃组合练习(任意组合) ⑤立定四个单脚跳+跳跃
⑥助跑四个单脚跳落入沙坑;
⑦25m单脚跳计时跳和计步跳等;
⑧短助跑跳跃练习;
二、跳远的技术训练
(一)助跑技术训练
1、20-100m行进间跑;
2、20m起跑和40m反复跑;
3、全程助跑练习加2-4步节奏跑;
4、8-12步标枪跑(每步设标枪)
5、跑中听信号起跳的跑等;
(二)起跳技术的训练
1、起跳模仿练习;
2、起跳听声音练习;
3、起跳计时练习;
4、条件练习(助跳板、跳箱等)
5、短、中、全程助起练习;
(三)腾空和落地技术训练
1、短、中、全程助跑跳运练习;
2、起跳练习;
3、腾起高度的练习;(头触高物等)
4、条件训练:跳箱、助跳板等;
5、短助跑落地训练(5-7步);步侧倒
6、短助跑跳远练习;15m左右,计算平均成绩
7、各种改进空中技术的辅助训练。
(四)完整技术训练
1、短、中、全程助跑完整技术训练;
2、规定一定远度的计数训练(如6.5m×10次);
3、按规则正式的比赛和测赛训练等;
三、跳远的心理训练和自控能力训练
1、应付各种不利因素的训练(犯规或吵喧闹)
2、不同风向的训练;
3、心理暗示训练法;
急行跳远及训练方法课的设计
一、 指导思想
本课以“健康第一”为指导思想,以发展学生的主动性、自主性、创造性为目的,注重学生的个性,重视培养学生的合作能力和集体主义精神。
二、 教材分析及确定
跳跃运动源于生活,与日常生活有密切关系,又是学生比较熟悉的喜欢的运动项目之一,通过跳跃练习,既可以促进学生多方面身体素质的发展,又可以培养学生勇敢果断、克服困难的意志品质,以及战胜自我,体验成功乐趣,获得获得自尊和自信,促进身心健康发展,因此,进行跳远教学具有较高的锻炼价值。
三、 教学过程
1、 课的准备部分
本课采用免子舞、跨越壕沟游戏等练习,来激发学生参与学习的兴趣,培养学生团队合作意识,并通过舞蹈、游戏起到热身作用,使学生以较好的生理、心理状态进入基本部分。
2、 课的基本部分
(1) 为了让学生成为课堂的主人,培养学生积极动脑,主动
学习的意识,教师根据教材特点,让学生自选器材,自
编练习内容,自主进行跳跃练习,目的是挖掘学生潜能,
发展学生跳跃能力。
(2) 为了提高学生学习的兴趣和积极性,教师在教学中设计
了四种急行跳远的方法:
A. 助跑踏跳箱起跳练习
B. 助跑腾越低皮筋练习
C. 助跑起跳后头顶悬挂物练习
D.不同起跳点的急行跳远练习
其目的是让学生获取跳跃的基本知识和技能,发展学生个性,使每个学生都有成功的体验。
3、 课的结束部分
音乐和舞蹈结合,师与生,生与生情感交融,让学生在轻松愉快的气氛中得到身心放松。
四、 本课特点
本课的教学主要强调学生自主学习,让学生在尝试、体会、交流中获取知识和技能。教学形式同原来单向交流,变成了师生,生与生多变互动的交流,通过小组学习、友伴学习、协作学生等形式,让学生充分认识合作的意义和作用。
班级:初三 人数:40人 执教:顾菁
教材
急行跳远——助跑与起跳
教
学
目
标
让学生学会几种提高跳跃能力的方法,并能在快速助跑下完成跳跃动作,通过练习,培养学生与人合作,积极进取的优良品质。
教
学
过
程
教学
内容
教师活动
学生活动
时间
愉悦身心
热
身
活
动
1、 生问好,宣布本课内容。
2、安排见习生
1、 体育委员整队,检查出席人数,并向教师汇报。
2、 师生问好!
组织:四列横队
要求:精神饱满,集合快、静、齐。
1-2
3、“免子舞”(音伴),教师领做,师生共同练习。
3、“免子舞”
组织:集体练习
要求:让身体“动”起来
4、游戏“跨越战壕、夺取红旗”
方法:向前跑进10米,跨过战壕(折叠垫),再跑进绕排球架返回,最后一位同学夺取红旗,
教师组织、指挥、鼓励学生
4、“跨越战壕、夺取红旗”
规则:每位同学要击掌后才能跑出,返回时必须绕过排球架。 要求:团结合作,齐心协力
组织:全班分成四小组进行比赛
育心强身
发
展
跳
跃
能
力
1、 教师请学生按学生个人兴趣、爱好、自身情况等,自主选择跳跃练习。
2、 教师启发、诱导、为学生出谋划策。
3、 教师巡回,观察学生情况,与学生交流练习体会,并提出合理建议
4、 教师综合学生意见,评价练习效果。
1、 学生自主选择跳跃练习
组织:学生小组结合,自选器械创编一些练习跳跃练习。
要求:相互合作、用集体的智慧和力量创编出多种跳跃的方法。 自选器械:跳高架、皮筋、沙包、毽子、绳、垫子等。
2、 学生进行尝试性练习,小组交流讨论、共同创编出多种跳跃方法
3、 组与组进行交流,互评自评,与教师交换意见,自评练习效果。
增智促技
急
行
跳
远
1、 教师介绍几种急行跳远的练习方法,让学生自行选择
A. 助跑踏跳箱起跳练习
B. 助跑腾越低皮筋
C. 助跑起跳后头顶悬挂物练习
D.不同起跳点的急行跳远练习
2、 观察学生,参与到学生的练习中,适时鼓励学生、表扬学生,针对练习中的问题,小组进行分析、讨论,师生共同解决问题。
3、 引导学生自评,并请学生说说本课的学习感受,教师总结本课情况。
1、 各小组选择跳远点进行尝试性练习
组织:按个人能力、兴趣选择练习点。
要求:动脑、动体、小组交流助跑、起跳的体会。
2、 观察教师或其它同学助跑起跳的方法,结合自身情况自定目标,并不断的努力。
3、根据自己完成情况进行自评,谈一谈学习的心得体会。 40-42
恢复身心
整
理
活
动
1、 放松练习——“幸福拍手歌”教师参与到学生中
2、 师生道别
1、“幸福拍手歌”
队形:圆形
2、解散
2-3
练习密度
35%~40%
平均心率
130~135次/分
器材
皮筋、沙包、垫子、踏跳板、跳箱盖等
场地
大操场
一、 说教材
(一) 教材分析
急行跳远是小学跳跃教材中的一项重要内容,是小学中高年级跳跃教材中的一项必不可少的内容,也是日常生活中一项运用较为广泛的一项生活技能。它对于提高学生跑跳结合能力、弹跳能力等具有较为显著的效果,能够发展学生位移和动作反应速度,促进下肢力量素质和对自身的本体感觉。
这个教材,可以说是蹲踞式跳远的起蒙动作,水平三的学生通过这个教材的教学,重点抓助跑与踏跳连贯动作,强化快速跑动中积极踏跳的意识,发展学生踊跃能力,提高动作的灵活性和协调性,培养学生勇敢、果断和克报困难的优良品质。
(二)教学目标
1、本节课主要是让学生掌握单脚起跳的技术,属于急行跳远单元的初次教学。为了协调学生的上下肢发展,辅助内容我加入了投掷。因此我制定了如下目标:
2、知道单脚全脚掌起跳的方法,了解跳跃对身体的锻炼意义。
3、做到起跳腿髋、膝、踝快而有力地蹬伸,形成起跳时正确的身体姿势。
进一步提高原地侧向投掷的能力。
4、在快速助跑与准确有力踏跳的结合上表现出勇敢、果断、敏捷的品质。
(三)教学重点与难点
通过以上教材分析和教学目标的制定,确立本课的教学重点是:起跳腿的快速蹬伸。难点是:助跑起跳的自然衔接。
二、说教法、学法
为了有效解决教学重点与难点,采取了如下的教学方法
教法:针对本课的教学目标和学生实际,同时遵循“以教师为主导,学生为主体”的教学原则,采用启发引导法、讨论法、问题导学法等进行教学,以激发学生的学习兴趣,使学生乐学、爱学。
学法:本课在学法上主要采用尝试学习法、比较学习法、互教互评和小组合作学习法首先让学生在尝试练习中去寻找、发现方法,然后再进行比对,最后通过“小组练习”和“个人练习”相结合的学习方法,提高学生的参与意识,变学生“被动学习”为“主动学习”。
三、说教学程序
兴趣是学生最好的老师,为了激发学生渴望学习,争先学习,愉快学习的热情。我进行了这样的场地设计,在一片篮球场大的场地上立四根相邻距15米左右的杆子,三面拉线距地面两米(挂上不同高度的悬挂物),一面拉橡皮筋距地面40厘米(场地内侧地面排放软垫)。
一、准备部分
1、导入
师:同学们看到场地,你们最想做什么?
生:跳起用手打悬挂物。
师:很好,今天我们的内容并不是助跑摸高,而是急行跳远(揭示课题)。等会儿做完准备活动同学们可以跳起去碰上面的悬挂物,但不是用你们的手,而是用头顶。(提出要求)
2、慢跑
绕场地慢跑4-5分钟
3、徒手操
各关节充分活动,尤其下肢的准备活动
二、基本部分
(一)急行跳远
1、教师讲解示范急行跳远的的动作方法(强调全脚掌着地)。
2、原地抬起起跳脚,踏跳顶悬挂物(快速的蹬地对起跳的高度有影响吗?)。
通过这个环节的练习让学生知道快速踏跳的重要性,突出重点。
3、学生尝试上一步起跳头顶悬挂物
上一大步与上一小分别起跳对对比教学
提问:通过刚才的练习,你们认为哪种方法能够让你跳得更高? 通过比较教学,让学生知道起跳前的一步要小些。
学生知道上述道理后,再次练习(提醒双脚落地缓冲)
4、上两步、上三步练习
反复练习,强调节奏(大 大 小),解决本节课的难点
接下来教师引导学生垫子外侧整队,为增加练习密度,四列横队变八列横队。
5 、 不设线全程练习(提醒学生尽量在起跳区起跳)
6 、 设线全程练习(比远)
7 、 师点评
同学刚才我们是看谁跳得远,下面我们是看谁投的远。迅速过度到到下一教学内容
(二)原地侧向投掷沙包
1、请一位同学示范原地侧向投掷沙包
教师点评
2、 分组依次练习越线投掷,听师口令依次练习
三、结束部分
放松活动,总结下课 归还器材,布置课后练习
跳远训练计划总目标通过本次集训使学生基本掌握挺身式跳远的完整技术动作在原有的成绩基础上有一定的提高学生总体情况参加本次跳远集训身体…
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