大二班科学锻炼计划、措施
2009.2——2009.7
一、现状分析
本班幼儿共50人,男孩35人,女孩15人,。由于年龄以及在情感、遗传、爱好等的原因,孩子的动作发展方面也有一定的差别。如一些动作能力发展比较好的幼儿他们动作较为协调、灵敏。但也有一些幼儿的灵活性相对差些。本班孩子活泼好动,喜欢与同伴游戏,模仿性强,仍有的孩子自制能力差。
二、指导思想:
(一)《幼儿园教育指导纲要》(试行)中关于教育目标的论述:促进幼儿身体正常发育和机能协调发展,增强体质。培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣,培养自信、友爱、勇敢、守纪律等良好品质和行为习惯。
(二)掌握幼儿身心发展规律,重视幼儿动作发展的辅导。0-6岁是儿童动作发展的关键期。最初始的动作和基础性的动作都是在这个时期学会。儿童的基本动作都要经过练习帮助其掌握,指导孩子掌握动作要求一定的技术。有目标、有计划地分步训练。
三、教育目标:
1、引导幼儿积极主动地参加集体活动。
2、练习幼儿走、跑、跳、投掷、平衡、钻爬、等基本动作,帮助幼儿掌握有关的粗浅知识,使其动作协调、姿势正确。
3、培养幼儿在体育活动中团结合作、遵守规则、勇敢竞争、不怕挫折等良好品质。
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体育锻炼计划
“凡事预则立,不预则废”,体育锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果,实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划应该包括锻炼项目、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。
一、体育锻炼计划的涵义
体育锻炼计划是以增强体质、增进健康、发展身体为目的,而制定的一系列符合个人身体状态、针对性强,而又行之有效的科学运动方法。
根据制定体育锻炼计划的目的,可分为健身性、预防性、治疗性和竞技性四种。
二、有效的体育锻炼计划的作用
(一)增进身体健康:包括两个方面,其一是预防疾病,特别是"文明病";其二是改善身体状态,提高对环境的适应能力。
(二)提高身体机能 :1、指导锻炼:使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。2、 治疗疾病:把运动当做康复疗法的一种手段,严格地按计划进行,可以大大提高运动中的安全感,尽可能少地出现意外危险。
三、体育锻炼计划的基本原则
(一)体育锻炼计划要个体化。
(二)体育锻炼计划要修订、调整。
(三)以全身耐力为基础。
(四)保持安全界限和有效界限。
常言道:“生命在于运动”,步入大学,更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年,新的学期,为了提高本人的身体素质,从而拥有更强大的资本学习和工作,度过无悔的青春。我们活动目的是为了1通过科学合理、适度适量的体育活动增强同学们的体质,培养同学们的坚毅品质,是体育锻炼成为同学们受益终生的良好习惯。.在活动中,通过互帮互助、男女互动,进一步增强我班凝聚力,形成良好的团队合作精神,培养沟通交际能力,展示我班昂扬向上、阳光自信的精神风貌,展现我自动化学院新生自强不息、奋发向上、团结互助的青春风采.我们的活动要求是活动规划做到科学、合理,做到以人为本。通过适宜、适量运
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此视频系列将是一个12周的饮食和锻炼计划,这将改变你的生活字面上。你会看到确切的方案,克里斯格辛遵循得到一个惊人的转变- 你会做你的训练伙伴作为克里斯方案,看着他转化为你转换。
你将有一个视频观看了整个12周,每一天。你将会得到:
?锻炼计划
?营养咨询
?激励技巧
?补充资料
训练原则-强度与得到结果的一致性
你会跟着你的重量训练,这天身体的一部分分裂:
?胸部和肱三头肌
?背部和二头肌
?腿
?肩膀,小腿和ABS
你会坐火车,12天时间开了一天。这意味着你的胸部和肱三头肌火车周一,周二你会回来,二头肌训练,然后你会采取星期三关闭。星期四你将培训腿,你将培训和周五的肩膀,小腿和腹部。
与Kris作为您的训练伙伴,你的体重训练计划可能会改变在你12周的转变。克里斯总会告诉您,当例行改变,他将始终确保你不会错过任何一个锻炼!
您还做心血管锻炼,每日2次,每节20分钟- 20分钟在上午和晚上20分钟。做有氧训练将帮助:
?保持你的新陈代谢射击
?你的食物月刊
?利用脂肪作为能量存储
吃清洁- 营养规则来触发您的转型
将英语译成中文(简体)
你不会被计算卡路里,以确保您达到一个惊人的转变。相反,你会测量你的部分,用同样大小的一小部分粘在整个12周。当你的饭钱,你应该有:
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科学的锻炼计划提高免疫力
季节更替时节,早晚温差大,人们容易受普通感冒和流感等疾病的侵袭,这时,很多人开始补充各种维生素和矿物质。当然这对提高人体免疫力有一定效果,但如果有一套科学的锻炼计划,那你的身体会受到更多特别的保护。
第一周
开始行动。这一周的锻炼目标非常简单,那就是行动起来,让自己的身体开始适应运动的模式。
此时,固定的有氧运动是不错的选择,可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式,进行三次中等强度的锻炼。再次,锻炼后休息一天。这个星期,你只需要考虑锻炼模式,不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素,每天应保证至少喝两升水。
锻炼方法: 每次锻炼30分钟左右,对心血管健康大有裨益。
第二周
间歇性锻炼。通过第一周的预热,人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼,能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。
快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。?土豆逃?3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复,也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果,但不要吃含白色碳水化合物的食物,如面包、奶酪等。
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《锻炼计划与身体健康》课后感
通过对本学期《锻炼计划与身体健康》课程的学习,使我对身体健康有了更深的认识,深深体会到锻炼计划的重要性。老师幽默的讲解和有趣实用的视频展示,不仅大大提高了同学们的学习兴趣,而且丰富了课程内容。下面就浅谈一下我对这门课学习的总结。
一,身体健康
健康是金,是事业的前提,生命的基础。
健康是乐,没有健康就没有生活的乐趣。
健康是智,智力的发挥是以健康作为后盾,居里夫人说:健康的身体是科学的基础。健康是财,是人生最大财富。
健康是福,是人类最基本的需要和权利,充分享受这一权利是人生最大的幸福。
健康是社会发展的重要标志和潜在动力;是物质文明建设的保证和精神文明建设的体现;是人类最重要的素质和最为关注的问题;
身体健康素质包括身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性等,它们与身体健康关系密切。通过体育锻炼、调整饮食结构、改变不良的生活习惯是可以改善身体使身体更加健康的有效方法。
体能也叫体适能(Physical Fitness),主要通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更能延长、生命更有价值。
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科学锻炼与发展体能 肥城市第二高级中学 张山亮
一、教学目标
(1)使学生初步学会用科学的方法发展体能。
(2)指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。
二、教学重点
教与学重点:(1)发展体能的科学锻炼方法;(2)如何制订锻炼计划。
三、教学难点
教与学难点:用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。 教学内容:
体能:是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
发展体能的方式:科学进行体育锻炼
一、了解、评价自己的体能和健康状况
?(一)体能要素
体能要素:构成体能的组成部分
?(二)了解体能状况的方法
我们的体能由哪些体能要素构成?
(一)体能要素:构成体能的组成部分★
◆你了解体能要素的重要性吗?
1、心肺耐力:
心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养,以满足长时间身体活动需要的能力,是评定人体健康体能的重要指标之一。
良好的心肺耐力是身体健康的基础 。
2、肌肉力量、肌肉耐力:
肌肉力量也称为最大力量或绝对力量,是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力;
肌肉耐力是指多次重复收缩而不疲劳的能力。
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要制定一套科学适合你的健身计划,需要根据你的身体情况,包括身高、体重、围度等;锻炼条件,哑铃还是在健身房健身;健身目标,是减脂、增肌还是塑性等,通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划
并且一个有效的健身计划,应该包括
1.健身前的热身准备活动
2.健身日程的合理安排,比如哪天练哪个部位,练几天休息一次等
3.健身动作的合理安排,比如哪个部位用哪个动作来锻炼,分几组,每组做多少个
4.健身动作的准确性,细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作
5.健身后的放松动作
6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合,三分炼,七分养。
7.生活习惯方面的配合,
良好的身体素质,是以良好的健身习惯为基础的。
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身教练,不会那么容易就制定出来一套计划,也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析,然后针对性的制订出适合的健身计划,才能达到事半功倍的效果。
针对以上的介绍,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。本人10年健身教练,可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友,可以找我。
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科学锻炼的七大基本原则1.自觉愉悦、积极锻炼 .自觉愉悦、首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念,自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼 的麻痹或恐惧心理,而代之以自觉、愉悦和积极的心态,开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识, 充分认识到适量运动对身心健康的必要性。 如果一个人以某些理由放弃体育锻炼, 短期内可能并不会有什么明显的恶果, 但是长期的代 价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动,也是不情不愿的 心理状态,这不仅达不到应有的锻炼效果,反而容易造成消极的心理和生理影响。2.适量适度、循序渐进 .适量适度、锻炼时,要根据环境和个人的身体条件,如季节、气候、场地和运动器材,以及自身 的健康和运动水平等,科学安排锻炼项目,选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项 目都要逐步适应,不要一暴十寒,急于求成。很多人这样做往往适得其反,结果产生运动疲 劳和损伤,以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大,不能一开始就竭尽全 力,动作由易到难,由简到繁,密度也不要过于集中,使身体逐渐适应后,再逐步增加运动 量。3.因人而宜、区别对待 .因人而宜、日常锻炼,可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组,按照自己体 质选组,对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允 许选择的情况下,尽量与个人兴趣和能力相适应,不要不分对象地“一刀切”。确定一个经 过努力能实现的目标,制定切实可行的计划,是锻炼能取得成效的基本保证。4.持之以恒、坚持不懈 .持之以恒、体育锻炼需要经常、反复、持久地进行,方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效 果仍需巩固,中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理,应不断强化,锻炼不可能在短 时间内产生显著的效果,只有坚持,才能逐步巩固、积累和提高。5.注意安全、全面发展 .注意安全、在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素,必须注意预防,以保证安全。 首先是环境因素,如气候变化和气象情况,夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大 雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健 康状况,患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时,要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充 分地准备活动;锻炼过程中要遵循技术规范,避免冲撞和外伤;结束时要放松和拉伸运动的 主要肌群,以利恢复。体育锻炼是在
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