美国纵跳计划训练时间表美国纵跳计划训练时间表单周135练双周234练第一周半蹲跳2组20提踵2组10双脚都完成10下才算1组跳台阶…
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蹲跳Squathops全新的练习步骤1在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡你可以用双手抱住球的两边或者也可以整个把球抱在怀里步骤2…
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第一项半蹲跳1开始时半蹲至14的位置双手放置胸前2向上跳离地面最少20到25cm若你觉得容易的话你可以跳至2530cm3当在空中你…
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灌篮训练计划表完整的奇数周训练计划周一周三完整的奇数周训练计划周一周三周五WEEKLeapUps半蹲跳SetsRepsCalfRa…
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AIRALERT灌篮WORKOUT训练计划CHART表接下来只需重复以上步骤第二项抬脚尖提踵1首先找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚…
首先要热身热身动作自己选然后做舒展运动视频里都有这些准备活动5分钟就可以了热身之后要用拇指按摩膝盖骨用来活动膝盖具体动作视频里有然…